Preguntas frecuentas Psicología

1. ¿Cómo puedo hacer para poder dormir mejor?

 Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.

 Evite el uso de celulares, tablet, Tv durante mínimo 1 hora antes de dormir

 Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.

 Evite la nicotina.

 Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de
acostarse.

 No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.

 Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado
caliente, ni muy frío.

 Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar
música).

 Practique ejercicios de relajación

 No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20

minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música
suave.

 Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.

2. ¿Cómo puedo ayudar a mis hijos con la escuela - clases virtuales?

 Se su guía, apóyalo, acompáñalo, supervisa sus tareas pero también permíteles

resolver sus problemas y es importante generar un aprendizaje de los errores y no
juzgarlos.
 Sigue un rutina y normas claras, es decir horarios que el niño (a) los que también
deben incluir momentos de recreación y descanso.
 Motívalos continuamente, refuerzos sus logros en todo el proceso de aprendizaje y su
familiaridad con la tecnología.
 Toma en cuenta sus emociones, respétales muéstrate empático
 Fomenta sus vínculos sociales con sus amiguitos y con la familia con el uso de la
tecnología.
 Respeta su ritmo de aprendizaje, recuerda que tu apoyo es primordial para el
aprendizaje.
 No hagas la tarea por ellos
 Bríndales tiempo de descanso y recreación
 Y sobre todo comprende que para ti también es un aprendizaje nuevo, toma un
respiro y continúa intentando.
3. ¿Qué actividades recreativas puedo hacer en el hotel?

 Realiza ejercicios por un tiempo de 30 minutos como mínimo

 Práctica ejercicios de relajación
 Ponga en práctica un horario
 Dele espacio a disfrutar de tus hobbies (ver películas, lectura, etc)
 Mantente conectado con tu familia (comunícate con ellos)
 Utiliza la tecnología para aprender nuevas cosas (audio libros, videos auto educativos)
 Participa motivadamente de las actividades que la empresa programa (capacitaciones,
charlas, etc)
 Y sobre todo recuerda que cuidándote, cuidas a quienes más amas

4. ¿Cómo puedo mejorar la comunicación con mi familia mientras estoy lejos?

 Establece un horario con tu familia, para poder comunicarse vía telefónica o video
llamadas
 Propicia que la comunicación permita que los miembros de la familia, expresen sus
emociones, las novedades en su día en el trabajo, en las clases o en casa
 Brindemos un mensaje de apoyo y empatía a cada miembro de la familia
 Pero recuerda que lo más importante en la comunicación es ESCUCHAR CON
ATENCIÓN al otro.

5. ¿Es normal tener miedo y ansiedad al salir a la calle?

Recordemos que el MIEDO es una emoción, que en niveles adecuados nos permite
poder protegernos de los PELIGROS (COVID 19); cuando este miedo se eleva y
permanece por largos periodos de tiempo nos lleva a la ANSIEDAD NO SALUDABLE
afectándonos a nivel físico, psicológico , social, familiar y laboral.
El temor a salir a la calle por no contagiarnos, no sería del todo muy saludable, para
poder manejar esto tenemos una serie de recomendaciones que si las seguimos
podemos minimizar la posibilidad de contagiarnos.
Recordemos que todo temor o miedo que me impida o dificulte mi normal
desenvolvimiento es dañino, sin embargo es necesario protegernos y respetar las
medidas de protección : Uso de mascarilla, distanciamiento social, lavado de manos y
evitando asistir a lugares muy concurridos.