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Actividad Nº10 1ros Medios Bitacora 5
Actividad Nº10 1ros Medios Bitacora 5
BITÁCORA N° 5
NOMBRE ESTUDIANTE: ……………………………………………………. CURSO: …………
05/10 06/10 07/10 8/10 9/10 12/10 13/10 14/10 15/10 16/10
Act. 1
Act. 2
Act. 3
Act. 4
Material Pedagógico:
INSTRUCCIONES
Lee atentamente toda la guía y una vez que tengas todo claro empieza a
trabajar.
Realizaran un “DESAFIO DE REPETICIONES DIARIAS”, en el cual deben
ir sumando MAS repeticiones como van pasando los días a los diferentes ejercicios
que describiremos.
TODO POR 10 DIAS …. EVITA FALTAR A LOS DIAS ¡!!!!
Recomendaciones:
1.- Busca una botella con agua para mantenerte hidratado durante el ejercicio.
2.- Utiliza ropa cómoda para realizar los ejercicios.
ILUSTRE MUNICIPALIDAD DE CHILLÁN
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN MUNICIPAL
LICEO BICENTENARIO MARTA BRUNET CÁRAVES.
Fono: 42 – 211645. E – mail: liceomartabrunet@gmail.com
UNID A D T É C N I C O P E D A G Ó G I C A
Departamento de Ed. Física
Actividad 1: Antes de iniciar comenzaremos con la fase de Movilidad Articular
para prepaar al cuerpo a un estrés mayor y tenga mejor respuesta ante los ejercicios.
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IMPORTANTE: Recuerda que lo primero es tu salud, tienes que ver cómo te vas
sintiendo durante el desarrollo del circuito y ver cómoestá tu condición física, si tienes
mucha dificultad para ejecutar los ejercicios puedes disminuir las repeticiones y si es muy
fácil puedes aumentarlas, lo importante es que puedas terminar el circuito con un poco de
exigencia pero terminarlo por completo.
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EJERCICIOS DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA
5 6 7 8 9 12 13 14 15 16
FELXIONES DE BRAZOS 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30
rep rep rep rep rep rep rep rep rep reps
s s s s s s s s s
ESTOCADAS 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
rep rep rep rep rep rep rep rep rep reps
s s s s s s s s s
SENTADILLAS 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
rep rep rep rep rep rep rep rep rep reps
s s s s s s s s s
TAP DE HOMBROS 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
rep rep rep rep rep rep rep rep rep reps
s s s s s s s s s
WALLSIT O SILLA 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
ELECTRICA seg seg seg seg seg seg seg seg seg seg
Abdominales Cortos 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
(CRUNCHES) rep rep rep rep rep rep rep rep rep reps
s s s s s s s s s
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METODOLOGÍA
1.- FLEXIONES DE BRAZOS: CADA DÍA QUE PASE SE DEBE SUMAR 3
REPETICIOES.
3.- FONDO TRICEPS: CADA DÍA QUE PASE DEBE SUMAR 2 REPETICIONES.
5.- TAP DE HOMBROS: CADA DÍA QUE PASE DEBE SUMAR 5 REPETICIONES.
6.- WALLSIT O SILLA ELECTRICA: CADA DÍA QUE PASE DEBE AUMENTAR 5
SEGUNDOS.