INSTITUCIÓN EDUCATIVA INSTITUTO TÉCNICO ARQUIDIOCESANO

SAN FRANCISCO DE ASÍS

PAMPLONA – NORTE DE SANTANDER
EDUCACIÓN FÍSICA: PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE.
DOCENTE EN FORMACION
INGRID YERALDIN ANTELIZ ANTELIZ

ESTUDIANTE:
FECHA: VIERNES 30 DE JULIO 2021 GRADO UNDECIMO A- B SEGUNDO PERIODO

INFORMACIÓN GENERAL
El presente taller debe hacerse llegar al respectivo docente del área

ITASFA DOCENTES TELEFONOS CORREO ELECTRONICO

Sede Galán Carmen Fabiola Jaimes 3504981803 Fabiolajaimes016@gmail.com
Sede Galán Javier E. González Portilla 3178626859 javiengonzalez.jegp@gmail.com
Sede Cristo Rey Jorge O. Villamizar Villamizar 3185203357- jorgevillamizarcolegio@gmail.com
3166930726.
Taller N° 4 semana 10

I. EXPLORACION.

➢ Resuelve el siguiente laberinto

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

"El entrenamientodeportivo es
un procesoplanificado
y complejo que organiza cargas
de trabajo progresivamente
crecientes destinados a estimular
los procesos fisiológicos de
Supercompensación
del organismo, favoreciendo
el desarrollo
de las diferentes
capacidades y cualidades físicas,
con el objetivo de
promover y consolidar
el rendimiento deportivo.

Mora Vicente 1995.

Eje temático: Principios fundamentales del entrenamiento deportivo.

PASO A PASO DE LA GUIA VER EL LINK https://youtu.be/safLvfHGnZc

Objetivo: Reconoce los principios fundamentales y la importancia del entrenamiento

deportivo.

➢ Observar, Leer e interpretar la siguiente información y desarrollar las

actividades propuestas.

NOTA: De acuerdo a la medida sanitaria (COVID-19), se recomienda el lavado

frecuente de manos, distanciamiento social, el uso adecuado del tapabocas.
Hidratación (antes, durante y después) de la actividad física.
 II. COMPOSICIÓN
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
1. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE CARGA. A
medida que entrenamos, nuestro organismo
va mejorando y se adapta a las cargas que
recibe, por eso debemos ir aumentándolas
progresivamente, ya sea con el factor
intensidad o volumen. Debemos ser
conscientes de nuestra condición física.
2. PRINCIPIO DE INTENSIDAD DEL
ESFUERZO. Para que el organismo mejore, se
debe aplicar una carga de entrenamiento que
cree un desequilibrio en nuestro organismo, de
no ser así, el entrenamiento solo recibirá
beneficios si está sesión tiene un objetivo
regenerativo.
3. PRINCIPIO DE SOBRECARGA. Para que una
sesión de entrenamiento tenga repercusión
sobre el deportista debe producir cierta fatiga
sobre él. Solo con ese estrés podremos
percibir un beneficio.
4. PRINCIPIO DE VARIABILIDAD. Es necesario
planificar sesiones de distinto volumen e
intensidad, así como ejercicios y recorridos
variados para experimentar una mayor gama
de estímulos ya que si siempre realizamos el
mismo tipo de entrenamiento (por ejemplo, 60′
de carrera continua a 150ppm) nuestro cuerpo
se adapta, no crearemos ningún desequilibrio
sobre él y no mejoraremos.
5. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN. No hay
dos deportistas iguales, por lo que tampoco
tiene sentido que haya dos planes de
entrenamiento idénticos. Cada persona tiene
un historial deportivo, unos objetivos, un horario
laboral y un tiempo disponible distinto por lo
que lo más recomendable es un plan de
entrenamiento totalmente individualizado y con
un seguimiento continuo.
6. PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACIÓN.
Supe compensación. Para que el
organismo mejore debe de sufrir un estímulo
que represente un desequilibrio y una vez haya
sucedido esto, necesitará de un periodo de
descanso para recuperarse y aumentar el
estado de forma anterior al estímulo. Si no
respetamos este principio de entrenamiento
podemos caer en el temido sobre
entrenamiento
7. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD. La
velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo
rodando con la bicicleta y la natación en el
agua. Puedes conseguir beneficios mediante
el entrenamiento cruzado, o realizar
entrenamientos de carácter general en algún
periodo de la temporada. Pero cuánto más
mejorarás tu prueba específica será cuando
planifiques unos entrenamientos lo más
similares posible al día de competición
8. PRINCIPIO DE
PERIODIZACIÓN.
Planificación. Dependiendo
de las pruebas en las que
queramos participar,
debemos planificar nuestros
picos de forma en una época
del año u otra. Dependiendo
del periodo de la temporada
en que nos encontremos la
orientación de los
entrenamientos se centrará
en un objetivo diferente.
IMPORTANCIA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• Los principios fundamentales del
entrenamiento deportivo se aplican
a todas las disciplinas deportivas.
• El seguimiento de los principios
fundamentales del entrenamiento
deportivo maximiza la efectividad de
los programas de entrenamiento.
• Según el principio de sobrecarga
es necesario someter el cuerpo a
ejercicios de intensidad y duración
superiores a los que soporta
normalmente para lograr
ganancias en el rendimiento.
• El principio de progresión nos
indica que si no se incrementa la
carga progresivamente no se
darán las condiciones
• Las adaptaciones producto del
entrenamiento son reversibles y se
pierden luego de cortos periodos de
tiempo sin entrenar.
• Los atletas deben entrenarse en las
características específicas de su
modalidad sin dejar de lado el
entrenamiento general.
• Los programas de entrenamiento
deben considerar las diferencias
entre los atletas y sus
características únicas.
• La periodización del entrenamiento
divide el trabajo en periodos con
objetivos específicos para garantizar
que los atletas lleguen a las
competencias con su mejor nivel de
rendimiento.
ACTIVIDAD

2. Organizar un circuito
1. Desarrollar el calentamiento sencillo agilidad velocidad,
general de manera libre. resistencia, coordinación.

3. Video complementaria
educación física en casa, 4. Llevar a cabo el
velocidad, agilidad, resistencia. respectivo estiramiento,
empezando desde el tren
https://youtu.be/-N-CFooGm5o superior hasta el tren
inferior.

PROPOSICION TAREA:

1. Mediante un video corto o fotografías, evidenciar el desarrollo práctico

descrito en la guía como:
https://youtu.be/-N-CFooGm5o

a. Calentamiento general.
b. Realización de actividad física (circuito para fuerza y flexibilidad).
c. Estiramiento.

2. Realizar un esquema mental sobre los principios y la

importancia del entrenamiento deportivo.
Nota: procure tener la disciplina para desarrollar cada sesión en
el mismo horario y tener higiene personal.

FECHA DE LÍMITE DE
ENTREGA DE TRABAJO

VIERNES 30 DE JULIO
2021 HORA 5:00PM

NOTE RINDAS EL FRACASO

YLAS CAIDAS, SON UNA
LUCHA CONSTANTE HACIA
EL ÉXITO.