Pierna / Tríceps

Espalda / Trapecio / Bíceps

Pecho / Hombro

PIERNA
Zancos (Barra con todo + Maletín) (12 reps) + Zancos (Barra con todo) (12 reps)
Squats abiertos (Barra con todo + maletín 8K) + Squats abiertos (Barra con todo) 12 reps
Empinarse (Barra con todo + maletín 8K) 20 reps
Peso muerto (Barra con todo + maletín 8k) 12 reps
Squats cerrados (Barra con todo + maletín 8K) 12 reps

TRICEPS
Extensión Overhead 17.5k (12 reps)
Kickbacks degradé 13.5k + 9k (10 reps)
Fondos Maletín 8K (12 reps)

ESPALDA
Remo parado Degradé (17.5k + pies y 17.5k) (10 reps)
Remo silla (17.5k + pies y 17.5k) (10 reps)
Bentover (7.5)

TRAPECIO
Trapecio (Todo + pies)
Kelly (17.5k + pies)

BÍCEPS
Barra (Todo + pies) + Bandas
Hammer mancuernas (11) + Barra con pies
Mancuernas normales (8.5) + Barra con 5k + pies + Bandas
Mancuernas en degradé (11k, 8k) 10 reps
Mancuernas 11k + Banda (10 reps)

PECHO
Lagartijas (10 reps)
Press mancuerna 1 forma (17.5 + pies) + (17.5k)+ (resto) 10 reps
Pullover (17 + Pies) 12 reps
Mancuernas invertidas en degradé (11k + pies) + (11k) 12 reps

HOMBROS
Press mancuernas (11k ) 10 reps
Arnold press (8.5 + pies)
Mancuerna levantamiento frontal (6k) 10 reps
Ave parado (7.5)

ABS

Levantamiento de pierna / Pataleo / Crunch piernas levantadas / Crunch levantando Hombros / Bicicleta /
Escalador frontal y lateral / Plancha frontal / Acordeón acostado y parado