Grado 8 _ Guia didactica Ed Física #3 - Preparación del cuerpo para la actividad física IEA - 2021 pág 1/2

INSTITUCIÓN EDUCATIVA AGUAFRÍA DOCENTE JOSÉ FRANCISCO CAICEDO ROMERO

APROBADA POR RESOLUCIÓN No 17991 de 18 de
OCTUBRE de 2016 REGISTRO DANE ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA
268498000161 NIT 804008021-8
OCAMONTE/SANTANDER GRADO OCTAVO FECHA
Ciclo de entrega 3
Estudiante: Valoración
Periodo 1
Tema Preparación del cuerpo para la actividad física Subtema(s) Hidratación, respiración y relajación

Objetivo: Familiarizar al estudiante con las actividades que permiten al cuerpo estar listo para la actividad física

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docente @Profesor.Jose.Francisco mayorinformacion@gmail.com Profesor José Francisco
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Estructuración

Hidratación: Es importante consumir suficiente

cantidad de líquido (agua, jugos, leche, caldos, etc.)
y hacerlo antes, durante y después de la actividad
física. Se recomienda sustituir la pérdida que tiene
el organismo en sudor consumiendo agua pura. Se
debe tener mucho cuidado con las dietas. En
caso de ser necesario realizar alguna, debe estar
bajo la supervisión de un profesional de la salud.
En la gráfica de la derecha pueden observar la
pirámide de la hidratación para tener un referente del
consumo recomendado de agua por día y en los
momentos de la actividad física.

Respiración: es una de las funciones principales de los organismos

vivos, nos permite obtener oxígeno y fabricar la energía que
necesitamos para vivir. Respiramos continuamente y muchas veces ni
nos damos cuenta. La respiración va siempre con nosotros, no importa el lugar ni la situación, siempre nos acompaña.
La respiración tiene tres grandes momentos:
a. La inspiración: se toma el aire y es introducido a los pulmones.
b. El intercambio de gases: que se realiza en los
pulmones
c. La espiración o exhalación: es salida de dióxido de
carbono del interior del cuerpo.

El oxígeno libre de dióxido de carbono pasa al corazón

que es el encargado de llevarlo a todos los órganos de
nuestro cuerpo por medio de la sangre. Con el ejercicio
los músculos necesitan mayor oxigenación; por ello
aumenta la demanda de oxígeno y el corazón trabaja
aceleradamente.

El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que

bombea el corazón en cada minuto y varía mucho en
función del grado de actividad o con la preparación
física de cada persona. Es importante tener en cuenta
que con un adecuado manejo de la respiración, la
oxigenación se produce con mayor eficiencia y se reduce
el gasto cardiaco. Por ello es recomendable utilizar los
dos tipos de respiración:
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Respiración nasal: Se toma el aire por la nariz y se expulsa por la nariz. Durante el ejercicio ayuda a disminuir el
gasto cardiaco proporcionando ahorro de oxígeno en la realización de un trabajo más eficaz.
Respiración bucal: Se toma el aire por la nariz y se expulsa por la boca. Se utiliza después de la actividad física como
normalización

Relajación: Conocida también como vuelta a la calma. Después de la actividad física es recomendable la relajación,
la cual permite que las pulsaciones bajen y que el cuerpo encuentre descanso de una manera progresiva e
intencional.
Este tipo de ejercicios o actividades ayudan a reducir el estrés y mejoran el funcionamiento del organismo.Una
adecuada relajación contempla cuatro pasos:
a. Utilizar la respiración
bucal.
b. Bajar lentamente el
ritmo de trabajo para
disminuir el número de
pulsaciones por minuto.
c. Realizar estiramientos
fuertes y prolongados.
d. Buscar una posición
cómoda, preferiblemente
horizontal, y mantenerse
un tiempo sin realizar
movimiento alguno.
Práctica

Calentamiento:
1. Reúnete día por medio con los miembros de tu familia en un círculo, realiza movimientos articulares de abajo hacia
arriba: tobillo, rodilla, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello. Los movimientos articulares y estiramientos deben
ser sostenidos por un tiempo máximo de 10 segundos.
2. En el mismo círculo, troten durante tres minutos. Cada vez que escuches el sonido de un silbato, accionado por
usted, cambien de dirección. No olviden que el objetivo del calentamiento es elevar tus pulsaciones y la
temperatura corporal. Para lograr el calentamiento también pueden realizar juegos como: la lleva,
ponchados, congelados, o cualquier juego que invite a correr y se practique en tu región.
3. Realiza estiramiento muscular en forma descendente (de arriba hacia abajo). Músculos del cuello,
brazos, antebrazos y manos, tronco, muslos, piernas y pies.
Recuerden que estas actividades preparan al cuerpo para realizar un trabajo más eficaz y ayudan a prevenir
lesiones. Debes convertirlas en un hábito y realizarlas siempre.

Juego:
Realizar el juego que se muestra en el video que puede ver y/o descargar en el aula virtual o grupo de facebook, en el grupo
de whatsapp, en el canal de youtube del docente o solicitarlo directamente al docente con un mensaje por whatsapp.

Actividades

1. Tomar y enviar al docente fotos de cinco días haciendo el calentamiento descrito en la sección anterior.
2. Tomar y enviar foto de la realización del juego visto en el video.
3. Realice un gráfico donde relacione y muestre los elementos principales de la preparación del cuerpo para la
actividad física vistos en la guía anterior y esta (calentamiento, nutricion, respiracion, hidratación, relajación),
destacando de alguna manera los principales elementos de cada una.
4. Describa cómo podría aplicar “la preparación del cuerpo para la actividad física” en sus actividades cotidianas.

valoración

Se valorará el trabajo del estudiante en la presente guía didáctica según la siguiente rúbrica.

Ítem de valoración Aspectos a evaluar Porcentaje

Desarrollo de las actividades Pertinencia, asertividad, procedimiento, resultados 60 %

Presentación Organización y claridad en el trabajo (rótulo con nombre completo) 30 %

Participación Interacción con el docente, buen uso de los medios de comunicación 10 %

La guía física si la tiene guárdela en una carpeta ya que los contenidos de Educación Física son acumulativos y en cualquier
momento le será de utilidad, en caso de tener la guía digital igualmente consérvala.