FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 15

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DIALÉCTICA

LA DIALÉCTICA NOS RECUERDA:

1. Cada cosa y cada persona están conectados de alguna manera.

“Todo lo que das, vuelve”

El océano y las olas son uno.

2. Todo está hecho de fuerzas opuestas y lados opuestos

El equilibrio entre opuestos es caminar por el sendero del medio

“El que sólo conoce su propio lado, sabe poco del mismo”

3. Lo único que es constante es el cambio

“No puedes bañarte dos veces en el mismo río”

“Un solo voto, puede cambiar el resultado”

4. El cambio es transacción

“Las puertas que abrimos y cerramos día a día determinan la vida que
vivimos”

“Cuando A influye en B, el cambio en B influye en A.”

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 TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 11
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DIALÉCTICA

Llena esta ficha cuando practiques habilidades dialécticas y aun cuando

creas que no tienes motivos para ponerlas en práctica.

1. Identifica un momento de la semana cuando NO has actuado o

pensado dialécticamente.
Describe brevemente la situación (quién, qué, cuándo)
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¿Cómo has pensado o actuado en esta situación?

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¿Qué error, en términos de dialéctica, has cometido en esta situación?

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¿Cuál ha sido el resultado?

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2. Identifica cuando has actuado dialécticamente a lo largo de ésta
semana.
Describe brevemente la situación (quién, qué, cuándo)
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¿Cómo has pensado o actuado en esta situación?

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¿Qué habilidades dialécticas has usado en ésta situación?

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¿Cuál ha sido el resultado?

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3. Marca una casilla o varias y luego describe otras habilidades de

dialéctica que has practicado esta semana:
He tratado a los otros como me gusta que me traten a mí.
He prestado atención en el efecto que he tenido en los demás y
los demás en mí
He dejado de echarle la culpa a los demás y he podido ver la
fluctuación en mi conducta y en la de los demás.

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 He trabajado para equilibrar las formas de vida que son
importantes para mí.
He utilizado “ambos-y” y he dejado a un lado los pensamientos
extremos. (Siempre, nunca, no puedo).
He practicado aceptación radical de las personas y de que las
cosas cambian
Describe cómo has practicado éstas habilidades:
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 HABILIDADES EN EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
-SESIÓN 12-
FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16
GUÍA PARA SABER COMO PENSAR Y ACTUAR DIALÉCTICAMENTE
SE CONCIENTE DE QUE ESTÁS CONECTADO
Trata a los demás como te gusta que te traten a ti. Recuerda que si eres
duro, criticón o invalidante, seguramente te van a tratar de la misma forma
Nota cómo tu humor afecta a los que te rodean y cómo el humor de los
demás te afecta.

CAMINA POR EL SENDERO DEL MEDIO

Equilibra los opuestos en tu vida (ej. El equilibrio entre aceptar la realidad y
también en hacer algo para cambiarla, el equilibrio entre trabajar mucho
y también descansar )
Equilibra los opuestos con los demás – acepta que las opiniones diferentes
a las tuyas también pueden ser válidas aun cuando no estés de acuerdo
Contempla todas las partes de una situación. Encuentra el grano de
verdad en cada persona. Recuerda: Nadie tiene la verdad absoluta. Aléjate
de los extremos (ej. Di “ambos-y” en vez de “blanco o negro”, di “ a veces”
en vez de “ siempre” o “ nunca”)

ABRAZA EL CAMBIO

Permítele a aquellas personas que te importan, que crezcan y cambien a lo

largo del tiempo.
Practica aceptación radical cuando te disguste el cambio en tus relaciones
o en la gente
Suelta la necesidad de que las cosas permanezcan siempre igual; recuerda
que cada momento es nuevo.
Sé paciente con los cambios graduales, estate preparado para los cambios
repentinos

RECUERDA QUE EL CAMBIO ES TRANSACCIONAL

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Préstale atención al efecto de lo que haces o dices, y cómo lo que los demás
hacen y dicen te afecta a ti.
Suelta la culpa al ver como tu conducta y la de los demás, son el resultado
de las interacciones que surgen a lo largo del tiempo.

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 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16A

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OPUESTOS IMPORTANTES PARA EQUILIBRAR

1. Aceptar la realidad y trabajar para cambiarla.

2. Validarte a ti mismo y a los demás y admitir errores
3. Trabajar y descansar
4. Hacer cosas que necesitas hacer y cosas que quieres hacer.
5. Trabajar para mejorar aspectos tuyos y aceptarte tal cual eres.
6. Resolver problemas y aceptar problemas.
7. Regulación emocional y aceptación emocional.
8. Dominar algo (una situación, etc.) por tu cuenta y pedir ayuda.
9. Independencia y dependencia
10. Actitud receptiva y privacidad
11. Confiar y desconfiar
12. Mirar, observar y participar
13. Tomar de los demás y dar a los demás
14.Concentrarte en ti mismo y concentrarte en los demás
15.
Otros:______________________________________________________
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16.
Otros:______________________________________________________
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17.
Otros:______________________________________________________
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 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16B
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EJEMPLOS DE FACETAS OPUESTAS CUANDO AMBAS PUEDEN SER
VERDAD.

1. Deseas cambiar y estás tratando con todo tu esfuerzo y aún

necesitas hacerlo mejor e intentar con más ímpetu y mayor
motivación, para cambiar eres riguroso y eres amable/moderado.
2. Eres fuerte y también amable.
3. Puedes ser independiente y necesitar ayuda (Puedes permitir que
otro sea independiente y también brindar ayuda).
4. Puedes querer estar solo y también estar conectado con los demás.
5. Puedes compartir tus cosas con los demás y también mantener tu
privacidad.
6. Puedes estar por tu cuenta y aún estar conectado/a con los demás.
7. Puedes estar en compañía y estar solo/a.
8. Puedes sentir que no encajas en un grupo y encajar perfectamente
en otro
(Un tulipán en un jardín de rosas).
9. Puedes aceptarte a ti mismo tal como eres y al mismo tiempo querer
cambiar aspectos tuyos. Puedes aceptar a los demás tal como son y al
mismo tiempo pedirles que cambien.
10. A veces necesitamos controlar y tolerar nuestras emociones.
11. Puedes tener razones que son válidas para creer en lo que crees y
al mismo tiempo estar equivocado/a.
12. Las razones de alguien al querer algo de ti pueden ser válidas y tus
razones pueden ser válidas para rechazar el pedido o decir no.
13. El día puede estar soleado y puede llover.
14. Puedes estar enojado con alguien y al mismo tiempo amarlo o
respetarlo.

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15. Puedes estar enojado/a contigo y al mismo tiempo amarte y
respetarte.
16. Puedes no estar de acuerdo con alguien y al mismo tiempo ser
amigable.
17. Puedes no estar de acuerdo con las reglas y al mismo tiempo
cumplirlas.
18. Puedes comprender la razón por la cual alguien se
comporta/siente de cierta manera y al mismo tiempo no estar de
acuerdo con su comportamiento y pedir que cambie el mismo.
19. Otros:
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 FICHA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL 16C
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IDENTIFICANDO DIALÉCTICAS

1A. Préstale atención al efecto que

causas en los demás.
1B. Asume que las reacciones de los
demás no tienen que ver siempre
con la forma en que los trates.
Decir:
5A. Determina si una relación es
difícil, observando como la
interacción podría ser
problemática a través del tiempo
5B. Asume que las dificultades en
una relación son el resultado del
accionar/ actuar de ambos.
Decir:

6A. Es inútil, no puedo hacerlo.

2A. Sé que tengo razón en este tema.
6B. Es leve como una brisa, no es un
2B. Puedo ver/ entender tu punto de
problema.
vista aunque no esté de acuerdo.
6C. Esto es realmente difícil para
2C. La manera en que piensas no tiene
mí, pero voy a seguir
sentido.
intentándolo.
Decir:
3A. Todo el mundo me trata
injustamente siempre. 7A. Actúa como si coincidieses con
3B. Considero que el entrenador alguien pero no procedas en
debería de replantearse sobre la función de lo que dice o hace.
decisión que ha tomado al 7B. Cuando coincides con una
echarme del equipo. persona actúa como si lo que dice
3C. Los entrenadores saben bien a o hace fuese sensato/ razonable.
quien dejar o echar del equipo.

4A. Juzga de desleales o

8A. Exige que las relaciones sean
desconsiderados a tus amigos si
estables, sin cambios.
ellos cambian de una manera que
8B. Abraza/acepta el cambio y
te disguste.
tómalo como algo inevitable.
4B. Acepta que los intereses de las
personas cambian.

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