PROGRAMA EDUCATIVO

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION

DOCENTE

Magda Leonilde Galindo Mahecha

TRABAJO

TECNICAS DE CULTURA FISICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

APRENDIZ

JUAN CARLOS GUTIERREZ

FICHA: 2104629

Santiago de Cali,30 De junio De 2021

 La actividad física y el desempeño

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace

trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en
reposo, caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga son
estas actividades físicas que involucran músculos y los
fortalece.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

PROGRAMA DE FORMACIÓN: “ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACIÓN”

Formatos asociados a la evidencia

“AP07-AA8-EV04. Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”

1. FORMATO TEST FÍSICO

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: Juan Carlos Gutiérrez

FECHA DE NACIMIENTO: 27-mayo-1981

ESTATURA: 1.74 PESO: 65 EDAD: 40

TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3207259234

PRUEBAS A REALIZAR ( Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. Hice 4 minutos de flexión y Se realizan sin ninguna

extensión de brazos novedad.
ABDOMINALES 1M Realizo 3 series de 20 inhalando y 60 abdominales
exhalando en cada movimiento.
LUMBARES 1M Se realiza el estiramiento de cubito 6 series de 5
dorsal y abdominales
AGILIDAD Se coloca cuerdas en el piso en 8 repeticiones
cuadros, saltándolo de una perna
por vez.
LANZ. BALÓN MEDICINAL Se lanzó balón colocando las Coordinación de
manos detrás de la cabeza y movimiento.
tirándolo con fuerza hacia
adelante.
VELOCIDAD 50 METROS Se recorre los 50 metros sin Me demore 7.32
detenerme se registra y valora el segundos, aplicando los
tiempo empleado en cubrir los 50 conceptos básicos
metros. recorriendo la distancia.
TEST DEL ESCALÓN Fuerza en las piernas y Fortalecimiento de
coordinación al subir un pie a la extremidades inferiores
 vez luego el otro devolviéndome
de la misma manera
Trotando por 12 minutos hasta la 2.532 metros
TEST DE COOPER cacha y devuelta en un trote
constante.

2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE Juan Carlos Gutiérrez

FECHA DE NACIMIENTO 27-mayo-1981

ESTATURA: 1.74 PESO: 65 kilos EDAD: 40

GRADO: TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3207259234

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 57

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 91

INSPIRACIÓN 93
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 30 32
IZQUIERDO NOR. CONT. 30 32
DIÁMETRO BIACROMIAL 32
PERÍMETRO DE CINTURA 81
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 50

IZQUIERDA 50

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 56

IZQUIERDO 56
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 37
 IZQUIERDA 37
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 79
IZQUIERDA 79
ALTURA DEL PIE DERECHO 11
IZQUIERDO 11

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO SEMANAL

TIEMPO DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

20 min Cardio cardio Cardio Cardio Cardio Cardio

20 min Abdominales Abdominales Abdominales Abdominales Abdominales Abdominales

20 min Flexibilidad Abdominales Glúteos Piernas Brazos Muslos

20min Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamient Calentamiento

o
20min Brazos Cardio Glúteos abdominales Piernas Cardio