taller

Introducción a
la Meditación

Se amable con tu
mente

ANGIEH
 Qué es el estrés?

Del inglés: stress = tensión.

“reacción fisiológica del organismo en

el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe
como amenazante o de demanda
incrementada.”

ANGIEH
 Origen del Stress

La reacción del estrés se originó hace

150.000 años en el proceso de
evolución.
En una época en que los peligros o
amenazas eran físicos y sólo se
podían contrarrestar con acciones
físicas, por ejemplo: escapar de un
predador para sobrevivir.

Sobrevivir : es la primera y la mas

importante de las funciones del
cerebro.

ANGIEH
 Origen del Stress

En nuestro mundo moderno, este

mecanismo que había resultado
eficiente hace muchos años, se torna
absolutamente ineficiente e
inapropiado para responder a las
demandas actuales.
El estrés se produce cuando no podés
dar respuesta a las demandas que
vienen hacia vos, ya sea del exterior o
tu interior y terminás adaptándote o
sobreadaptándote a las situaciones.

ANGIEH
 Origen del Stress
Cuando estás bajo una situación que
te genera estrés, los músculos de tu
cuerpo se preparan para luchar o huir.
Por esa simple razón la sangre va
directo allí, a los músculos, y no está
disponible en áreas del cerebro que te
permiten tener creatividad y elección.
En el momento de estrés
simplemente necesitás reaccionar
para sobrevivir, luchar o huir del
supuesto peligro.
Cuando estás experimentando estrés,
tanto lo que vivís como lo que pensás
conforman tu realidad. Para el cerebro
es indistinto si la situación es real o
imaginaria. Por eso es tan importante
que monitorees tus pensamientos.

ANGIEH
 *Tenés que saber que el estrés produce un
estado de consciencia disminuido y te pone
en un estado de alerta permanente. Esto
repercute en tu comportamiento y
comenzás a defenderte. O lo que
comúnmente llamamos “estar a la
defensiva”.

Te propongo entonces que tomes esta

semana como un tiempo de monitoreo.
Podés tener en cuenta tus reacciones físicas
cuando notás que te estás estresando, es muy
importante que reconozcas los síntomas y las
consecuencias.

Podés hacerte estas preguntas unas 4 veces

al día, podés llevar un registro y darte una
puntuación sin juzgarte. Del 1 al 10. Siendo 1
casi nada y 10 mucho.

ANGIEH
 Preguntas
Los pensamientos que estoy teniendo
en este momento, ¿son positivos?
¿Cuáles son?

Las emociones que estoy teniendo en

este momento, ¿son positivas? ¿Cuáles
son?

Lo que debo hacer a continuación, ¿me

agrada? ¿De qué se trata?

Mi respiración, ¿es fluida?

La tensión de mis músculos, ¿es

apropiada? Demasiada tensión o rigidez
muscular requiere un alto puntaje.

ANGIEH
 Los tres Cerebros
Según la teoría del cerebro triuno de Paul
Mac Lean basada en la evolución, nosotros
tenemos tres cerebros en uno.
Si bien sabemos que el cerebro trabaja en
red y los tres cerebros están
interconectados, para poder comprender e
identificar a cada uno en particular es que
los dividimos en tres, según la evolución:

El Reptiliano

El Límbico

El Neocortex

ANGIEH
 El Cerebro Reptiliano
EL PRIMERO ES EL DE REPTIL Y ES EL MÁS
PRIMITIVO. LO LLAMAREMOS EL CEREBRO DE
LA SUPERVIVENCIA.

SE ENCARGA DE:

REACCIONAR

NO PIENSA, NO ANALIZA

REACCIONA SEGÚN LOS PROGRAMAS QUE

CONTIENE

ESTÁ DETERMINADO POR LOS INSTINTOS Y LA

DEFENSA DE NUESTRO TERRITORIO

ANGIEH
 El Cerebro limbico

El segundo en evolución es el límbico o

cerebro de mamífero.

Éste es el cerebro relacionado con las

emociones.

Sus características son:

con él comienza nuestro ser gregario

guarda los recuerdos
bajo estrés, origina el famoso
mecanismo de “lucha o huída”

ANGIEH
 El neocortex

EL TERCER CEREBRO Y ÚLTIMO EN EVOLUCIÓN ES

EL DE LA NEOCORTEZA
Y ES EL EXCLUSIVO DEL HOMOSAPIENS.
LO QUE NOS DIFERENCIA VERDADERAMENTE DE
LOS ANIMALES.

ÉSTE ES EL QUE SE ENCARGA DE LOS PROCESOS

INTELECTUALES SUPERIORES, EL RACIOCINIO P
CPACIDADDE PENSAR.

SI SOMOS CAPACES DE USAR MÁS ESTA PARTE

DEL CEREBRO, PODREMOS ENCONTRAR SOLUCIÓN
A LOS PROBLEMAS Y COMENZAREMOS A ELEGIR
MÁS QUE A REACCIONAR.

ANGIEH
 Antes de Meditar
*Procurate un lugar tranquilo y avisale a la
gente que te rodee que necesitás que no te
interrumpan por el tiempo en el que vayas
a meditar (creeme esto es clave sobre todo
al principio)

*Poné tu Celu en silencio (Fundamental)

*Establecé una alarma para que te avise

cuando dejar de meditar

*Vestite con ropa cómoda, preferentemente

que no te ajuste

*Buscate un almohadón firme (mas bien

durito) o una silla

ANGIEH
 Respiración
Correcta
*Inahlá por nariz y exhalá por boca
realizando un sonido "ahhhh" (un par de
veces o las que necesites) para soltar y
relajar tu cuerpo antes de comenzar

*Una vez que hayas liberado tu cuerpo, tus

emociones es hora de comenzar con la
respiración nasal. inhalando y exhalando
Siempre por nariz

* Recordá que la respiración está

directamente relacionada con tu estado
mental...si se calma tu mente también se
calma tu respiración y viceversa

ANGIEH
POSTURA ADECUADA
*Sentada sobre un almohadón firme o sobre una
silla
*Si lo hacés sobre una silla que tus pies toquen el
piso
*Si lo hacés sobre un almohadón intentá llevar tu
pelvis hacia casi el borde del almohadón, para que
tus rodillas desciendan un poquito, tendiendo hacia
el piso
*En ambos casos con la espalda recta pero sin
tensiones
*Intentá trazar una línea recta imaginaria que una
tu mentón, tu esternón, tu ombligo y tu pubis
*Colocá tu barbilla o mentón ligeramente hacia
adentro
*Imaginando que una soga invisible tira de tu
coronilla hacia el cielo
*Llevá tus hombros lejos de tus orejas, hacia abajo y
hacia atrás, permitiendo que tu pecho se abra

ANGIEH
distintos tipos de
meditacion
*Meditación guiada
*Meditación en Silencio

*Meditacion Activa
*Trátaka
*Meditación Zen (a ojos abiertos)

*Actividades que son Meditativas (running,

golf, Tejer, Pintar, bailar, etc.)

*Recordá: No le creas a tu mente, todo lo

que te dice...

Gracias por acompañarme hasta acá,

espero haberte sido útil-namasté

ANGIEH