Semana 1 - Sección 1 Semana 2 - Sección 2

circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1

repeticiones 9 8 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2
repeticiones 5 16 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 3 Flexiones diamante Burpees circuito 3
repeticiones 4 6 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4
repeticiones 1 2 repeticiones
segundos 30 30 segundos

Semana 5 - Sección 5 Semana 6 - Sección 6

circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1
repeticiones 13 11 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2
repeticiones 8 20 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 3 Flexiones diamante Burpees circuito 3
repeticiones 6 9 repeticiones
segundos 30 30 segundos
circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4
repeticiones 1 2 repeticiones
segundos 30 30 segundos
 Semana 2 - Sección 2 Semana 3 - Sección 3
Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas
11 8 repeticiones 11
30 30 segundos 30
Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica
6 16 repeticiones 7
30 30 segundos 30
Flexiones diamante Burpees circuito 3 Flexiones diamante
4 6 repeticiones 5
30 30 segundos 30
Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal
1 2 repeticiones 1
30 30 segundos 30

Semana 6 - Sección 6 Semana 7 - Sección 7

Zancadas Alternas Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas
15 12 repeticiones 17
30 30 segundos 30
Flexiones en pica Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica
9 21 repeticiones 11
30 30 segundos 30
Flexiones diamante Burpees circuito 3 Flexiones diamante
7 11 repeticiones 9
30 30 segundos 30
Tabla abdominal Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal
1 2 repeticiones 1
30 30 segundos 30
 plan de entrenamiento

ana 3 - Sección 3 Semana 4 - Sección 4

Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
8 repeticiones 13 10
30 segundos 30 30
Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
18 repeticiones 8 20
30 segundos 30 30
Burpees circuito 3 Flexiones diamante Burpees
7 repeticiones 6 8
30 segundos 30 30
Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der
2 repeticiones 1 2
30 segundos 30 30

ana 7 - Sección 7 Semana 8 - Sección 8

Tabla Plegada circuito 1 Zancadas Alternas Tabla Plegada
15 repeticiones 20 16
30 segundos 30 30
Escalador de montaña circuito 2 Flexiones en pica Escalador de montaña
23 repeticiones 12 23
30 segundos 30 30
Burpees circuito 3 Flexiones diamante Burpees
12 repeticiones 10 12
30 segundos 30 30
Tabla lateral izq y der circuito 4 Tabla abdominal Tabla lateral izq y der
2 repeticiones 1 2
30 segundos 30 30