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  • Calculadora RM

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    Este documento presenta los resultados de las pruebas de fuerza máxima repetitiva (RM) de varios entrenadores utilizando diferentes calculadoras RM. Incluye tablas con los pesos recomendados para entrenamientos de fuerza basados en el porcentaje de la RM máxima y el número de repeticiones.

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    CALCULADORA RM

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    CALCULADORA RM (Ec.

    L CALCULADORA RM
    Recta) (O'connor) PROMEDIO RM
    PESO (LBS) REPETICIONES PESO (LBS) REPETICIONES L. RECTA 222
    95 15 195 4 O'CONNOR 215
    195 4 RM (LBS) 215 EPLEY 221
    RM (LBS) 222 RM (KGS) 98 GOROSTIAGA 213
    RM (KGS) 101 PROM (LBS) 218
    PROM (KGS) 99
    CALCULADORA RM
    CALCULADORA RM (Epley) (Gorostiaga)
    PESO (LBS) REPETICIONES PESO (LBS) REPETICIONES LBS KG
    195 4 195 4 0 0
    RM (LBS) 221 RM (LBS) 213 0 0
    RM (KGS) 100 RM (KGS) 97

    TABLA PESOS SEGÚN RM TABLA PESOS ENTRENAMIENTO FUERZA


    REPS PESO (LBS) %RM REPS PESO TEORICO PESO (LBS)
    20 50 23% 5 5RM - 10% 167
    18 68 31% 5 5RM -7% 173
    15 95 43% 5 5RM -5% 177
    12 122 55% 3 3RM - 10% 184
    10 140 63% 3 3RM -7% 198
    8 159 72% 3 3RM -5% 202
    6 177 80%
    5 186 84%
    4 195 88%
    3 204 92%
    2 213 96%

    CALCULO PESO TOTAL DISCO Y BARRA


    DISCO (LBS) 45 25 10 5 2.5
    CANTIDAD 0 6
    PESO BARRA (LBS) 45 PESO TOTAL (LBS) 195

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