16/2/2014 Maneras Fáciles y Naturales Para Elevar Los Niveles Bajos de Serotonina

por Mary Ann Copson

Octubre 2008
del Sitio Web EI-Resource
traducción de Adela Kaufmann
Versión original

Las investigaciones indican que en los Estados Unidos el 60-80% de las personas, especialmente mujeres,
tienen bajos niveles de serotonina.

Usted no tiene que quedarse atrapados en el ciclo de baja serotonina baja de desesperanza y desesperación.
Puede alterar sus niveles bajos de serotonina orquestando cuidadosamente sus alimentos, actividades y
rutinas y hábitos diarios.

Usted altera su química cerebral manipular su perfil neuroquímico y afectando la fisiología de su cuerpo todos
los días por lo que usted hace y lo que no come, lo que piensa, y cómo y dónde pasa su tiempo.

A través de sus comportamientos diarios y ambientes en los que pasa el tiempo, puede crear su perfil
bioquímico y esto se refleja en las emociones, energía, pensamientos, acciones, y estados psicológicos que
ya sean lo llevarán a un rendimiento máximo o bloquearán su mejor funcionamiento.

Usted tiene un enorme poder para dar forma a su mundo interior - su experiencia de vida. Lo que hace cada
día, lo que come, cuándo lo come, en que actividades participa y cuándo participa en ellas, en qué tipo de
entorno vive y trabaja - todo lo que hace y no hace - da forma en cómo se siente , piensa y cómo experimenta
su vida.

Puede crear la gama de emociones, niveles de energía y el funcionamiento intelectual y creativo que desee.

Usted puede aprender a utilizar lo que hace y que no hace todos los días y cómo lo hace para crear la fuerza
interior, esperanza, alegría, agilidad mental, y entusiasmo.

Mediante el diseño de una vida que mantenga su bioquímica en equilibrio usted puede mantener un estado de
bienestar óptima vitalidad, y rendimiento.

Cuando usted entiende las óptimas necesidades fisiológicas del funcionamiento del cuerpo en su mejor
momento, usted puede diseñar su estilo de vida para proporcionar la dieta, el ejercicio, los comportamientos,
pensamientos, programación, y el medio ambiente para apoyar y nutrir este estado óptimo de funcionamiento
de su cuerpo.

1. Los niveles de serotonina se incrementan en una dieta rica en

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carbohidratos.
Cuando usted come carbohidratos da lugar a un aumento en los niveles de insulina que
actúa para marcar el comienzo del aminoácido triptófano en el cerebro. El triptófano es el
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precursor de la serotonina.

Una y media onzas de alimentos ricos en carbohidratos (1/4 taza de avena o un pedazo
de pan de masa fermentada) potenciará significativamente los niveles cerebrales de
serotonina.

Los hidratos de carbono más saludables a utilizar son de grano entero, bajo en
carbohidratos de índice glucémico, como la cebada, la avena, alforfón y verduras ricas en
hidratos de carbono como el ñame, la batata y el zapallo.

Las frutas y las otras verduras tienen un efecto neutral sobre la química del cerebro.

2. Coma el tipo de proteínas que favorecen la producción de serotonina.

Estas proteínas son ricas en el aminoácido triptófano: pollo, pescado blanco con
escamas, cortes magros de carne de cerdo, ternera, queso cottage, cordero, quesos
bajos en grasa, leche baja en grasa y productos lácteos, la soya y las legumbres.

3. Todas las actividades de meditación elevan los niveles de serotonina.

Pase tiempo en un lugar natural como un bosque, parque, montañas, o a la orilla del
mar.

La oración, la meditación, la visualización positiva eleva los niveles de serotonina y

aumenta su sensación de bienestar, concentración relajación y paz.

Participar en prácticas espirituales baja excitación, altamente meditativas internos que le

relajen. Trate de hacer actividades relajantes como hobbies o artesanías.

4. Haga ejercicio que incremente su frecuencia cardíaca un poco, pero no

tanto.
Pasear, hacer yoga, natación no-aeróbica, andar en bicicleta, cuando se hace por lo
menos 4 días seguidos a la semana durante un período de 60 días aumenta sus niveles
básicos de serotonina.

5. Tenga un ciclo de sueño regular.

La producción de serotonina para el día siguiente requiere un mínimo de 7 horas
continuas de sueño de alta calidad la noche anterior.

6. Salga al sol por lo menos 30 minutos por la mañana y 2 horas durante el

día.
La luz del sol quema la melatonina producida la noche anterior. La presencia de altos
niveles de melatonina consume la serotonina.

La luz solar suprime la producción de melatonina y permite que sus niveles de

serotonina aumenten durante el día. Sin la exposición a la luz natural adecuada los
niveles de melatonina serán mayores y los niveles de serotonina serán menores.

7. Coma una comida con alto nivel de proteínas que contenga triptófano
seguida por un refrigerio de carbohidratos dos horas más tarde.
Esto servirá para impulsar el triptófano persistente en el cerebro y establecer la

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producción de mayores cantidades de serotonina al día siguiente.

8. Haga cosas que lo revitalicen y le hagan sentir bien.

Tenga una baja actividad de mucha relajación con su familia en vacaciones o usted solo
con mucho tiempo para lograr ralentizarse. Escuche música clásica, rock ligero, folklor o
música fácil de escuchar.

Visite un museo, vaya al teatro, conciertos, o vea televisión o películas sobre historias de
amor, comedias y otras películas que le hagan sentir bien.

Participe en largas y profundas conversaciones con una o dos personas. Limpie y

organice su entorno. Lea libros de autoayuda, son especialmente complementarios.

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