AP 12 EVIDENCIA 5

SALUD OCUPACIONAL.
TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

PRESENTADO POR:

INGRID KAHTERINE MARTINES

INGRID VIVIANA PEÑA
FANNY ELIZABETH ROJAS SALAZAR
CAMILA SERRANO GONZALEZ

TUTORA:

DAYANNA

SENA TECNOLOGIA DE MERCADOS

FICHA :2104650

2021

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 INDICE
INTRODUCCION .............................................................................................................. 3

JUSTIFICACION ................................................................................................................ 4

OBJETIVOS ....................................................................................................................... 5

PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE EL LEVANTAMIENTO DE

CARGAS........................................................................................................................... 6

ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU EMPEÑO ............. 7

ENFERMEDADES MAS COMUNES DETECTADAS EN EL AMBITO LABORAL................ 8

LOS FACTORES QUE OCACIONAN LAS ENFERMEDAES LABORALES ........................ 9

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS ......................................................... 11

PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE ................................. 14

PROMEDIO PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA .................................................. 14

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO Y EL DESEMPEÑO

LABORAL ........................................................................................................................ 15

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO .................................................................. 16

CONCLUSIONES ............................................................................................................ 17

BIOGRAFIA..................................................................................................................... 18

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INTRODUCCION

Nosotros como seres humanos y pertenecientes a una sociedad podemos realizar

trabajos y desempeñar labores en las diferentes carreras que existen habrá
actividades las cuales va a desempeñar a diario, unas con más esfuerzo y otras
con menos esfuerzo.
Durante las jornadas laborales las personas se exponen muy seguido a esfuerzos
que quizá no pueden soportar, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste
mental; aumentando distintas enfermedades, como dolores de espalda, trastornos
de trauma perseverante, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que
muchas personas empiecen a practicar actividad física para dejar el sedentarismo
y un mejor rendimiento en el ámbito laboral, adicional ayuda a mejorar el estado
físico y salud mental para realizar sus laborales y actividades personales.

Valga como ejemplo el interés cada vez más creciente de los líderes de las
empresas en fortalecer una cultura empresarial centrada en mejorar la salud
laboral a través de la creación de espacios de trabajo saludables.

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 JUSTIFICACION

Por medio de este trabajo se busca informar y crear conciencia a todas las
personas pertenecientes a esta sociedad y que laboran en una empresa, la
importancia de la actividad física y como esta influye en el ámbito laboral, ya que
gracias a esta se mejora la productividad tanto personal como en el trabajo, se va
a tener más energía durante el día.

“Según cifras de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), cada año fallecen
aproximadamente más de 2 millones de personas a causa de enfermedades y
accidentes laborales. Además, se registran más de 200 millones de casos por
dolencias profesionales al año. Asimismo, las enfermedades no transmisibles en la
oficina también causan de forma directa o indirecta que cada país pierda hasta un
6% de su PIB. Es por ello que la salud ocupacional debería ser algo prioritario y un
aspecto que todas las empresas y el Estado deben garantizar.”

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 OBJETIVOS

* El objetivo es el fomento y mantenimiento del más alto grado posible de bienestar

físico, mental y social de los trabajadores, promoviendo la adaptación del trabajo a
la persona y de la persona a su trabajo”.

*Lo importante por el efecto significativo que tiene en la calidad de vida en el

trabajo y en la calidad de vida de cualquier trabajador.

*El objetivo de ayudar y proteger a aquellos trabajadores más expuestos al riesgo

físico, en la actualidad, incluye a los trabajadores de cualquier profesión.

*ser un apoyo al trabajador y mantener su capacidad de trabajo en la empresa.

Uno de los objetivos es evitar accidentes, a la promoción de la salud ocupacional

para conseguir tener empleados sanos y felices.

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PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE EL
LEVANTAMIENTO DE CARGAS

• Colóquese frente al bulto u objeto, coloque sus pies

separados a una distancia igual a la anchura de su
espalda, y asegúrese del firme posicionamiento de
sus pies sobre la superficie. Use botas resistentes o
zapatos con suelas anti-resbalantes.
• Asegúrese de que los guantes le quedan ajustados
de la manera correcta y que tiene un buen agarre del
bulto u objeto.
• Mantenga la carga cerca de su cuerpo y
directamente frente a usted. Mantenga sus codos,
barbilla, y brazos juntos y que el peso de
su cuerpo recaiga directamente sobre sus pies.

• Dóblese a nivel de sus rodillas y levante el

bulto u objeto apoyándose en sus piernas y
manteniendo su espalda tan erguida como sea
posible. Levante el bulto u objeto llevando a
cabo un movimiento controlado y sin tensión.
Evite movimientos en los que tenga que
torcerse.
• Baje el bulto u objeto usando el proceso a la
inversa.
Estiramientos de calentamiento que pueden
evitar lesiones en la espalda
Veces

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ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU
EMPEÑO

En la empresa FLOR DE LOTTO donde se hace lencería, los empleados que

tenemos en la compañía se tiene cargos desde el administrativo y el operativo,
donde cada uno tiene un desempeño diferente y se pueden evidenciar stress y
enfermedades de ergonomía por sus actividades repetitivas.

En las actividades que se organiza el trabajo en la empresa según un cierto ritmo

deberá tener en cuenta el principio general de adaptación del trabajo a la persona,
especialmente de cara a atenuar el trabajo monótono o repetitivo en función del
tipo de actividad y de las exigencias en materia de seguridad y salud de los
trabajadores. Dichas exigencias deberán ser tenidas particularmente en cuenta a la
hora de determinar los períodos de descanso durante la jornada de trabajo". A esto
se le llama Pausa activas las cuales nos ayudaran en el mejoramiento físico y
laboral de cada uno de nuestros empleados y se llevan a cabo en el trascurso de la
jornada con apoyo de una persona especializada en el campo y de ella se
encargará gestión humana.
El éxito de la organización depende de la buena salud de tu personal. Para
prevenir y detectar afecciones relacionadas con el trabajo se debe invertir en
exámenes médicos ocupacionales y vigilancia médico ocupacional.

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ENFERMEDADES MAS COMUNES DETECTADAS EN EL AMBITO LABORAL

El exceso de trabajo, las malas condiciones para el trabajador, así como otros
detalles, muchas veces imperceptibles, ocasionan enfermedades relacionadas con
el trabajo.
Los padecimientos de los trabajadores representan pérdidas considerables para
las empresas; el estrés laboral, la fatiga y las molestias de espalda son de los
problemas más frecuentes que afectan al personal.
A continuación, enlistamos algunas de las enfermedades laborales más comunes:
1. Estrés laboral
Es la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la productividad de
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Uno de sus principales
síntomas es el dolor de cabeza. El exceso de trabajo o los problemas dentro del
centro laboral hacen que la persona sufra de estrés laboral, ansiedad u otros
males. El estrés provoca que los trabajadores pierdan, en promedio, entre uno y
cuatro días laborales al año.
2. Fatiga visual
Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua lectura
de documentos o computadores sin protectores visuales o con bajos niveles de
iluminación.
3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural
Después de estar sentado en una extensa jornada laboral -además del deficiente
diseño ergonómico de las sillas-, es muy probable que una mala posición termine
por afectar el estado de la espalda. Si el trabajador es mayor de 45 años, hay
riesgo de desarrollar artritis o problemas permanentes en la columna.
4. Síndrome del túnel carpiano
Causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de fuerza en
las manos. El uso del computador durante jornadas prolongadas suele provocar
molestias en la muñeca y el codo, que a largo plazo pueden derivar en tendinitis.
5. Gastritis
Cuando la falta de organización, tiempo, estrés o problemas ocasionan un
desorden en el horario de almuerzo, desayuno o cena surgen enfermedades

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gastrointestinales como la gastritis. Además, comer apurado o ingerir comida
rápida no saludable también tiene consecuencias.
6. Obesidad
Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas horas que los
trabajadores pasan sentados en sus escritorios, la falta de ejercicio y mala
alimentación.
7. Gripe o resfriado
El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios reducidos en la
oficina, hace que la gripe esté entre los males comunes del trabajo. Además, que
la cercanía de los puestos laborales hace que la gripe se propague fácilmente
entre los trabajadores.

LOS FACTORES QUE OCACIONAN LAS ENFERMEDAES LABORALES

Los factores de riesgo laboral son condiciones que existen en el trabajo que de no
ser eliminados tendrán como consecuencia accidentes laborales y enfermedades
profesionales. Se relacionan siempre con una probabilidad y unas consecuencias.
Los factores de riesgo deben ser minimizados o eliminados con prevención y
protección. Del estudio de factores de riesgo se encargan la higiene, la Medicina
del trabajo, la Ergonomía y la Psicología que actúan como un conjunto
multidisciplinario para así poder llegar al objetivo de mantener la salud para los
trabajadores, además de leyes que permitan el cumplimiento de los procedimientos
de seguridad tanto para el trabajador como para la empresa quien lo contrata.
La seguridad en el trabajo está relacionada con factores de tipo físico en el lugar
dónde se trabaja, que pueden causar un posible accidente al trabajador. Se toma
en cuenta los siguientes materiales y espacios:
Áreas de seguridad.
Pasillos.
Superficies de tránsito.
Instrumentos de elevación
Vehículos de transporte
Máquinas.
Herramientas de trabajo.

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Instalaciones en la faena.
Condiciones medioambientales
Los factores que originarán accidentalidad se atribuyen a los que puedan existir en
el lugar de trabajo, estos se dividen en:
Agentes Físicos
Agentes Químicos
Agentes Biológicos
Condiciones ergonómicas
Los trabajos realizados por los trabajadores están relacionados también con las
exigencias por las cuales se somete, en lo que se relaciona con los siguientes
aspectos:
Esfuerzo
Manipulación de cargas
Posturas en el trabajo
Niveles de atención
Todos estos, sumado a las características individuales que todo trabajo posee en
particular, derivan en una carga para el trabajador encausándose como una fatiga.
La Ergonomía es la disciplina encargada de ayudar en minimizar los riesgos
derivados de estos factores, debido a que esta, tiene como objetivo adaptar el
trabajo al hombre.
Organización del Trabajo
Los modelos de organización que existen en el trabajo, pueden provocar en los
trabajadores problemas de adaptación, originando un gran número de síntomas
tales como insatisfacción y el estrés, la rama de psicología es la encargada de
colaborar en los aspectos relacionados con la organización, los factores de riesgos
se atribuyen a los siguientes aspectos:

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Monotonía
Comunicación
Automatización
Ritmo de trabajo
Jornada laboral

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS

Los beneficios para la salud de hacer actividad física y ejercicio de forma regular
no se pueden ignorar. Todas las personas se benefician del ejercicio,
independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física.

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a
mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías.
Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
Ir al gimnasio en forma regular es ideal, pero no te preocupes si no encuentras una
franja de tiempo amplia para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de
actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios del ejercicio, solo
tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las escaleras en lugar de usar
el ascensor o acelera el ritmo de tus tareas domésticas. La consistencia es la
clave.

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2. El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades
¿Te preocupa la enfermedad cardíaca? ¿Esperas poder prevenir la presión arterial
alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta el colesterol con
lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos
poco saludables. Esta fórmula instantánea hace que tu sangre fluya normalmente,
lo cual reduce tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de
salud, entre ellos:

Accidente cerebrovascular
Síndrome metabólico.
Presión arterial alta
Diabetes tipo 2
Depresión
ansiedad
Muchos tipos de cáncer
Artritis
Caídas
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de
muerte por cualquier causa.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas desahogarte después de un día
estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La
actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer
que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.
También puedes sentirte mejor sobre tu aspecto y sobre tú mismo si realizas
ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu
autoestima.

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4. El ejercicio aumenta la energía
¿Estás sin aliento después de hacer las compras o los quehaceres domésticos? La
actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema
cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y
pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido
más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio
demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía
como para irte a dormir.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

¿Estás demasiado cansado o fuera de estado para disfrutar de la intimidad física?
La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar tu
confianza sobre tu apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.
Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la
excitación sexual para las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio
regularmente son menos propensos a tener problemas con la disfunción eréctil que
los hombres que no hacen ejercicio.

7. El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de
relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te
hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia
o amigos en un ambiente social divertido.

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PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Actividad Física: Desde un

Mientras que el ejercicio
punto de vista fisiológico,
En tanto que el deporte es el Físico: Es la actividad física
cualquier movimiento
conjunto de ejercicios físicos planeada, estructurada,
corporal producido por los
que se presentan a manera repetitiva y orientada con el
músculos esqueléticos. Se
de juego. objetivo de mejorar. O
traducen como resultado un
Independientemente si son también, de mantener uno o
gasto energético Ejemplos:
individuales o colectivos varios de los componentes
Trabajar, sentarse, pararse,
pero practicados bajo de la aptitud física. Ejemplos:
caminar, tocar un
ciertas reglas. Resistencia, Fuerza,
instrumento musical, bailar,
Velocidad, Flexibilidad.
limpiar

PROMEDIO PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD FISICA

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu
salud y divertirte. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health
and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda lo
siguiente: Un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada
o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de
actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que distribuyas este ejercicio
a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso las
pequeñas cantidades de actividad física ayudan, y la actividad acumulada a lo
largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.
Ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares
principales al menos dos veces a la semana. Por ejemplo, levantar pesas libres,
usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento con el peso del cuerpo.
Distribuye tus actividades a lo largo de la semana. Si deseas perder peso, alcanzar
metas específicas de acondicionamiento físico u obtener aún más beneficios, es
posible que necesites aumentar tu actividad aeróbica moderada a 300 minutos o
más a la semana.

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LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO Y EL
DESEMPEÑO LABORAL

A través de los estudios clínicos desarrollados en las últimas décadas, se ha

demostrado que, al mejorar la calidad de vida a través de la actividad física, se
reducen de forma importante los riesgos de desarrollar enfermedades físicas y
mentales. Como establece la “AMEDCO”, la actividad física bien realizada mejora,
entre otras cosas, el rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad
emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y
disminuye el estrés, la depresión y la agresividad.
Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito
empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones, presiones,
estrés…Todas ellas son posibles de combatir con ejercicio físico en mayor o menor
medida. No solo eso, sino que los integrantes de las actividades crean vinculo
social muy importante que seguro se hace notorio en el ambiente de trabajo.
Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral, los
estudios señalan que agregar un ejercicio físico regular de al menos 200 minutos a
la semana hace que los empleados tiendan a permanecer más alertas en sus
labores.
Es un entrenamiento que pretende tanto optimizar los resultados de las empresas
como mejorar la salud y el bienestar de sus trabajadores
Este tipo de actividad consiste en entrenamientos o dinámicas de grupo con
ejercicios adaptados a hacer mejorar a los trabajadores tanto físicamente como
psicológicamente y se realiza en horario laboral ofreciendo un recreo de
desconexión y ejercicio a los trabajadores.
Aplicados al ámbito laboral podemos hablar de beneficios sobre todo preventivos a
la hora de sufrir cualquier trastorno en nuestro aparato locomotor que es una de las
principales causas de ausentismo laboral según el Ministerio de Trabajo y Asuntos
Sociales.

Entre el 60 y el 90% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su

vida, así lo demuestran los primeros resultados de un estudio sobre el impacto de
la actividad física en la salud puesto en marcha en diferentes Empresas.
Sabemos también que el ejercicio produce bienestar y mejora notablemente el
estado de ánimo. Innumerables estudios han confirmado que hacer ejercicio

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durante 30minutos durante 3 veces a la semana ejerce unos efectos
antidepresivos tan poderosos como la psicoterapia o cualquier medicamento. Es
posible que los efectos del ejercicio sean inmediatos, es decir, que después de
realizar ejercicio nuestra sensación de bienestar se vea claramente incrementada,
sin embargo, los mayores beneficios se obtienen realizándolo de forma consciente
y con regularidad.

Podemos concluir que haciendo ejercicio físico combatimos los principales motivos
por baja laboral como son la depresión, el dolor de espalda, de cintura, cervicales y
el estrés.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

PLAN ACONDICIONAMIENTO FISICO

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO
TROTE 1 10 MINUTOS
SALTO DE CUERDA 5 5 MINUTOS
ZANCADAS FRONTALES 5 30 SEGUNDOS
BANCA PLANA 5 30 SEGUNDOS

TROTE ESTATICO TALONES ATRÁS 5 30 SEGUNDOS

CURL DE BICEPS ALTERNO 4 15 SEGUNDOS
PASO TALON MUERTO 4 30 SEGUNDOS
ELEVACION FRONTAL ALTERNO
HOMBROS 5 30 SEGUNDOS
SALTO Y GIRO DE CADERA 5 30 SEGUNDOS
RODILLAS AL PECHO 5 30 SEGUNDOS
FRANCES AL COSTADO INTERNO 5 30 SEGUNDOS
TIJERAS 5 30 SEGUNDOS
ABDOMINALES 5 30 SEGUNDOS
FLEXION Y EXTENCION DE RODILLAS 5 30 SEGUNDOS
ESTIRAMIENTO 30 SEGUNDOS

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 CONCLUSIONES

El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades. El ejercicio

físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable. El ejercicio ayuda
a envejecer bien.
Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el ejercicio,
pero también otras actividades como el juego, una forma activa de transporte,
actividades recreativas entre otras.
La actividad física debe de ser moderada y constante para que realmente se
obtengan efectos benéficos para la salud y se logre la prevención de
enfermedades. Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el
estrés, es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la
depresión, reduce la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares y diabetes,
El ejercicio físico tiene un efecto sobre los sistemas retrasando la involución de
éstos de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a
mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y
económicos

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BIOGRAFIA

https://ma.com.pe/cuales-son-las-enfermedades-mas-frecuentes-relacionadas-con-
el-trabajo
https://www.google.com/search?q=dibujos+de+pausas+activas+en+el+trabajo&sxs
rf=ALeKk02q4RdqM_RjOOG-
5vkjubRb6dJzow:1626835257642&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi
g-
Y3NkfPxAhX2SjABHXZXDqEQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=6
CDFhtKcJ-LZ2M
https://es.wikipedia.org/wiki/Factores_de_riesgo_laboral
https://www.google.com/search?q=DIBUJO+ENFERMEDADES+LABORALES&sxs
rf=ALeKk03-JOAAjbLSWAHIycrplvAgsg-
tTA:1626837256289&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiJsJKGmfPxA
hURSTABHdXLD48Q_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657#imgrc=S-
G0HZMxIbtMdM&imgdii=3DAWMq-akej1cM
https://www.google.com/search?q=factores+que+ocasionan+enfermedades+labora
les&oq=FACTORES+QUE+OCACIONAN+ENFERMEDADES+&aqs=chrome.1.69i
57j0i10l3j0i10i22i30l2.14300j0j15&sourceid=chrome&ie=UTF-8
https://www.marketingregistrado.com/columnistas/2016/06/10200_beneficios-del-
ejercicio-fisico-en-el-ambito-laboral/
#principiantes #comocomenzaraentrenar #acondicionamientofisico
https://www.google.com/search?q=CONCLUSIONES+DE+REALIZAR+EJERCICIO
&oq=CONCLUSIONES+DE+REALIZAR+EJERCICIO&aqs=chrome..69i57j33i160l4
.12180j0j15&sourceid=chrome&ie=UTF-8

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