Bench Press (3 series de 10 repeticiones)

-apretar músculos abdominales

-aumentar tríceps, deltoides y pectorales mayores(pecho)

*apoyar la espalda recta, arco con la columna, y apretar los omoplatos

Sentadillas (~ 3 series de 10 repeticiones)

-trabajar músculos de las piernas y glúteo

*Bajar la cadera hasta que los músculos queden paralelos al suelo inhalando. Levantarse
exhalando

Polea al pecho (series de 20 repeticiones)

-trabaja los músculos de la espalda central

*llevar la barra al pecho inclinándose ligeramente hacia atrás, se utiliza mejor los músculos de la
espalda apretando los omoplatos
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Estirar el cuerpo antes de ejercitarse puede ser peligroso para el cuerpo, pues al estar frio,
tendones y articulaciones pueden resultar dañadas. Lo mejor es realizar estiramientos dinámicos

Círculos hacia delante y detrás con los hombros, curvar hacia la derecha e izquierda el tronco,
Círculos hacia delante y detrás con los hombros y los brazos doblados para estirar los omoplatos,
tocarse la punta de los pies, estiramiento de pecho con los brazos hacia atrás, oscilar las piernas
como un péndulo en distintas direcciones

Plancha (30 segundos)

*codos a 90 grados, mantener el cuerpo recto, apretar el estomago

Flexiones en reversa (series de 20 repeticiones)

*difícil si se hace de manera lenta

-trabaja bíceps y deltoides

Flexion de piernas (series de 15 repeticiones)

*Ideal doblar las piernas hasta que la almohadilla toque los glúteos

-trabaja músculos isquiotibiales

Bicycle crunches(3 series de 20 repeticiones)

*Apretar el estomago mientras la rodilla se mueve a tocar el codo opuesto

-trabaja el abdomen (incluyendo el musculo iliopsoas)