1erGRADO SEMANA: 8

POSTURA CORPORAL EN LAS ACTIVIDADES DE PAUSAS ACTIVAS

Bienvenidos a la clase de Educación física Criterios de evaluación

Propósito de la sesión: Aprenderás a reconocer la
importancia de las normas para mantener la correcta
posición del cuerpo o la higiene postural y realizar pausas
activas
Reto: Realiza una rutina de ejercicios de pausas activas
para el cuidado de tu salud
1. Realiza práctica de actividades físicas en las pausas
activas, adoptando posturas adecuadas.
2. La rutina de ejercicios posturales cuenta con una
secuencia de tres momentos: activación, pausas
activas y relajación

ACTIVIDAD 1: CONOCEMOS SOBRE LA HIGIENE POSTURAL Y LAS PAUSAS ACTIVAS

¿Sabes cuál es tu postura correcta?

Identifica la postura que empleas en diversas situaciones. observa las siguientes imágenes y marca con un aspa ( x) el casillero
que corresponda con tu experiencia.
¿En qué forma llevas los útiles escolares? ¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?

¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a

la
computadora? y ¿cuándo duermes?

A continuación, reflexione respondiendo las siguientes

preguntas: NO COPIAR EN EL CUADERNO

Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que

deben hacer pausas activas?
¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican
las pausas activas?

Con el propósito de conocer que son las pausas activas porque es importante realizarlas y cuáles
son sus beneficios te invitamos a leer el texto que adjunto

LECTURA N.° 1
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS Y POR QUÉ SON BENEFICIOSAS?
¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad física realizada en un breve espacio de
tiempo durante la jornada laboral, la cual está orientada a que las personas recuperen energías para lograr un
desempeño eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los estados de tensión por consecuencia de la carga
física laboral. Definitivamente, son las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores,
además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones que
nos generen malos hábitos posturales.

Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día con una duración de 5 a 10 minutos para que el cuerpo obtenga la energía
necesaria y logre continuar con las actividades cotidianas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, por ejemplo:
girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas
circularmente.

BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS:

 Rompen la rutina de ejercicios y activan la energía de las personas, por lo que su estado de ánimo y alerta mejoran
notablemente.
 Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
 Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y promueven la integración social.
 Mejoran la condición del estado de salud general al estimular y favorecer la circulación.
 Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.
 Reduce la tensión muscular.
 Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBEN REALIZARSE?

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es
hacerlos en la mañana o antes de empezar el turno, como el calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la
jornada laboral, y la segunda vez puede ser a mitad o final de jornada con el objetivo de relajar o estirar los músculos
fatigados.

ACTIVIDAD 2: PRACTICAMOS PAUSAS ACTIVAS

Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que incorpore su práctica en forma
individual.

1. ACTIVACIÓN CORPORAL, practica los movimientos de activación que aprecias en la imagen (recuerda respetar las
posturas corporales correctas durante su ejecución)

2. PAUSAS ACTIVAS: ahora practicaras una sencilla rutina de pausas activas, para ello, revise las siguientes láminas.
2. ACTIVIDAD DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN: Ahora te invito a realizar 4 ejercicios de yoga.
.

Postura 1: del guerrero

Desarrollo: Ubica un pie adelante. La rodilla debe apuntar hacia el frente, alineada en un ángulo de 90°. El otro pie
debe estar completamente estirado, ubicado hacia atrás y de lado, con la punta del pie hacia afuera, en un ángulo de
45°, apoyado en el borde externo del pie y el borde del talón. Mirada al frente y hombros relajados. Practica la
actividad por 30 segundos.
Separa las piernas, eleva los brazos y junta las manos. Sostén esta posición por 30 segundos

Postura 2: el avión
Mantén el equilibrio en un solo pie, levantando los
brazos a los lados por 30 segundos. Repite el ejercicio
tres veces.
Practica la respiración durante toda la rutina.

RETO: Realiza una rutina de ejercicios de pausas activas

siguiendo las tres pautas: Activación corporal, pausa activa, y la
actividad de relajación.

ACTIVIDAD 3: REFLEXIONA SOBRE TUS LOGROS Y RETOS

Al finalizar la actividad, reflexione en base a las siguientes preguntas: 5º Grado

¿Qué les pareció la pausa activa? ¿cómo se sintieron?

¿Consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo de sus padres?
¿Te gusta realizar la pausa activa que practicamos cada semana? ¿Por qué?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Anota en tu cuaderno tus reflexiones, además, registra en video o fotografías como
evidencias.

COPIA ESTA FICHA EN HOJA APARTE Y COMPLETA SEGÚN TU PARTICIPACIÓN EN LA

ACTIVIDAD DE HOY
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N° CRITERIOS
Realiza práctica de actividades físicas en las pausas activas,
1
adoptando posturas adecuadas.
2. La rutina de ejercicios posturales cuenta con una secuencia
2
de tres momentos: activación

PROF. CLARIZA SOLEDAD VASQUEZ RODRIGUERZ