Yoga

Historia y origen

Respecto a su nacimiento, es muy complicado de concretar. Tanto los

historiadores como los especialistas en la cultura de la India encuentran
dificultades para situar el nacimiento del yoga debido a que es muy complejo
descifrar los textos ancestrales de la cultura védica. Y disponer de algún
escrito ya es en sí un milagro pues los expertos aseguran que dicha cultura se
transmitía de forma oral en sus orígenes.

Según los investigadores, las primeras formas de yoga habrían tenido lugar

entre el año 10.000 y 5.000 antes de Cristo. Este planteamiento está basado
en la posición de las estatuas halladas en antiguos emplazamientos, que
recuerda a la de los yoguis, o practicantes de yoga, mientras realizaban la
meditación.

Debido a los intercambios culturales y comerciales que se dieron hacia el siglo

XVI se descubrieron nuevas prácticas, como el yoga. La descripción de esta
disciplina fue traducida y publicada en Occidente, por lo que los distintos
textos occidentales lo sitúan entre los siglos XVI y XVIII.

Objetivo

el yoga tiene como objetivo el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Gracias a

las posturas del yoga, que exigen control y desarrollo de flexibilidad y
musculatura, puedes mantenerte totalmente en forma.

Tipos

Existen muchos tipos de yoga, algunos más suaves y otros más intensos, pero
todos conducen al mismo fin.

Karma Yoga

Bhakti Yoga

Gñana Yoga

Raja Yoga

Hatha Yoga

Kundalini Yoga

Yoga Integral

Kriya Yoga
Yoga Nidra

Vinyasa Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga

Vini Yoga

Anusara Yoga

Bikram Yoga

Aero Yoga

Acro Yoga

Yin Yoga

Sivanda Yoga

Fundamentos básicos

PURIFICACIÓN DEL SER (SHAUCHA)

El primer niyama, shaucha, significa "purificación; limpieza" e incluye una serie

de técnicas para limpiar el cuerpo y la mente.

SATISFACCIÓN (SANTOSHA)

La palabra santosha significa "satisfacción" y también "deleite, felicidad,

alegría". Proviene de una experiencia de aceptación de la vida, de nosotros
mismos y de todo lo que la vida nos depare.

DISCIPLINA DEL SER (TAPAS)

La definición literal de tapas es "calor" y, en este caso, es el calor que se genera

durante un esfuerzo determinado. Tapas acompaña cualquier disciplina que
sea aceptada de buen grado con el fin de provocar un cambio de algún tipo, ya
sea mejorar salud, generar un nuevo hábito, mejorar la concentración o tomar
una dirección diferente en la vida.

ESTUDIO DEL SER (SVADHYAYA)

Svadhyaya significa literalmente "acordarse (recordar, contemplar, meditar) del

Ser". Es el esfuerzo por conocer al Ser que brilla como el núcleo más íntimo de
ti mismo.
ENTREGA DEL SER (ISHVARA PRANIDHANA)

Ishvara se refiere a la conciencia que todo lo domina; pranidhana significa

"rendirse". Juntas, estas palabras pueden ser traducidas como "entrega
confiada a Dios". Es el último y más importante de los niyamas y quizás el más
difícil de aceptar para los alumnos.

Baile Libre o moderna:

La danza moderna rompe con las reglas y criterios del ballet clásico. No sigue
pasos ni movimientos estructurados de antemano. A diferencia del ballet
clásico cuyos movimientos son aéreos y elevados la danza moderna se arraiga
más en la tierra.

Historia

En las primeras dos décadas del siglo XX precursoras de la danza moderna

como Loie Fuller, Isadora Duncan y Ruth St. Denis se rebelaron contra las reglas
rígidas del ballet clásico. Eliminaron el concepto que se tenía de la danza como
entretenimiento. Reclamaron la danza como una expresión artística del
creador.

En los años 30 otra generación de bailarines de danza moderna estableció los

fundamentos de la danza moderna.

Objetivo

Controlar la correcta colocación del cuerpo en cada estilo. Lograr dominio en la

coordinación y desarrollo de todos los movimientos.

Fundamentos

Respiración

Los bailarines de danza moderna coordinan sus movimientos con la

respiración.

Ritmo

A pesar de que la danza moderna no está asociada a ningún tipo de música, la

danza moderna utiliza el ritmo en su composición. El bailarín puede jugar con
diferentes patrones rítmicos en sus movimientos, ya sea con música o sin
música.
Aprender a bailar en las clases de danza moderna es un proceso liberador que
te ayuda a descubrir tu propia voz como creador de danzas. En las clases de
danza moderna aprendes a expresar tus ideas, emociones, percepciones
mediante el lenguaje dancístico que es más natural para ti.

Para aprender a bailar en las clases de danza moderna no es necesario que

repitas una serie de pasos ya codificados. Una clase de danza moderna es muy
diferente a una clase de ballet clásico o una clase de salsa o bailes de salón.

En una clase de danza moderna practicas ejercicios y combinaciones de

movimiento que desarrollan tu cuerpo como instrumento de expresión corporal.
Estos ejercicios y movimientos son naturales, orgánicos y libres.

Aerobicos

Historia

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico

para entrenar el corazón y los pulmones ; puso la primera piedra sobre el
concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos)
condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos.

OBJETIVOS

Los objetivos que se plantean con la práctica del aeróbic son:

• Mejorar la condición física general

• Mejorar la resistencia muscular

• Mejorar la coordinación

• Mejorar la resistencia aeróbica

• Incrementar el ritmo metabólico

• Desarrollar la expresión corporal

• Reducir el estrés

• Divertir y socializar

Componentes necesarios en el entrenamiento aeróbico

Duración: tiempo durante el cual realizamos la actividad requerida.

Frecuencia de aplicación: intervalo de tiempo entre una sesión y otra.

Intensidad: grado de exigencia a la que sometemos al organismo en el

momento del entrenamiento.

ESTRUCTURACIÓN DE LAS SESIONES

Las sesiones de esta actividad se estructuran en cuatro partes bien

diferenciadas:

1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo

dentro de la sesión. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto física como

psicológicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.

Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que

debe procurar involucrar psicológicamente al sujeto dentro de la actividad

utilizando la motivación para optimizar la consecución del objetivo ya

comentado.

La duración del calentamiento no debe ser menor a 10 minutos y no conviene

exceder los 15. La velocidad de la música oscilará entre 130 y los 140 bpm.

2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los

usuarios; es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva y

ascendente.

En esta fase es donde se realizan las coreografías con su progresión

metodológica consiguiente. Los movimientos deben ser seguros y controlados

y la dificultad dependerá de esas premisas en función de las características

de la clase (material, nivel de los clientes,…).

La duración de esta fase será de 30 minutos y la velocidad de la música

aumentará sin brusquedad desde los 135-140 bpm hasta los 155-160 bpm.

3. Enfriamiento: El objetivo de esta fase es disminuir la frecuencia cardíaca de

forma lenta y progresiva. Se trata de una corta coreografía que se realiza con

música lenta y prepara al cliente para la fase de relajación y estiramientos.

La duración de esta fase será de 5 minutos y la velocidad de la música 120-

130 bpm.

4. Vuelta a la calma y relajación: Se trata de llevar la frecuencia cardíaca a

niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los

músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos

musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.

La duración es de unos 10 minutos con músicas que propicien la relajación, la

velocidad puede oscilar sobre un amplio espectro, pero no debe superar los

100 bpm.

Fundamento

El aeróbic es un tipo de ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular

y respiratoria durante un tiempo lo suficientemente largo, como para producir
en nuestro cuerpo determinados beneficios como mejorar la salud, prevenir
enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico,
eliminar grasas de reserva y reducir el estrés. Esta actividad combina los
movimientos gimnásticos y la danza, realizada al ritmo de la música,
enlazándose de tal forma que conforman secuencias coreográficas que se
ejecutan durante una sesión.

Pilates
Pilates es un método integral de trabajo físico que pone en
movimiento todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que no
solemos ejercitar cuando practicamos cualquier otras actividades o
deportes.

HISTORIA
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de
entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por
Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su
conocimiento de distintas especialidades como gimnasia,
traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular
con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio
Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el
cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.

FUNDAMENTOS
CONCENTRACIÓN

Tener nuestra mente atenta en el cuerpo y en la respiración para activar la

musculatura deseada.

CONTROL DEL MOVIMIENTO

Tener y desarrollar la consciencia corporal para controlar y aislar los

movimentos.

ATENCIÓN AL CENTRO

Mantener siempre la atención en la parte abdominal. La clave es fortalecer la

musculatura más interna del abdomen (suelo pélvico y el músculo transverso).

FLUIDEZ

Hacer de forma armónica los movimentos respetando las articulaciones sin

sobrecargarlas.

RESPIRACIÓN

Es la esencia del método y lo que hace cada ejercicio aún más eficiente.

PRECISIÓN

Sólo haciéndolo correctamente podemos sacar el máximo beneficio de una

clase de Pilates.
Objetivos
Todo se resume en una palabra clave: equilibrio. Esto lo vamos a conseguir
mediante una correcta alineación del cuerpo, pidiendo a los alumnos que se
conciencien de la postura para corregirla mediante ejercicios de fuerza y
flexibilidad.

En el cuerpo humano hay 2 grandes tipos de músculos: los estabilizadores, que

son los músculos que mantienen la postura y movilizadores, que son los
encargados de generar el movimiento.

El método cuenta con una gran variedad de ejercicios donde se busca el trabajo
de este tipo de musculatura tanto estabilizadora como movilizadora, que se
encarga de la postura de la columna vertebral, pelvis y la cintura escapular, que
es donde se encuentran los principales focos de alteraciones posturales y
sobrecargas.

Los principios del Pilates

El Pilates cuenta con 5 principios generales fundamentales:

Principal, la respiración, buscando que se expanda la caja torácica

tridimensionalmente, ya que va a favorecer la correcta contracción de la
musculatura del suelo pélvico.

Colocación de la pelvis debiendo de estar en neutro con respecto a la curvatura

normal, intentando apoyar la zona lumbar con el fin de protegerla.

Movimiento y estabilización de las escápulas, para evitar sobrecarga en la zona

de cuello, cabeza y hombros.

Posicionamiento de la caja torácica; debe estar alineada con la pelvis.

La colocación de la cabeza y de la columna cervical debe conservar su

curvatura y alineación natural.