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H.A.B.
Resolución Número 473 del 04 de Junio del 2015 - Código DANE IE LA ARMONIA 125473001028 – Código DANE Sede FRANCISCO DE PAULA SANTANDER
225473000069 - E-mail: iearmoniamosquera@gmail.com - rectorialaarmonia@gmail.com - pagaduriaielaarmonia@gmail.com NIT 900.900.742-3

Yo______________________________________________ del grado ______ doy fe que el desarrollo de la presente HOJA 1/3
guía es de mi autoría y por tanto no realicé plagio y/o copia de ningún compañero, página de internet u otras fuentes. Soy
consciente que me esfuerzo por aprender y que la honestidad es un valor fundamental en mi vida.

March the 8th, 2021. March the 12th, 2021.

Educación física Mr. Edgar Vargas
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO – El
Grade: 901- 902- 903 y 904
pulso, valoración fisiológica.
Conocimiento sobre control de la pulsaciones para el acondicionamiento físico y de valencias físicas en el
desarrollo de aplicaciones de test deportivos.

En la guía el estudiante aprecia los conceptos sobre pulso y valoración fisiológica a través de una lectura previa. Luego desarrolla las
actividades en forma vivencial en base a la misma lectura, donde el último punto es de carácter de consulta e investigación.

Concepto Educación Física- Entrenamiento Deportivo- Valencias físicas

EL PULSO: Son manifestaciones de los latidos del corazón que se dan en las venas y arterias mediante la sístole y
la diástole.

Clases de pulso:
1. Pulso en pleno reposo: Es aquel que tomamos cuando el individuo está completamente reposado y el mejor
es cuando se está durmiendo tranquilamente.
2. Pulso normal: Es el que tiene el individuo en forma corriente en una persona normal, este puede estar
alrededor de 70 pulsaciones por minuto.
3. Pulso en calentamiento: Debe elevarse aproximadamente al doble de lo normal, es decir que para nuestro
caso será de 140 pulsaciones por minuto; momento óptimo para comenzar un trabajo físico.
4. Pulso en pleno trabajo: Una vez que efectuándose un trabajo al máximo, ojalá se tome el pulso y es un
indicador aproximado del máximo esfuerzo del corazón. Un individuo no entrenado, puede subir normalmente
a 180 pulsaciones por minuto, a veces 190-200, más de estas es peligroso y sólo el médico indicará el proceder.
5. Pulso de recuperación: Indica el tiempo en recuperarse después de un esfuerzo máximo hasta volver a su
estado normal de pulsaciones. Este pulso se toma dentro del trabajo o inmediatamente termine, luego se
toma el primer minuto, el segundo, el tercero siendo importante, luego el cuarto y así sucesivamente hasta
establecer aproximadamente después de muchas sesiones de trabajo.
6. Control de pulsaciones: Todo ser humano tiene un mecanismo fisiológico y por ser más fácil de usar en nuestro
medio podemos utilizar: es el pulso. Se toma con el dedo índice y medio.

LA VALORACIÓN FISIOLÓGICA: Es la que nos permite verificar de manera práctica el comportamiento de algunos
sistemas del cuerpo humano en la actividad física.
 La resistencia aeróbica (respiración) mide la parte pulmonar, permitiendo que la persona realice un
ejercicio de carga pequeña y tiempo extendido a un ritmo propio.
 Esfuerzo cardiaco mide las alteraciones en nuestro corazón en estado reposo, en esfuerzo y
recuperación.
 Esfuerzo muscular mide la resistencia muscular, manejando la respiración de manera anaeróbica, lo
contrario de lo aeróbico ante un esfuerzo.

A continuación, se mostrarán 2 test de aptitud física, el objetivo de ellos es medir nuestra parte funcional del
cuerpo humano de diferentes maneras. Leerlos con detenimiento y ver cómo es su aplicación.

1. TEST DE COOPER.
Propósito: medir la resistencia aeróbica del individuo.
El material:
 Una pista plana, con una medida conocida.
 Un cronómetro.
Ejecución:
 A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
Registro de datos: Se anotará el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer una
correspondencia con el Volumen de Oxígeno.
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HOJA 2/3
Tabla para hombres.
Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala Menos de 1600 metros Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1300 metros

Mala De 1600 a 2199 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros De 1300 a 1599 metros

Regular De 2200 a 2399 metros De 1900 a 2299 metros De 1700 a 2099 metros De 1600 a 1999 metros

Buena De 2400 a 2800 metros De 2300 a 2700 metros De 2100 a 2500 metros De 2000 a 2400 metros

Muy buena Más de 2800 metros Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2400 metros

Tabla para mujeres.

Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más

Muy Mala Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1200 metros Menos de 1100 metros

Mala De 1500 a 1799 metros De 1400 a 1699 metros De 1200 a 1499 metros De 1100 a 1399 metros

Regular De 1800 a 2199 metros De 1700 a 1999 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros

Buena De 2200 a 2700 metros De 2000 a 2500 metros De 1900 a 2300 metros De 1700 a 2200 metros

Muy buena Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2300 metros Más de 2200 metros

2. TEST DE RUFFIER-DICKSON.
Propósito: Mide la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos las alteraciones que se producen en la frecuencia
cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperación del mismo en un minuto.
Material:
 Solo es necesario un reloj con segundero o cronómetro.
Ejecución:
 Siempre respetando la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.
1º.-Se toma el pulso en reposo P1 en 15".
2º.-Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en más o menos tiempo altera totalmente el
resultado. Para mayor facilidad al llevar el ritmo, saber que a los 15" se deben llevar 10, a los 30" serán 20, para
terminar los 45" con 30 flexiones justas.
3º.-Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio P2. Se toma en 15".
4º.-Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en 15".

La fórmula que aplicamos para hallar el índice de Ruffier-Dickson es la siguiente:

Se anota el resultado obtenido tras aplicar la fórmula.

Escoge una de las dos opciones para entregar esta guía:

OPCIÓN A:
1. Leer con atención la lectura del pulso y los test de aptitud física que nos sirven en el tema de
acondicionamiento físico y del cual más adelante haremos evaluación de lo aprendido.
2. Realiza el test (o reto) de fútbol según el video explicativo anexo a este trabajo. Observe bien la instrucción,
materiales y reglamento para hacer la ejecución con el balón de fútbol en el momento de hacer su video clip.
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NOTA: Como es la realización de un video clip NO DEBE PRESENTAR LOS PARAMETROS para
realizar la guía, pero sí por favor tener en cuenta decir en el momento de la filmación nombres, HOJA 3/3
apellidos y curso. Les recuerdo que el video explicativo anexo fue lo que la organización de los
Juegos Intercolegiados mandó el año pasado; y es bueno ir preparándonos si este año se vuelve a repetir a nivel
virtual.

OPCIÓN B:
1. Desarrolle el TEST DE RUFFIER-DICKSON, siguiendo paso a paso su ejecución y que está en la lectura
anterior. Debe graficarlos y escribir sus resultados. Tener en cuenta las pulsaciones 1, 2 y 3 (P1, P2 Y P3) para
realizar la ecuación con asesoría de sus padres. Enviar foto de evidencia en hojas tamaño examen o en el
cuaderno.

2. Consultar e investigar el test de BURPEE y el test de COURSE-NAVETTE. En la investigación enuncie

propósito, materiales y ejecución. Realiza dibujos descriptivos (describir también es explicar la ilustración o
viceversa).

Le recuerdo que debe escoger una de las dos opciones para entregar el taller. En la opción A debe entregar
por Classroom el video clip de su ejecución de fútbol sin parámetros ni rúbrica; y si es la opción B debe
entregar la guía resuelta por Classroom normalmente siguiendo los parámetros y rúbrica de evaluación.

Recuerde que está guía se debe contestar en hojas tamaño examen elaborado a mano o en el cuaderno,
enumere las hojas al terminar el trabajo y tómele fotos antes de enviarlo por la plataforma. Se aclara que copie la
pregunta completa y luego escriba la respuesta correcta. (No es necesario que copie toda la guía) La
pregunta 1 y 2 de la opción B, como es de consulta tenga en cuenta además de ser argumentativo, utilizar sus
propias palabras al redactarlo, también los siguientes parámetros en el momento de enviarlo al Classroom:

PARÁMETROS PARA DESARROLLAR LA GUÍA VIRTUAL (no importa si es en el cuaderno)

Cómo hay que desarrollar y elaborar un trabajo de consulta e investigación, se debe tener en cuenta en el momento de
entregar a la plataforma Classroom:
Portada: Nombres completos, grado, título del trabajo, asignatura, fecha, año, nombre de la institución, municipio.
Introducción: Es decir o explicar con sus propias palabras qué, cómo y para qué está haciendo la investigación o
trabajo.
Consulta y desarrollo de la investigación: Es apuntar las preguntas y contestarlas de forma ordenada y
argumentativa, es decir, con sus propias palabras, explicando con dibujos o figuras los cuales ojalá se realicen a
mano.
Si es necesario comentar lo que hay anexo en la lectura del documento se puede hacer para enriquecer las respuestas
de las preguntas y por ende la investigación.
Bibliografía: Es la relación o lista de un conjunto de libros o escritos utilizados como material de consulta o soporte
documental para la investigación y la elaboración del trabajo escrito. (Puede utilizar Webgrafía si escribe lista de link)
RECUERDE TOMAR AL TOMAR LAS FOTOS QUE LAS HOJAS VAYAN ENUMERADAS.

RUBRICA DE EVALUACIÓN 1er PERIODO - Para Educación Física- Profe EDGAR VARGAS
VALOR
ITEM CRITERIO - ACTIVIDAD BAJO MEDIO ALTO EXCELENTE PORCENTUAL
Presentación trabajo. Elaborado a mano, en 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5
hojas tamaño examen marcado debidamente
1 como lo indica los parámetros mencionados. 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 10%
Pertinencia y coherencia contenido y
2 temática de la consulta e investigación 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 50%
Utilización de imágenes explicativos y
3 evidencias 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 10%
Calidad de redacción , investigación y
4 ortografía 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 10%
Entrega según los parámetros para
5 desarrollar la guía física. 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 10%
Participación Clase sincrónica, con audio y
cámara abierta. También asincrónica sea
6 foto o video. Uniforme educación física. 0 - 3,4 3,5 - 3,9 4 - 4,4 4.5 - 5 10
TOTAL 100%

El pulso- Valoración fisiológica- Valencias físicas – Circuitos- Aplicación de test