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Insomnio tecnológico: pantallas que nos causan insomnio
20 marzo, 2018
Insomnio tecnológico: pantallas que nos causan insomnio
Este artículo ha sido escrito y verificado por la psicóloga Valeria Sabater

El claustro cerebral: ¿la puerta de la consciencia?

El estrés cambia la forma en que el cerebro procesa la información
El cerebro reactivo: cuando anticiparnos a todo trae sufrimiento
El insomnio tecnológico está conquistando cada vez más terrenos nocturnos en un mundo
habitado por pantallas. La tecnología y esa luz azul tan característica de dichos dispositivos
alteran por completo nuestros ciclos de vigilia y nuestro reloj biológico. Lejos de ser algo
puntual, estamos ante un nuevo trastorno de gran impacto que empieza a ser muy común
en niños y adolescentes.

La mayoría de nosotros lo hacemos. Nos vamos a la cama y es casi inevitable no dar un

último vistazo al móvil. Leemos los mensajes y alguno de estos nos conduce a un link, a un
vídeo. Poco después, de ese vídeo pasamos a nuestra red social y de la red social a un
artículo, más tarde a otro vídeo. Así, y casi sin que nos demos cuenta, puede haber pasado
una hora, quizá más.

Los dispositivos móviles, así como el ordenador y las televisiones son un modo de
entretenernos antes de ir a dormir. Pensamos que de este modo nos relajamos mucho más,
pero en realidad, el impacto que tienen estas pantallas sobre nuestro cerebro es enorme.

Relacionar el insomnio con esta conducta tan común puede resultarnos algo complicado.
¿De verdad puede dificultar mi descanso nocturno el que esté un momento con el teléfono o
el ordenador? La respuesta es simple: sí. Una costumbre repetida día a tras día se
convierte en hábito. Cuando ese hábito se basa además en aplicar sobre nuestros ojos
fuentes de luz artificial, quien sufre en realidad es nuestro cerebro.

Según un estudio publicado en LiveSciencie, este tipo de estímulos lumínicos alteran por
completo nuestros ritmos circadianos. Es más, se ha podido comprobar que en la actualidad
dormimos 2 horas menos que hace 40 años. Asimismo, la población que más está sufriendo
estos cambios son los niños y los adolescentes. Todo ello se traduce no solo en la aparición
cada vez más temprana de insomnio crónico, sino que además también podemos ver sus
efectos a nivel comportamental, motivacional y en el rendimiento escolar.

hombre que sufre insomnio tecnológico

¿Qué es el insomnio tecnológico?

Antes de que el ser humano diera el salto al mundo de la tecnología, nuestros cuerpos
estaban sincronizados con la salida y la puesta del sol. Eran esos siglos donde
iluminábamos nuestros entornos con velas, candelabros, chimeneas, lámparas de aceite o
de gas… Más allá del romanticismo de aquella época, había algo que sin duda nuestro
cerebro agradecía enormemente.

Vivir de acuerdo a los ciclos de luz y oscuridad, le complacía. Así, cuando nuestras retinas
detectaban que caía ya la noche, la glándula pineal se estimulaba con normalidad para
producir melatonina. Esta hormona, además, permanecía mucho más en nuestro torrente
sanguíneo, lo cual nos permitía conciliar el sueño mucho mejor y durante más horas.

Ahora bien, pasados unos cuantos años, nuestras ciudades se volvieron de pronto
increíblemente luminosas. La noche es otro amanecer de luces de neón, de lámparas led,
edificios iluminados como antorchas y calles que se niegan a dormir. También nuestros
hogares muestran la misma vitalidad lumínica hasta bien entrada la madrugada. El universo
de las pantallas de nuestros dispositivos móviles son ahora nuestras lámparas y nuestros
canales “mágicos” para estar siempre conectados, informados… y sobreactivados.

ciudad iluminada que causa insomnio tecnológico

Efectos de las pantallas sobre nuestro cerebro

Estos estímulos lumínicos artificiales de los móviles, ordenadores, aplicados sobre nuestros
ojos impactan de forma directa en la glándula pineal. ¿Y cuál es el resultado? Se interrumpe
la producción de melatonina.
Se ha demostrado que la luz azul inhibe la liberación de melatonina. Nuestro cerebro es
incapaz de detectar que “ha llegado la noche”.
Algo tan común como estar en la habitación con la luz apagada y situar frente a nosotros la
pantalla de un móvil, de un ordenador o tableta genera serios cambios a nivel cerebral.
Sobreactivamos muchas de sus estructuras y entramos en estado de “alerta”.

Por término medio, una vez cerremos los dispositivos, tardaremos entre una hora o dos en
conciliar el sueño.
Ese retraso, sumado a la hora en que cerremos el móvil o el ordenador, nos priva de esas
7-8 horas que necesita nuestro cuerpo y cerebro para poder funcionar con normalidad al día
siguiente.
Por otro lado, se está viendo que el insomnio tecnológico es más común entre adolescentes
de entre 14 y 16 años. Además de insomnio crónico, evidencian cansancio, problemas de
concentración, bajo rendimiento escolar, cefaleas, mal humor…
cerebro sufriendo el impacto del insomnio tecnológico

Cómo tratar el insomnio tecnológico

Los especialistas en higiene del sueño lo tienen claro: el insomnio tecnológico va a crecer
de forma considerable en las próximas décadas. Los niños, por ejemplo, tienen un acceso
cada vez más temprano a estos dispositivos y es muy común que se los lleven a la cama
sin la supervisión familiar.

Decir ahora que la solución está en quitarles las tabletas, móviles y ordenadores sería sin
duda quedarnos cortos. Necesitamos concienciación, mejores hábitos y otros recursos. Por
ejemplo, algo en lo que se está trabajando cada vez más desde la industria tecnológica es
reducir el impacto que la luz azul tiene sobre nuestros ojos y cerebro. Por tanto, se trataría
de llegar a un consenso donde conjugar hábitos de salud con un cambio técnico en los
propios dispositivos.

Veamos no obstante de qué manera podemos reducir en nuestro día a día el impacto del
insomnio tecnológico.

Atenúa la luz en las pantallas cuando se acerca la noche. Tanto los ordenadores como los
móviles, disponen ahora de la opción “luz nocturna” donde se reduce el impacto de la luz
azul.
Podemos adquirir gafas filtrantes de luz azul. Gracias a ellas, reduciremos el espectro de
eta luz para ayudar a que la glándula pineal comience a producir melatonina.
Llegada la noche, deberíamos hacer uso de lámparas y luces más tenues. Las bombillas
led, aunque son más eficientes, tienen un impacto estimulante en nuestro cerebro llegada la
noche.

Para concluir señalar algo no menos importante. Recordemos lo importante que es la

higiene del sueño, tanto en niños como en adultos. Lo ideal sería dejar a un lado todo tipo
de tecnología dos horas antes de acostarnos. A veces, un buen libro, una taza de leche
caliente con miel, una buena conversación son los recursos preferidos de Morfeo. Esos con
los que ganar en bienestar y en un sueño profundo.

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embargo, hay algunas técnicas que ayudan a lograrlo

Valeria Sabater
Valeria Sabater
Licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia en el año 2004. Máster en
Seguridad y Salud en el trabajo en 2005 y Máster en Mental System Management:
neurocreatividad, innovación y sexto sentido en el 2016 (Universidad de Valencia). Número
de colegiada CV14913. Certificado de coaching en bienestar y salud (2019) y Técnico
especialista en Psiquiatría (UEMC). Estudiante de Antropología Social y Cultural por la
UNED. Valeria Sabater ha trabajado en el área de la psicología social seleccionando y
formando personal. A partir del 2008 ejerce como formadora de psicología e inteligencia
emocional en centros de secundaria y ofrece apoyo psicopedagógico a niños con problemas
del desarrollo y aprendizaje. Además, es escritora y cuenta con diversos premios literarios.

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Última actualización: 15 Enero, 2021

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