“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE

INDEPENDENCIA”
RECONOCEMOS PRÁCTICAS CORPORALES SALUDABLES Y FORTALECEMOS LA CAPACIDAD
RESPIRATORIA

Observamos las imágenes Nuestras emociones se manifiestan especialmente a través de las

expresiones y movimientos de nuestro cuerpo; por ello, es importante la práctica regular de
actividad física, porque al poner en funcionamiento todo nuestro sistema, generamos sensaciones
de bienestar general. Ahora, observamos las siguientes imágenes:

REALIZAMOS LA ACTIVACIÓN CORPORAL

Realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos
muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos.
PRACTICAMOS UNA RUTINA DE FLEXIBILIDAD
La rutina debe tener de 6 a 8 ejercicios para trabajar las extremidades superiores, el tronco y las
extremidades inferiores y luego compartimos la rutina para practicarla con nuestra familia.
PRACTICAMOS MOVIMIENTOS BÁSICOS DE YOGA
Leemos el texto: “Guía de educación física: ejercicios de yoga y relajación. A partir de esta lectura,
practicamos los ejercicios básicos de yoga, siguiendo las indicaciones del texto.
SELECCIONAMOS Y PRACTICAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Seleccionamos una actividad física saludable que contribuya con nuestro bienestar emocional y que
nos gustaría practicar en familia.
REALIZAMOS LA RELAJACIÓN CORPORAL
Realizamos movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal
vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y
exhalamos lentamente)
REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO
Reflexionamos sobre los beneficios aporta la actividad física saludable al bienestar emocional y a la
salud respiratoria
EVALUAMOS NUESTROS AVANCES
Realizamos un cuadro de escala para saber si hemos logrado o estamos en proceso de adquirir los
conocimientos
LOS PULMONES Y EL EJERCICIO
¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO EJERCICIO?
La respiración aumenta aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de aire) cuando se
está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto (100 litros de aire) durante el ejercicio.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO?
 mejora la circulación y fortalece el corazón.
 Mejora el estado físico general y el bienestar psicológico

EXPLORAMOS ACTIVIDADES CORPORALES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD
 Mejora la postura corporal.
 Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
 Previene lesiones.
 Disminuye los efectos del estrés.
 Favorece la disminución de la tensión.

POSTURAS DE YOGA
1. EL ÁRBOL
2. LA MONTAÑA
3. EL PERRO
4. ROTACIÓN
5. EL PUENTE
6. FLEXIÓN SENTADA HACIA DELANTE
7. LA COBRA

POSTURA DE RELAJACIÓN: SAVASANA

 Facilísima postura de yoga, savasana sirve para concentrarse y meditar, o para relajarse al
terminar una sesión como esta de yoga.
 Acuéstate sobre tu colchoneta y estírate.
 Separa las piernas y aleja los brazos del tronco. Las palmas de las manos apoyadas, hacia
abajo.