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Como gestionar el con�namiento por coronavirus

Esta es nuestra tercera semana de confinamiento y sabemos que por lo menos nos quedan por delante otras tres
semanas más de cuarentena.

Este periodo de aislamiento puede provocar en algunas personas determinadas consecuencias. En este ar�culo
te comentamos cuales son las consecuencias más habituales derivadas del periodo de confinamiento y cuales
pueden ser las estrategias efec�vas para ges�onar de manera sa�sfactoria este proceso.

ÍNDICE DE CONTENIDOS ocultar

1. Consecuencias del confinamiento.

2. Estrategias para la ges�ón del confinamiento.
3. Horarios y ru�nas.
4. Desconectar de la información.
5. Ocio en casa.
6. Mantenimiento del contacto social.
7. Mantenimiento de la ac�vidad fisica.
8. No pensar en fechas.

Consecuencias del con�namiento.

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Después de estas tres semanas confinados, es posible que la mo�vación y el sen�miento de estar haciendo lo
correcto quedándonos en casa para cuidar de los demás, esté dejando paso a otros sen�mientos y emociones
como pueden ser las siguientes:

Ansiedad: Los momentos de incer�dumbre que estamos atravesando hacen que nuestro nivel de ansiedad
aumente. La incer�dumbre genera en nosotros una reacción de angus�a ante un futuro que se nos presente
incierto a diferentes niveles, como es el sanitario, el económico o social.
Estrés: El confinamiento nos estresa, nos sen�mos superados por la situación y muchas veces no sabemos
como reaccionar ante diferentes situaciones que se nos presentan en nuestro nuevo día a día.

Dificultad para la ges�ón del �empo: El confinamiento está siendo todo un desa�o para nuestros
recursos de ges�ón del �empo. Ya sea por que hay más �empo libre para aquellas personas que no pueden
hacer teletrabajo y �enen que cubrir estas horas con otras ac�vidades o ya sea las personas que hacen
teletrabajo, pero que �enen que sacar �empo para hacer otras ac�vidades que son necesarias en estos
momentos de confinamiento, como pueden ser el ejercicio �sico, el ocio, el contacto con nuestros seres
queridos etc.
Sen�mientos de soledad: Muchas personas pasan el confinamiento solas y en algunos casos no �enen
posibilidad de ponerse en contacto con otras personas a través de medios telemá�cos, como puede ser el
caso de algunas personas mayores que no están familiarizados con las nuevas tecnologías.

Estrategias para la gestión del con�namiento.

Por todas estas circunstancias vemos que el confinamiento puede ser un desafio para muchas personas, pero
podemos establecer algunas estrategias para llevarlo de la mejor manera posible y que tenga un menor impacto
en nuestra salud psíquica.

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HORARIOS Y RUTINAS.
Una de las estrategias que debemos poner en marcha son los horarios estables y ru�nas en nuestro día a día. Si
estas ru�nas pueden ser parecidas a las que llevamos en nuestra vida habitual, mejor que mejor. Si seguimos
trabajando desde nuestra casa, debemos intentar ponernos el horario que tendríamos si fuéramos a nuestros
centro de trabajo y acabar la jornada laboral en el mismo horario que el habitual, para así dejar paso a otras
ru�nas que pueden ser importante, como el contacto con los demás u otras ac�vidades que deseemos hacer en
nuestro día a día.

Si no estás haciendo teletrabajo, entonces puedes aprovechar estas horas para realizar alguna ac�vidad que
tuvieras en mente pero que por falta de �empo no han podido llevar a cabo. Quizás haya algo que te hubiera
gustado aprender pero para la que nunca has tenido �empo.

En cualquier caso, tanto si estás trabajando como si no lo estás haciendo es importante que tengas una ru�na
diaria.

DESCONECTAR DE LA INFORMACIÓN.
Estar informado en esta situación es muy importante. Más cuando estamos viviendo una situación en la que hay
cambios de escenarios de manera rápida y por tanto es importante estar al tanto de las nuevas medidas que se
adopten en referencia al confinamiento y en cuanto a la situación en general.

Pero también es cierto que estamos viviendo una situación de sobreinformación. Nos llegan diferentes
informaciones por diferentes vías, ya sean redes sociales, informa�vos etc, que puede llegar a saturarnos.

Por otro lado mucha de esta información que nos llega puede ser información no contrastada o incluso falsa que
puede hacer que nos angus�emos, o que nos confundamos.

Por tanto una buena medida puede ser el informarse una vez al día de fuentes contrastadas y verificadas.

OCIO EN CASA.
Una ru�na que tenemos que introducir en nuestro horario, son las ac�vidades de ocio. Afortunadamente hoy en
día podemos contar con un sin fin de recursos para cubrir el ocio. Podemos ver cine o series, podemos leer, etc.

En el caso de las parejas o las familias, es importante que hagan ocio juntos, podemos recurrir a los “an�guos”
juegos de mesa, a los naipes o a cualquier otro recurso que nos permita tener un rato de ocio con los nuestros.

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MANTENIMIENTO DEL CONTACTO SOCIAL.

Que estemos confinados no quiere decir que no tengamos contacto con nuestros seres queridos. Hay que seguir
manteniendo el contacto con todos ellos ya sea telefónicamente o por videoconferencia. Esto nos permi�rá no
sen�rnos aislados y mantener cierta “normalidad” en el contacto.

Podemos quedar con nuestros amigos o familiares para hacer una ac�vidad común como un aperi�vo “virtual” o
una cena “online”.

En cualquier mantener contacto con amigos y familiares nos ayudará a ges�onar mejor el confinamiento.

MANTENIMIENTO DE LA ACTIVIDAD FISICA.

Sabemos que la ac�vidad �sica es un regulador de nuestros estados de ánimo. Sabemos que gracias a la ac�vidad
�sica se liberan sustancias como las endorfinas que aumenta el estado de bienestar y ayuda a la regulación
emocional.

En esta situación de confinamiento muchas personas no pueden hacer su ru�na habitual de ejercicio o deporte,
pero eso no significa que no se pueda ser crea�vo para desarrollar una ru�na casera de ejercicio.

El hacer esta ru�na nos ayudará por un lado a mantener nuestro cuerpo en forma, por otro lado nos ayudará a

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manejar estados emocionales nega�vos que podamos experimentar.

NO PENSAR EN FECHAS.
En realidad no sabemos muy bien cuando acabaremos el periodo de confinamiento, aunque tengamos una fecha
dada por las ins�tuciones ésta se puede prorrogar dependiendo de la evolución de la pandemia.

Por tanto si ponemos todas nuestras expecta�vas de terminación del confinamiento en una fecha y esta se
prorroga, tendremos sen�mientos de frustración, de decepción. También puede que aumente nuestra ansiedad y
nuestros estados de ánimo nega�vos.

s más beneficioso no tener una fecha en mente y concentrarse en el día a día. Centrar los esfuerzos en la ges�ón
del día a día, en que ac�vidades vamos a hacer para cubrir el día de hoy, sin centrarnos demasiado en los días
venideros.

Debemos ver cada día como una victoria sobre el desafió que supone el periodo de confinamiento.

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Sara Montejano
 07 Abr 2020
 Psicología

Psicóloga general sanitaria, máster en psicopatología y salud, experta en terapia

cogni�vo conductual y fundadora de PsicoGlobal.

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