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La risa es una medicina gratuita… natural y que todos podemos desarrollar como
tal.El universo es más milagroso de lo que suponemos. Todo está planeado tan
exquisitamente que en cualquier momento dado todos recibimos de actores en
nuestra vida las enseñanzas que necesitamos, divisen a su alrededor,de la personas
que menos se imaginan estarán aprendiendo una lección: atisben con buenos ojos
a su compañero de trabajo, al vecino, a la cajera dela panadería, a la muchacha de
servicio o al vigilante. Los maestros espirituales budistas enseñaban a sus
discípulos que todo es reductible auno; que el progreso tuyo es el progreso mío,
que tu aflicción es mi aflicción, que tu angustia es mi angustia, mi bienestar es el
tuyo., esto quiero que lo comprendan de la siguiente manera: el efecto practico de
vivir en sociedad es que todo tiene que ver con todo y nada se desarrolla en el
vacio. También decían que todo estaba relacionadoa determinado nivel espiritual. El
concepto no es fácil de entender, pero se explica cuando nosotros cambiamos, todo
cambia a nuestro alrededor.
Beneficios físicos de la risa: se suele decir que la risa es el aerobics del alma
debido a que, cuando nos reímos de verdad y a carcajadas, ejercitamos todos los
sistemas de nuestro cuerpo.
Si se piensa en la última vez que te reíste de verdad y se recuerda cómo nos dolía
todo el cuerpo al dejar de reír, es porque se ha hecho ejercicio. Nuestro sistema
cardiovascular, por ejemplo, se ejercita cada vez que el ritmo cardíaco y la presión
sanguínea aumentan para luego descender nuevamente. Nuestra agitada
respiración crea un vigoroso intercambio de aire en los pulmones y constituye un
saludable ejercicio para el sistema respiratorio. Además nuestros músculos liberan
tensiones caca vez que se contraen y relajan. Por último, hay que tener en cuenta
que 20 segundos de carcajadas supone el mismo ejercicio para el corazón que 3
minutos de remo.
Pero, ¿cómo reír ante los problemas? Roger von oech, un especialista pionero
en el estudio de la creatividad ha escrito varias obras acerca de la importancia de
sintonizar nuestro canal mental, es decir, orientar nuestra atención hacia aquello
que nos brinda optimismo, nos hace reír y nos alegra el espíritu.
Para mantener el buen humor hay que automotivarse, hay una historia que contaba
un maestro sufi de que hace muchísimos años, vivió en la india un sabio, de quien
se decía que guardaba en un cofre encantado un gran secreto que lo hacía ser un
triunfador en todos los aspectos de su vida y que, por eso, se consideraba el
hombre más feliz del mundo. Muchos reyes, envidiosos, le ofrecían poder y dinero,
y hasta intentaron robarlo para obtener el cofre, pero todo era en vano.
Mientras más lo intentaban, más infelices eran, pues la envidia no los dejaba vivir.
Así pasaban los años y el sabio era cada día más feliz. Un día llegó ante él un niño y
le dijo: "señor, al igual que tú, también quiero ser inmensamente feliz. ¿"por qué
no me enseñas que debo hacer para conseguirlo"? El sabio, al ver la sencillez yla
pureza del niño, le dijo: "a ti te enseñaré el secreto para ser feliz. Ven conmigo y
presta mucha atención. En realidad son dos cofres en donde guardo el secreto para
ser feliz y estos son mi mente y mi corazón, y el gran secreto no es otro que una
serie de pasos que debes seguir a lo largo de la vida". "el primero, es saber que
existe la presencia de dios en todas las cosas de la vida, y por lo tanto, debes
amarlo y darle gracias por todas las cosas que tienes. El segundo, es que debes
quererte a ti mismo, y todos los días al levantarte y al acostarte, debes afirmar: yo
soy importante, yo valgo, soy capaz, soy inteligente, soy cariñoso, espero mucho
de mí, no hay obstáculo que no pueda vencer: este paso se llama autoestima alta.
El tercer paso es que debes poner en práctica todo lo que dices que eres, es decir,
si piensas que eres inteligente, actúa inteligentemente; si piensas que eres capaz,
haz lo que te propones; si piensas que eres cariñoso, expresa tú cariño; si piensas
que no hay obstáculos que no puedas vencer, entonces proponte metas en tu vida
y lucha por ellas hasta lograrlas. Este paso se llama motivación. El cuarto paso es
que no debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es, ellos alcanzaron su
meta, logra tú las tuyas. El quinto paso es que no debes albergar en tú corazón
rencor hacia nadie; ese sentimiento no te dejará ser feliz; deja que las leyes de
dios hagan justicia, y tú perdona y olvida. El sexto paso es que no debes tomar
las cosas que no te pertenecen, recuerda que de acuerdo a las leyes de la
naturaleza, mañana te quitarán algo de más valor. El séptimo paso, es que no
debes maltratar a nadie; todos los seres del mundo tenemos derecho a que se nos
respete y se nos quiera.
Y por último, levántate siempre con una sonrisa en los labios, observa a tú
alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito; piensa en lo
afortunado que eres al tener todo lo que tienes; ayuda a los demás, sin pensar que
vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades
y dales también a ellos el secreto para ser triunfador y que de esta manera, puedan
ser felices". Deseo que podamos encontrar la tan ansiada felicidad dentro de
nosotros mismos y así reflejarla a los que nos rodean, porque entre más personas
sean felices menos violencia habrá en este mundo.
Si deseas disfrutar de sus beneficios y de una vida más sana y plena, no dejes de
poner en práctica la técnica de la risa fonadora, al menos una vez al día.
Práctica de Risoterapia
Sesión de juegos de risa en grupo
Realización:
Flexiona una rodilla y túmbala hacia un lado, mientras giras el cuerpo hacia
el lado contrario.
Haz lo mismo con la otra rodilla y repite varias veces, cada parte de esta
sesión de ejercicios.
1. Liberar lo negativo
o Toma un globo y comienza a inflarlo.
2. En cada soplido deja salir algo que deseas que desaparezca de tí, de tu vida,
de tu entorno o del mundo.
3. Eliminar lo negativo
o Ata el globo con los cordones de tus zapatillas.
4. Coloca música y empieza a bailar arrastrando el globo.
5. Intenta hacerlo explotar antes de que se acabe la canción.
El yoga de la risa fue creado en 1995, por un médico de la India, el Doctor Madan
Kataria. Se basa en la posibilidad de reir, como un ejercicio provocado, que pronto
provoca la risa verdadera, característica propia de la risoterapia, combinado con
ejercicios de respiración Yoga.
De tal modo, aumenta tanto el oxígeno en el cuerpo, como las endorfinas en el
cerebro. El yoga de la risa sostiene que el organismo no reconoce la diferencia
entre una risa provocada y una risa verdadera, por lo que los beneficios de la risa
se hacen efectivos, desde el principio.
Al reír nuestro cuerpo realiza un ejercicio que relaja nuestra mente. El yoga de la
risa incorpora el Pranayama a los ejercicios de risoterapia o terapia de la risa y en
la actualidad, está teniendo cada vez más adeptos en todo el mundo. Con el estrés,
la respiración, esencia de la vida misma, se hace superficial, impidiendo el flujo de
energía a través del cuerpo, de allí la importancia del desarrollo de la técnica del
doctor Katania.
Con la risoterapia, como práctica terapéutica de uso común en la actualidad por algunos
profesionales de la medicina, busca la desinhibición y relajación para disminuir el impacto de
muchas enfermedades complejas y la cura definitiva de algunas más ligeras.
Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido
del humor, y lo promueven de manera práctica. Hace más de 4000 años en el antiguo imperio
chino, existían unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de
equilibrar la salud. En la india también se pueden encontrar templos sagrados donde aún se
practica la risa.
Las diferentes vocales producen una vibración en distintas zonas de nuestro cuerpo. Cada
vocal tiene un valor símbolo que movilizan emociones determinadas y potencian determinados
aspectos, por ejemplo:
¡¡JA!!
Mejora el oído.
¡¡JE!!
Mejora el sentido de la vista, domina el miedo a aceptarse, facilita la tolerancia de uno mismo
y la confianza.
¡¡JI!!
¡¡JO!!
Actúa sobre el tejido conjuntivo, previene la celulitis. Mejora el sentido del gusto.
Domina el miedo. Es el que nos hace posible llevar a cabo nuestras ilusiones
¡¡JU!!
Agita la zona pulmonar y libera emociones del intestino grueso y pulmón. Actúa sobre nuestros
recuerdos negativos y bloqueos del pasado. Te recuperas con más prontitud, viendo la vida
con más predisposición a una vida más gratificante y divertida.
Cada uno en su forma de reír suele tener predominante una vocal sobre otras, porque en
algún aspecto de los mencionados (o en todos) tiene alguna carencia; es decir, se hace porque
nuestro organismo lo necesita y por tanto tendemos a hacerlo de forma natural para
equilibrarlo.
En los años 70, que un doctor californiano aplicó la alegría y el buen humor como apoyo en la
recuperación y tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados. A partir de
entonces se comenzó a utilizar la técnica de risoterapia en hospitales de Estados Unidos, Suiza,
Alemania y Francia.
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Es una dinámica grupal que nos ayuda y predispone a desarrollar estrategias para fomentar un
óptimo desarrollo personal a través de la risa y el buen humor. La risoterapia es una
herramienta terapéutica que facilita a las personas a saber afrontar mejor la vida, cambiando
de manera de pensar, de negativa a positiva aprendiendo a sobrellevar las cargas diarias. La
risa es un antidepresivo natural capaz de liberarnos de los problemas imaginarios, aquellos que
tanto nos preocupan y que nunca llegan. Reír es uno de los mayores placeres de la vida,
además de una reacción biológica del ser humano desde que nace, sin embargo es común ver
como a medida que vamos creciendo, se va perdiendo esta capacidad y cada vez son menos
los momentos en que nos mostramos alegres. En esto contribuyen las preocupaciones y el
estrés de la vida moderna, que hacen que nos volvamos más rígidos y nos alejemos más del
niño que todos llevamos dentro, olvidando que éste también necesita salir al recreo y
divertirse.
Reírse y estar a menudo de buen humor no significa ser menos responsables , ni pretender ser
graciosos constantemente, todo lo contrario es mas bien una actitud ante las cosas y una
muestra de madurez del ser humano, que en situaciones de crisis te hace salir hacia delante.
Tampoco se trata del humor irónico y muy negativo que se utiliza para ridiculizar o para
denigrar, sino una visión trascendente y positiva de las cosas. La risa es una magnífica vía para
expresar sentimientos y emociones que en un momento dado no sabemos como comunicar.
Los talleres de risoterapia tratan de utilizar técnicas para expresarnos de forma natural,
además de aprender a vernos desde distintas perspectivas externas, es decir, observarse desde
lejos y plantear la dificultad sentados en la butaca como si se tratara de una película cómica,
éste es el primer paso para transformar la situación.
Lo importante no es la realidad lo que sucede, sino lo que hacemos con lo que sucede. La risa
también influye como mecanismo psicológico para combatir el estrés laboral, familiar,
emocional y social. Además actúa como escudo ante las enfermedades, aliviando el dolor por
sus beneficios balsámicos. Así mismo, mantener un espíritu alegre y risueño es fundamental en
los tiempos que corren…
Etiquetas: RISOTERAPIA
INTRODUCCION
El porcentaje de población que recurre a medios “naturales” para prevenir o solucionar sus
problemas de salud es cada día mayor. Dentro del sistema de salud, son los equipos de
promocion de salud los que desarrollan su actividad en contacto más directo y continuo con
los clientes/usuarios, por lo que pueden ofrecer muchos de los recursos que hoy existen. Esto
exige una formación adecuada y estudios de investigación para saber cuáles son los más
idóneos, y cuándo y cómo utilizarlos. El posicionamiento de los encargados de la promocion de
la salud ante estas terapias no es unánime. Están los convencidos de ellas y que las utilizan, los
que las consideran marginales, los que creen que tienen que formar parte de los recursos de
salud y los que consideran que las escuelas deben de iniciar en estas enseñanzas.
En la sociedad multicultural en que nos encontramos son muchas las personas que tienen un
enfoque diferente de la vida para los cuales el humor y la risa son elementos validos en su
cotidianidad. Muchas de ellas abogan por lo natural y su relación con el entorno rechazando la
excesiva tecnificación. Más de un 25% de la población recurre a estas terapias. La Organización
Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia que en algunas personas tiene la risa y
recomienda que se lleve a cabo un desarrollo armónico y científico y se introduzcan medidas
para su regulación y control.
A los equipos de promocion de salud les recomienda que utilicen todos los recursos para
conseguir salud para todos y entre los recursos menciona los “métodos tradicionales y los
innovadores complementarios”.
Cannon y Bard, en el siglo XX, descubrieron los centros emocionales en la base del cerebro y
sus conexiones con el sistema nervioso autónomo. La expresión de la risa parece depender de
dos vías neuronales independientes. La primera es un sistema “involuntario” que implica a la
amígdala, las áreas talámica/ hipotalámica y subatlámica y el tegumento dorsal del tronco
cerebral. La segunda es “voluntaria” y tiene su origen en las áreas operculares
premotoras/frontales y conduce a través del córtex motor y del tracto piramidal hasta el
tronco cerebral ventral. Estos sistemas y la respuesta de la risa parecen estar coordinados por
un centro coordinador de la risa en el puente dorsal alto.
Se activa el hemisferio izquierdo primero y luego el derecho antes de que el buen humor se
manifieste como risa abierta y bienhechora.
Entre las escalas que miden el humor destacamos las de Martín Lefcourt que mide cómo es la
risa ante distintas situaciones y la Escala “Multidimensional Sense of Humor Scale (MSHS)” de
Thomson y Powell que consta de cuatro subescalas que miden: el uso del humor en
situaciones sociales, el coping humor, apreciación del humor y la actitud de aprobación del
chiste.
Es una expresión de emociones reprimidas, aumenta la autoestima y hace más creativas a las
personas que lo practican.
b) Inmunológicos. Aumenta las proteínas que combaten las infecciones gamma. Fortalece el
sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T.
c) Respiratorios. Reduce el ronquido y aumenta la capacidad pulmonar, ya que hace vibrar el
diafragma mediante contracciones clónicas por lo que se oxigena mejor.
d) Circulatorios. Mejora la circulación venosa por el masaje vibratorio y por la relajación de los
músculos. Fortalece el corazón y reduce la tensión arterial.
h) Descanso y sueño. Descarga energía que permite el descanso físico e intelectual. Combate el
insomnio al producir una fatiga sana.
i) Digestión. La mejora por producir una vibración del hígado, que favorece la secreción de los
jugos gástricos y de la saliva. Quema calorías.
Promocion y humor
a) Actitudes positivas y del sentido del humor. Carbelo y col. nos proponen pautas de
comportamiento que fomentan una relación positiva con los pacientes:
Todos estos aspectos son susceptibles de educación, según Goleman y en su conjunto suponen
la inteligencia emocional:
-Mejorar la automotivación.
Técnicas:
-Terapia sonriente: Consiste en esbozar una sonrisa relajada y tranquila que ayuda a afrontar
las agresiones externas e internas, y sirve para relajación. Sólo emplea 5 o 6 músculos.
-Risoterapia: Busca enseñar a reír desde el interior, una risa con ganas que mueve 400
músculos “la risa tiene que ser auténtica, si la carcajada no vibra no se consigue nada”.
b) Cuidados de enfermería y sentido del humor. No son muchos los artículos encontrados,
pero todos coinciden en que cuando la enfermera desarrolla su capacidad para la empatía,
facilita la comprensión y opta por actitudes positivas y optimistas, los pacientes tienden a estar
más confiados y relajados. El uso del humor facilita la relación de ayuda entre las enfermeras y
el paciente o familia.
Cuando hacemos la valoración de los pacientes, aconsejan Carbelo y col, debemos recoger
datos que nos permitan reconocer las actitudes más positivas de los pacientes. Estos datos nos
servirán para evaluar los cambios que se produzcan. El sentido de la oportunidad es
importante para saber cuándo no se debe usar el humor. Debe evitarse en situaciones de fase
muy terminal de una enfermedad, en la agonía, en la comunicación de un diagnóstico, en
situaciones de gran ansiedad, en caso de violación o en trastornos obsesivos-compulsivos. Se
debe evitar el desarrollo del humor sexista, étnico o ridiculizador.
El humor es un vehículo excelente que nos conduce a crear un ambiente donde existan menos
tensiones y mejor colaboración entre los miembros de las diferentes disciplinas. Observamos
que a pesar de que se describen los beneficios del humor y la risa, aún quedan muchos campos
por investigar35 como sugieren: Dowling,36 que recomienda la necesidad de investigar más
para averiguar las intervenciones del humor como una estrategia efectiva, y Jonson P, que cree
necesario profundizar en el conocimiento sobre el uso del humor y la influencia cultural y del
ambiente.
-Pediatría. Los niños son muy receptivos y el empleo del humor les hace superar con mayor
facilidad su proceso de enfermedad.
-Psicoterapia.
-Enfermos terminales.
El humor facilita el trabajo del personal sanitario y ayuda al paciente a aceptar los límites, a
descubrir su vulnerabilidad de un modo más tolerante, nos dicen que el humor, a veces,
representa la mayor necesidad para los pacientes en fase terminal. Cabodevilla, psicólogo
especialista en unidades de cuidados paliativos, señala que el uso del humor ayuda a una
maduración de los pacientes y mejora la calidad de vida en los últimos tramos de la misma,
mejorando la despedida de su familia. Ruiz Irigoyen indica que el humor interviene para que se
viva humanamente la situación de despedida sin pataleos (…) intenta evitar el desgarro, lo
tremebundo, lo artificial.
EJERCICIOS DE RISOTERAPIA.
Ejercicio Práctico:
Como ejercicio práctico de gimnasia de la risa, vamos a utilizar la combinación del llanto
fingido con la risa forzada.
Las trabas para su logro se encuentran en nuestro propio sentido del ridículo. Es
imprescindible practicar lograr desinhibirnos.
Para realizar la sinfonía de la risa, una práctica muy útil y divertida es utilizar el tren de la risa.
Para ello, deberemos buscar un grupo de amigos que tengan tantas ganas como nosotros de
pasar un rato agradable y de aprender a ejercitar los diferentes tipos de risa.
Os tumbaréis en el suelo formando una fila, de tal manera que la cabeza de cada persona
quede situada sobre el ombligo de la otra. Luego comenzaréis a reír, empezando por la letra
"a", inicialmente de una manera forzada, hasta que la risa se produzca espontáneamente.
Entonces procuraremos "escuchar" la risa del compañero cuya tripa nos sirve de almohada,
fijándonos es su sonido, su vibración, e intentaremos sentir esa risa dentro de nosotros.
Posteriormente, iremos haciendo lo mismo con cada una de las vocales. Os aseguro que será
una experiencia muy agradable y enriquecedora.
El no disponer de amigos para realizar esta práctica no debe ser un freno que nos impida
practicar la sinfonía de la risa. Cada uno podemos hacerlo en casa, delante de un espejo,
riéndonos sucesivamente con las cinco vocales y prestando atención a las vibraciones y
sensaciones que se producen en nuestro cuerpo.
Para poder respirar al modo de la risa, es imprescindible hacer “pedorretas sonoras”, muy
sonoras. No es fácil, y supone grandes dosis de concentración.
Este ejercicio se recomienda realizarlo todos los días, las veces que te apetezca, pero en series
de seis en seis.
Cuando tengas un chiste bueno, dedícate a contarlo, durante una semana, a todo el mundo
que puedas. De esta forma, no sólo lo recordarás para siempre, sino que conseguirás que tu
actitud ante la vida cambie.
Si llevas en mente tu chiste de la semana, e intentas alegrarle con él, la vida a alguien, hará
que te sientas un poco mas feliz... la sonrisa no se caerá de tu cara (cuidado con las agujetas)
FRASES DE RISAS
“La risa es como los limpiaparabrisas, que aunque no detengan la lluvia, nos permiten
avanzar”.(Gérad Jugnot)
“La vida es en su totalidad una gran broma cósmica. No es algo serio, tómala seriamente y la
perderás.Compréndela únicamente a través de la risa”. (OSHO)
“La risa es la distancia más corta entre dos personas”. (Victor Vorge)
“No reímos porque somos felices, sino que somos felices porque reímos”. (William James)