Técnica de anclaje durante la tormenta

Todos los ejercicios de anclaje siguen una estructura repetitiva de tres pasos, que se puede
recordar por las siglas RVC:

R: Reconocer tu experiencia interior.

V: Volver a tu cuerpo.

C: Comprometerte con el mundo.

Veamos esta estructura:

R. Reconocer tu experiencia interior.

El objetivo aquí es simplemente reconocer los pensamientos, sentimientos, emociones,

recuerdos, sensaciones e impulsos presentes. A menudo es útil poner esto en palabras (en
silencio o en voz alta), por ejemplo, «Aquí está la tristeza", "tengo ansiedad" o "recuerdos
dolorosos», «Tengo un sentimiento de ira».

V. Vuelve a tu cuerpo.

El objetivo es recuperar un sentido de autocontrol al enfocarse en lo que tiene más control

cuando los pensamientos y sentimientos difíciles están presentes: las acciones físicas.
Moverse, estirarse, cambiar de postura, sentarse erguido, ponerse de pie, caminar, alterar la
respiración, estirar la columna vertebral, apretar el suelo con los pies, etc. Estas cosas ayudan
a las personas a recuperar rápidamente el control sobre su cuerpo físico: un gran primer paso
hacia cualquier tipo de acción física efectiva.

C: Comprometerte con el mundo.

El objetivo ahora es expandir la conciencia: observar dónde se encuentra, qué está haciendo y
qué puede ver, oír, tocar, saborear y oler. Esto no es para distraerse de los pensamientos y
sentimientos, sino para darse cuenta de qué más hay además de ellos y mantener la mente en
el presente.