Educación Física y Salud

Profesores: Tamara Yáñez- Orlando

Pergolesi
Escuela Básica Algarrobal
Abril 2021

CAPSULAS: YOGA

Al término de la disciplina anterior (Thai Chi). Continuaremos con una alternativa

importante, que se enfoca en la regulación y articulación.

Se potenciará un correcto desarrollo integral que ayudará en la formación de un

esquema corporal adecuado, beneficiando los procesos de enseñanza-aprendizaje,
como por ejemplo el leer y el escribir. Y a su vez mejorará la concentración y bajará el
estrés.

QUÉ ES EL YOGA, INVESTIGACIONES Y BENEFICIOS

La palabra yoga deriva de la raíz sánscrita yug, y significa yugo, por lo tanto, unión o
comunicación, en el más amplio de los sentidos, unión del cuerpo, la mente y el alma. El
yoga se originó en la India hace más de 5000 años, como una ciencia de la vida para
conservar la salud física, lograr un equilibrio mental y emocional; así como, poder alcanzar
la felicidad interior (Dávila, 2013).

Objetivos específicos.

- Introducir el concepto y la práctica del yoga, conociendo así sus beneficios en

edades tempranas.

- Utilizar el yoga como herramienta para conseguir un desarrollo integral,

favoreciendo la evolución de un esquema corporal adecuado para una correcta
postura de la espalda.

- Favorecer el desarrollo integral del estudiante.

- Asimilar el esquema corporal y desarrollar sus componentes: control tónico,

postural, respiratorio, coordinación, estructuración espacial y temporal y
lateralidad.

- Trabajar la respiración como medio para conseguir la relajación del estudiante,

repercutiendo en un mayor grado de concentración y menor estrés.

- Conseguir los beneficios de cada postura.

- Fomentar un conocimiento y regulación de las emociones propias y ajenas

promoviendo el desarrollo de una autoestima sana mediante actitudes de
aceptación.

- Crear un ambiente relajado y de aceptación que favorezca el aprendizaje y la

convivencia en el aula.

- Disfrutar de la práctica del yoga.

Cabe destacar que los objetivos de la propuesta de intervención se trabajan de

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manera simultánea y conjunta en cada una de las sesiones.

Recursos materiales

- Ropa cómoda para poder moverse libremente.

- Al realizar los ejercicios, poder tener una alfombra o un elemento cómodo para poder
realizar las posturas y acostarse. (pueden reciclar con un cartón grande y poner sobre
él una manta de polar o frazada).

Temporalización- Cronograma

Está formada por cuatro sesiones. Se recomienda practicar cada sesión durante una
semana y tres veces por semana. En tres sesiones serán capaces de controlar las posturas.
Cada semana se enviará una sesión para practicar

Consideraciones Generales en Cápsulas

Los estudiantes deben vestir ropa cómoda que les posibilite moverse con agilidad y
descalzos. Toda sesión comenzará sentándose en el suelo y realizando un masaje en
piernas, pies, brazos para calentar el propio cuerpo. Figura 1: el loto

Se trabajará con una narración creativa para desarrollar los movimientos del yoga.
Cada cápsula tiene una historia que es secuenciada.

(figura1: el loto)
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Desarrollo de las Cápsulas

Cápsula número 1: Bienvenido Ramón.

Esta primera sesión es la introductoria a la práctica del yoga los estudiantes

conocerán por primera vez a Ramón, será el protagonista de cada sesión de yoga
correspondiente a los cursos.

Los objetivos de esta primera sesión son:

- Tomar un primer contacto con el yoga.

- Divertirse con la práctica del yoga.
- Estirar el cuerpo.
- Mejorar el control tónico, propiciando la percepción de los segmentos
corporales y alcanzando la capacidad del control motor voluntario
-coordinación armónica y eficaz.
- Mejorar el control postural, perfeccionando la coordinación dinámica
general.

Bienvenido Ramón

Érase una vez un pueblito en las montañas donde vivía un niño llamado Ramón que le
encantaba juga con las hojas de los árboles, las flores y las piedras del rio... ¡Le gustaba
muchísimo jugar con los elementos que le ofrecía la naturaleza! ¡Tenía tantos materiales como
quisiera!

Cuando se dirigía a la naturaleza, entremedio de ella había un hermoso columpio (ver figura
2), donde Ramón se columpiaba desde la
mañana hasta la tarde, Aquel columpio era de
agrado de todos los niños del pueblo. Le
gustaba estirar sus piernas y tener la mayor
flexibilidad en él.

(figura 2: columpio)
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Para llegar a este columpio Ramón corría y

corría, atravesando un largo y estrecho puente
de piedra (ver figura 3) donde muchas veces se
paraba para mirar a los peces que saltaban en el
río. Aquel puente era muy alto y tenía bastante
fuerza, podían pasar sobre él, autos, camiones y
animales. realmente nada lo derrotaba.

(figura 3: puente)

Desde el columpio Ramón podía ver tres árboles que al

mirar detenidamente formaban un triángulo (ver figura
4). Era realmente grande, verde y lleno de hojas, sus ramas
llegaban a tocar el cielo de lo altas que eran y sus raíces
eran muy rígidas.

Un día Ramón, deseoso de volver a mirar más de cerca el

bello árbol, intento subir a él con todas sus fuerzas, al
lograrlo se cansó bastante y reposo en una de sus ramas
fuertes. Al dirigir su mirada al cielo, vio que se acercaba a
una de las ramas una hermosa cigüeña… realmente no
podía creer lo grande que era: su pico muy largo, sus patas
largas y rígidas, su cuerpo algo agachado y respiraba tan
fuerte que se notaban sus costillas. (ver figura 5)

(figura 4: triángulo)

(figura 5: cigüeña)
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A pesar de lo hermosa de la
cigüeña, Ramón no podía más del
cansancio y se quedó dormido en las
copas de los árboles, con sus brazos
extendidos y piernas estiradas, su
dormir era suave y cómodo. (ver
figura 6: postura relax)

(figura 6: relax)
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Cápsula número º 2: Ramón y su abuelo.

Las posturas que se pretenden practicar en esta segunda sesión están enfocadas en la
concentración y elongación. Se seguirá la secuencia del cuento.
Los objetivos de la segunda sesión son:

- Disfrutar de la práctica lúdica del yoga.

- Estirar el cuerpo.
- Mejorar el control postural, perfeccionando la coordinación dinámica general.
- Seguir en la formación de la lateralidad, permitiendo orientar el cuerpo
respecto al entorno y a los objetos.

Ramón y su abuelo

Llegaba el invierno y Ramón visitaba a su querido

abuelo. Aquel anciano tenía una pequeña huerta
donde cultivaba zanahorias, cebollas, tomates … y
¡hasta fresas!
El abuelito le dice a Ramón que lo acompañe al
huerto, porque debe limpiar las plantas y utilizar el
arado para que la huerta funcione bien. Aquel
arado tenía la fuerza para recorrer la tierra y
limpiarla. (ver figura 7)

(Figura 7: el arado)

Iba y venía con el arado, de izquierda a derecha, de derecha a

izquierda y vuelta a empezar de nuevo. Cuando de pronto, se dio
cuenta de que algo se movía entre la tierra, y. ¡Lo vio! ¡Era un
saltamontes! (ver figura 8)

Así estuvo toda la tarde, trabajando la tierra y esquivando al

saltamontes que parecía pasárselo estupendamente saltando entre el
polvo que el arado levantaba a su paso.
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(figura 8: saltamontes)
Las horas pasaron sin que el abuelo se diese cuenta de que
se había hecho de noche. La media luna (ver figura 9)
apareció radiante en el cielo, iluminando la tierra
trabajada y lista para ser cultivada.

(figura 9: media luna)

A lo lejos observó a un águila (ver figura 10)

posado sobre una piedra como si cuidase el trabajo
que él había realizado. Dejó al águila cuidando la
huerta y decidió irse a descansar para volver a
empezar de nuevo el día siguiente

(figura 10: el águila)

(figura 11: relajación)

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Cápsula número 3: Ramón y la lluvia.
Tiene como objetivos los mismos que la segunda:
- Disfrutar de la práctica lúdica del yoga.
- Mejorar el control tónico, propiciando la percepción de los segmentos
corporales y alcanzando la capacidad del control motor voluntario y una
coordinación armónica y eficaz.
- Mejorar el control postural, perfeccionando la coordinación dinámica general.
- Mejorar el control respiratorio, desarrollando la capacidad y frecuencia
respiratoria controlada voluntariamente.

Ramón y la lluvia
Era invierno, y no paraba de llover. Ramón estaba aburrido
de estar en casa y se le ocurrió que podía leer un libro (ver
figura 12). Empezó por abrirlo y en sus primeras páginas se
encontró con que también en la historia del libro estaba
lloviendo, y el personaje del libro salía bajo la lluvia.

Ramon corrió bajo la lluvia,

hasta que llego a un rio y se le
ocurrió que podía sentarse
debajo del puente, para su
asombro, encontró una flecha y
un arco (ver figura 13)

(Figura 12: libro)

(figura 13: fecha y arco)

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Sentado allí podía sentir el caudaloso río muy cerca. El
sonido del agua le relajaba mucho, Esta sensación le era
muy agradable, hasta tal punto, que llegó a cerrar los
ojos y a dormirse. Durmió tan profundo que llegó a
soñar que estaba bajando por un altísimo tobogán (ver
figura 14)
El salto que dio al bajar del tobogán lo despertó de su
placido sueño. De pronto sintió mucho frio y empezó a
correr. Corrió y corrió para encontrar un lugar donde
protegerse de la lluvia y encontró un árbol (ver figura
15). Era un frondoso y alto árbol, y pensó que no podría
encontrar mejor guarida para refugiarse

(figura 14: tobogán)

(figura 15: árbol)

(figura 16: postura relax)

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Cápsula numero 4: Ramón se va de excursión.
Esta es la última cápsula de yoga, se pretenden los siguientes objetivos:
- Disfrutar de la práctica lúdica del yoga.
- Estirar el cuerpo.
- Mejorar el control postural, perfeccionando la coordinación dinámica general.
- Mejorar el control respiratorio-
- Comenzar en la práctica de la relajación.
- Mejorar la coordinación, en la ejecución del acto motor voluntario.
- Ayudar en la estructuración espacial, afianzando su orientación-
- Seguir en la formación de la lateralidad, permitiendo orientar el cuerpo
respecto al entorno y a los objetos.

Ramón se va de excursión
Ramón se fue de excursión a ver un gran lago con sus
compañeros de la escuela. Mientras observaban por la
ventana, cantaban las canciones que se habían
aprendido en la clase. Donde llegaron, había un gran
lago y se encontraron con una gran cantidad de barcos
y muchas de ellas tenían una vela. (ver figura 17).

De pronto, enroscada sobre una de las velas de una

barca ¡Ramón vio una serpiente, y apreciaron que era
una cobra (ver figura 18), aquella cobra era grande, y
fuerte, se estiraba y enroscaba!

(Figura 17: vela)

(figura 18: cobra)

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Movía su cuerpo por toda la vela y por su rapidez
parecía un ave (ver figura 19).

(figura 19: ave)

Ramón la observaba y admiraba su agilidad… pero esa rapidez

no era común de la cobra. Realmente pasaba algo… Ramón
sintió un estruendo muy fuerte, era una flecha (postura 20)
que se movía con rapidez.

(figura 20: flecha)

(Figura 21: postura relajación)

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RÙBRICA
INDICADORES 3(L) 2(M/L) 1(O/L) 0(N/L)
El o la estudiante El o la
El o la El o la estudiante El o la
Identifica las estudiante estudiante Identifica de estudiante
posturas y Identifica en su
Identifica en su forma no logra
movimientos totalidad medianamente intermitente cumplir con
corporales del posturas y
posturas y posturas y el indicador
yoga. movimientos movimientos movimientos propuesto.
corporales del corporales del corporales del
yoga. yoga. yoga.
El o la estudiante El o la El o la El o la estudiante El o la
respeta el orden estudiante estudiante respeta estudiante
de los respeta el orden
respeta ocasionalmente no logra
movimientos de de los nueve parcialmente el el orden de los cumplir con
yoga y con una movimientos orden de los nueve el indicador
cantidad de 9 corporales de nueve movimientos propuesto.
movimientos. Yoga. movimientos corporales de
corporales de Yoga.
Yoga.
El o la estudiante El o la El o la El o la estudiante El o la
desarrolla la estudiante estudiante ejecuta de forma estudiante
motricidad del ejecuta en su ejecuta intermitente y no logra
propio cuerpo, totalidad la parcialmente la poco ordenada la cumplir con
coordinando y coordinación y coordinación y secuencia de el indicador
controlando los secuencia de secuencia de movimientos. propuesto.
movimientos. movimientos movimientos.
El o la estudiante El o la El o la El o la estudiante El o la
demuestra estudiante estudiante ocasionalmente estudiante
autonomía, demuestra demuestra tiene autonomía no logra
esfuerzo y autonomía total medianamente total en la cumplir con
satisfacción en la en la ejecución autonomía total ejecución de el indicador
ejecución de las de actividad en la ejecución actividad Yoga. propuesto.
actividades. Yoga. de actividad
Yoga.
El o la estudiante El o la El o la El o la estudiante El o la
Maneja la estudiante logra estudiante logra se esfuerza por estudiante
respiración por la realizar una realizar una mantener una no logra
nariz - boca respiración respiración respiración cumplir con
(inhalación y adecuada. controlada, pero adecuada pero no el indicador
exhalación). le dificulta lo logra. propuesto.
coordinar la
respiración con
el movimiento.
El o la estudiante El o la El o la El o la estudiante El o la
logra realizar los estudiante logra estudiante solo realiza el estudiante
ejercicios realizar los realiza los movimiento con no logra
utilizando ejercicios ejercicios, pero uno de los dos cumplir con
ampliamente los utilizando la amplitud no brazos y no con el indicador
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brazos en los ampliamente es total de los ambos. propuesto.
movimientos. los brazos en brazos y llega
los solo a la mitad
movimientos. del movimiento.
TOTAL, 18=70
PUNTAJE
14