taller cuarentena saludable

Fortaleciendo nuestras

piernas

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di
o Párese derecha; Afirmándose de una silla o mesa para
r
e
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mantener el equilibrio.
n
ó
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el

1. Lentamente doble su rodilla lo más que pueda. No mueva la

f

parte de arriba de la pierna; solamente la rodilla.

2. Mantenga la posición.

3. Lentamente baje su pie a la posición original.

4. Repita con la otra pierna.

5. Alterne las piernas hasta que haya hecho de 8 a 15

repeticiones con cada pierna.

cadera
e
d
Párese derecho detrás o al costado de una silla o una mesa
n
ió
x para mantener el equilibrio.
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l
f

1. Lentamente doble una rodilla hacia su pecho, sin doblar su

cintura o cadera.

2. Mantenga la posición por 1 segundo.

3. Lentamente baje la pierna hasta el piso.

4. Repita con la otra pierna.

5. Alterne las piernas hasta que haya hecho de 8 a 15

repeticiones con cada una.

elaboración y diseño: Cristóbal Acevedo, internos de Terapia Ocupacional de Cecosf Los Sauce

recuerde realizar los ejercicios a su ritmo, que no exista dolor y si

siente que no está estable no realice los ejercicios sin compañía

 taller cuarentena saludable

Fortaleciendo nuestras

piernas

a haci
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p
c Párese derecho, detrás de una mesa o una silla, con los pies apenas
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s
o

separados para mantener el equilibrio.

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1. Lentamente levante una pierna hacia el costado, de 6 a 12 pulgadas

atnave

hacia un lado. Mantenga su espalda y ambas piernas derechas. No

apunte los dedos del pie hacia afuera; manténgalos apuntando hacia
l

adelante.

2. Mantenga la posición por 1 segundo.

3. Lentamente baje la pierna.

4. Repita con la otra pierna.

5. Mantenga la espalda y las rodillas derechas durante este

ejercicio.

6. Alterne las piernas hasta que haya repetido el ejercicio de 8 a 15

veces con cada pierna

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1. Siéntese en una silla.

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2. Coloque las manos sobre sus muslos o al costado de la silla.

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Lentamente levante una pierna lo más derecho posible.

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3. Mantenga esta posición

4. Lentamente regrese su pierna a la posición original.

5. Repita con la otra pierna.

6. Alterne las piernas hasta que haya hecho el ejercicio de 8 a 15

veces con cada una

elaboración y diseño: Cristóbal Acevedo, internos de Terapia Ocupacional de Cecosf Los Sauce

recuerde realizar los ejercicios a su ritmo, que no exista dolor y si

siente que no está estable no realice los ejercicios sin compañía