DESAYUNO

1 COMIDA ALIMENTO CANTIDAD MEDIDA PREPARACIÓN

Avena + huevos Huevo entero 2 U *Huevos en tortilla, fritos o hervidos.
384 Calorías Clara de huevo 1 U *Mezclar la avena con canela, edulcorante y la
Leche descremada 120 ml leche + un chorrito de agua al gusto y cocinar
Avena en hojuelas 40 gr durante 2 minutos.
Manzana 30 gr *Utilizar la manzana rayada o picada para decorar
y acompañar.

SNACK
2 COMIDA ALIMENTO CANTIDAD MEDIDA PREPARACIÓN
Ensalada Yogurt descremado 120 ml *Picar la fruta y servir junto con el yogurt, poner
de frutas Banana 140 gr el maní como topping (entero, quebrado o hecho
322 Calorías Maní 15 gr crema, depende del gusto, lo importante es tratar
de que sea natural sin otro tipo de aceite o
condimentos añadidos).

ALMUERZO
3 COMIDA ALIMENTO CANTIDAD MEDIDA PREPARACIÓN
Arroz con Pechuga de pollo 120 gr *Preparar la pechuga a la placha, asada, estofada o frita
menestra y pollo Arroz cocinado 80 gr e sartén antiadherente. *Aderezar el arroz y las lentejas
350 Calorías Lentejas hervidas 80 gr solo con sal, limón y especias. *Para la esnalada aderezar
Aguacate 25 gr con sal, limón, vinagres o especias (no aceites). *El
Ensalada de vegetales aguacate puede utilizarse para agregar a la ensalada,
frescos al gusto hacer un guacamole con vegetales frescos o servir puro
al natural.

SNACK
4 COMIDA ALIMENTO CANTIDAD MEDIDA PREPARACIÓN
Tostada Huevo entero 2U *Revolver los huevos con un toque de canela en polvo y
francesa Pan integral 2U edulcorante al gusto.
344 Calorías Frutillas 80 gr *Sumergir los panes en la mezcla de huevo y freir sobre
ua sartén antiadherente uno por uno de ambos lados.
*Servir acompañado de la fruta picada o triturada tipo
mermelada.

CENA
5 COMIDA ALIMENTO CANTIDAD MEDIDA PREPARACIÓN
Pescado con Pescado 150 gr *Preparar el pescado a la placha, asado, estofado o frito
puré de papa Papa cruda 100 gr en sartén antiadherente.
304 Calorías Brócoli 100 gr *Cocinar la papa: hervida, asada o a la plancha (si se
Aguacate 25 gr hace tipo puré solo utilizar agua y sal para triturar).
Ensalada devegetales *Preparar el brócoli hervido o al vapor.
frescos al gusto *Para la esnalada aderezar con sal, limón, vinagres o
especias (no aceites).

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