¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo:

• Trastorno de ansiedad generalizada: Las personas con este trastorno se preocupan

por problemas comunes como la salud, el dinero, el trabajo y la familia. Pero sus
preocupaciones son excesivas y las tienen casi todos los días durante al menos 6 meses
• Trastorno de pánico: Las personas con trastorno de pánico sufren de ataques de
pánico. Estos son repentinos y repetidos momentos de miedo intenso sin haber un
peligro aparente. Los ataques se producen rápidamente y pueden durar varios
minutos o más
• Fobias: Las personas con fobias tienen un miedo intenso a algo que representa poco o
ningún peligro real. Su miedo puede ser por arañas, volar, ir a lugares concurridos o
estar en situaciones sociales (conocida como ansiedad social)

Autotratamiento:
Evitar la cafeína, la nicotina, el alcohol y las drogas recreativas puede ayudar a aliviar el
miedo y la ansiedad. Tener hábitos de sueño regulares, realizar ejercicio, practicar
técnicas de relajación, como respirar profundamente y realizar yoga, también puede
ayudar.
Usted pudiera efectuar algunos cambios en su estilo de vida para disminuir la ansiedad.
Por ejemplo, participar a menudo en alguna actividad física, evitar estimulantes tales como
el cigarrillo y el alcohol, así como llevar una dieta saludable, son medidas que pueden
aliviar sus síntomas.

1. Duerma lo suficiente.
2. Coma alimentos saludables.
3. Preste atención a las cosas buenas.
4. Mantenga un horario diario regular.
5. Salga de la casa todos los días.
6. Haga ejercicio todos los días. ...
7. Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
8. Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.

Terapias:
Los principales tratamientos para los trastornos de ansiedad son psicoterapia (terapia de
conversación), medicamentos o ambos:
• La terapia cognitiva conductual es un tipo de psicoterapia que a menudo se usa para
tratar los trastornos de ansiedad. Enseña diferentes formas de pensar y comportarse.
Puede ayudarle a cambiar cómo reacciona ante las cosas que le causan miedo y
ansiedad. Puede incluir terapia de exposición, la que se enfoca en confrontar sus
miedos para que pueda hacer las cosas que ha estado evitando
• Los medicamentos para tratar los trastornos de ansiedad incluyen medicamentos
contra la ansiedad y ciertos antidepresivos. Algunos tipos de medicamentos pueden
funcionar mejor para tipos específicos de trastornos de ansiedad. Debe comunicarse
bien con su profesional de la salud para identificar qué medicamento es mejor para
 usted. Es posible que deba probar más de un medicamento antes de encontrar el
correcto

SINTOMAS
Hiperventilación:
Provoca una disminución en la cantidad de un gas en la sangre (que se llama dióxido
de carbono o CO2).
Usted inhala oxígeno y exhala dióxido de carbono. La excesiva respiración produce
bajos niveles de dióxido de carbono en la sangre. Esto causa muchos de los síntomas
de la hiperventilación.
Esta disminución podría hacerle sentir aturdimiento, tener latidos cardíacos rápidos y
causarle falta de aire.
¿Qué hacer?
• Respire más lentamente y de manera menos superficial: Puede intentar
respirar con los labios fruncidos, como si tratara de apagar una vela. O puede
taparse la boca y una fosa nasal respirando simplemente por la que queda
destapada. Haciendo esto lo que se consigue es aumentar la cantidad de CO2
en los pulmones.
• Puede respirar durante unos minutos colocando una bolsa de papel sobre su
boca y nariz: conseguirá inspirar una parte del CO2 que ya haya expirado, de
manera que aumentará su cantidad en el organismo. Se trata de una técnica
para corregir la hiperventilación, un exceso de aportación de oxígeno desde el
exterior hacia nuestro organismo. Esto rompe el equilibrio que nuestro cuerpo
tiene entre el dióxido de carbono y el oxígeno, lo que provoca rápidamente una
respuesta del cerebro, que nos fuerza a respirar menos. Mientras esto ocurre,
el resto de nuestra sangre se vuelve más alcalina, lo que provoca aparezcan:
hormigueos, mareos, debilidad en las piernas, palpitaciones, temblores,
dificultades de visión, etc.
Dióxido de carbono Sectores (consumir)
• Bebidas.
• Carne/aves de corral.
• Comidas preparadas.
• Frutas/legumbres.
• Lácteos/helados.
• Otros.
• Pescado/mariscos.
• Postres.

MEDICAMENTOS (consultar medico)

• Las benzodiazepinas pueden usarse para aliviar a corto plazo la ansiedad

grave. No se recetan para uso a largo plazo por el riesgo de adicción.
• Los antidepresivos pueden tomarse solos para la ansiedad crónica o en
combinación con una benzodiazepina.
 • Los betabloqueadores pueden menguar algunos de los síntomas físicos,
tales como las taquicardias o palpitaciones y los temblores. Sin embargo, no
ayudan a aliviar los síntomas psicológicos de la ansiedad.

JUEGOS CONTRA ANSIEDAD:

ODE es una experiencia audiovisual, un experimiento sensorial que nos pone
en la piel de una extraña criatura que camina dentro de una burbuja. Hay que
explorar cuatro planetas de aspecto alienígena en busca de estrellas caídas. Al
recogerlas se activan mecanismos musicales. Combinados con nuestras
acciones en el escenario, se crean diferentes tipos de ritmos y composiciones
musicales.

La belleza de los escenarios, lo que Ubisoft define como un viaje feliz,

transmite alegría y optimismo. Y los ritmos pegadizos, que creas tu mismo,
ayudan a concentrar la mente y a evitar que piense en otras cosas,
consiguiendo ese momento de abstracción que nos ayuda a relajarlos y a
reducir el estrés.

De momento ODE solo está disponible para PC, en exclusiva en la tienda de

Ubisoft, UPlay.

En Abzû somos un robot cuya única habilidad es bucear. Bueno, y

también conecta con las criaturas marinas. Pero no sabemos por qué.
Exploramos las maravillas del océano descubriendo nuevas especies de peces,
hasta que nos damos cuenta de que allí hay algo escondido. Algo peligroso y
extraño que, de alguna forma, está relacionado con el protagonista. Allí abajo,
a muchas millas de profundidad, alguien nos está esperando.

Solo hay una cosa más hermosa en Abzû que el diseño artístico y los
abrumadores fondos marinos. La música de Austin Wintory. Alegre,
vital, evocadora. Una de las mejores BSOs de los últimos años. Poned el trailer
y subid el volumen al máximo para comprobarlo.

American Truck Simulator

Un camión de 17 toneladas, música americana en la radio, y una larga recta de
50 kilómetros por las polvorientas carreteras semivacías de Nuevo México. No
hay mejor terapia para reducir la ansiedad y el estrés. Es un juego de
culto precisamente por eso. Lo juegan policias, ejecutivos e incluso camioneros
retirados que necesitan un poco de rutina en su vida.

En American Truck Simulator cargas el camión con una buena remesa de

ladrillos para la construcción, tomas la mítica Ruta 66 camino de Alburqueque,
y conduces 500 kilómetros de madrugada mientras ves desfilar los cañones del
Viejo Oeste por la ventanilla. Eres solo tú, tu fiel camión Kenworth W900, y
6500 kilómetros de carretera. Todo lo demás no importa.

Pero no te relajes demasiado. La mercan cía tiene que estar en Santa Fe

pasado mañana, y un retraso te hará perder el contrato...

En Everything comienzas siendo una piedra. En tres segundos de juego te

has ahorrado un dineral en psicólogos y sesiones de yoga. ¿Qué tienes que
decir a eso, Jon Kabat-Zinn?
En realidad partimos de una idea equivocada. Everything no es un juego, es
una sesión de terapia. Una lección de filosofía gratuita (bueno, los 15€ que
cuesta el juego), que te hace preguntarte a tí mismo quien eres, cual es tu
papel en el mundo, y por qué no puedes dejar de jugar a un juego en el que el
narrador es un famoso filósofo que murió en 1973. Sí, estás escuchando su
verdadera voz. Por desgracia el juego esta en inglés, y necesitas entender
estas grabaciones.

En Everything comienzas siendo una piedra, así que haces lo único que
puedes hacer. Rodar. Ruedas lentamente hasta que te das cuenta que puede
hacer que otras piedras te sigan, o se marquen un baile contigo. Sí, es extraño.
De eso se trata. Everything romperá todos tus esquemas mentales. Pronto
descubres que aunque eres una piedra, los animales y las cosas te hablan. O
mejor dicho, te lanzan preguntas que te hacen estallar la cabeza. ¿Eres
miserable? ¿Por qué las piedras son grises? ¿Te gustaría volar?
Entonces descubres lo que significa el nombre del juego. En Everything puedes
convertirte en todo. Absolutamente todo. Puedes ser una hormiga, una bacteria
que zigzaguea en una gota de lluvia, o una galaxia que escapa de un agujero
negro. Y un millón de cosas entre medias. Tu forma de entender la vida cambia
con cada una de ellas.

Es un juego terrorífico, porque no hay un objetivo. Y eso asusta a mucha

gente. Juegas a tu aire, y te entretendrá solo lo que dé de sí tu imaginación. Si
no aguantas más de diez minutos es que aún tienes mucho que aprender de la
vida, joven padawan...

MANDALAS

Al pintar mandalas se liberan endorfinas, los neurotransmisores que generan

una sensación de bienestar general, relajando la mente.

Es un centro de energía que nos balancea, armoniza y purifica.

Los mandalas nos ayudan a conocernos a nostros mismos, conectándonos
con nuestro niño interior, al activar nuestra grandeza, poder y sabiduría.
Pueden trabajarse de dos formas: creándolo o coloreando uno que ya esté
construido.

JUEGOS:

https://www.hobbyconsolas.com/reportajes/cinco-juegos-que-ayudan-reducir-
estres-ansiedad-176828