PLAN DE CHARLA EDUCATIVA

CONTROL DE IRA

I.- DATOS GENERALES DE LA SESION EDUCATIVA

 TEMA: CONTROL DE IRA
 LUGAR: AREA CENTRO DE SALUD MENTAL
 HORA: 8:30 am
 METODOLOGIA: Expositiva con ayuda visual
 A QUIEN VA DIRIGIDO: Personas en consulta externa
 TIEMPO ESTIMADO: 30 minutos
 RECURSOS:
 RECURSOS HUMANOS:

 RECURSOS MATERIALES: Rota folio y trípticos

 INTEGRANTES:
Objetivos de la Charla
 Proporcionar mayor información a las personas que reciben atención en
el centro de salud mental sobre el control de ira.
 Fortalecer sus conocimientos sobre los tipos de ira y como controlarlo
para que así puedan practicarlo en su vida cotidiana.

Objetivo General
 Controlar la ira.

Objetivo Especifico
 Analizar el control de la ira
 Desarrollar medidas para que controlen la ira.
 REALIZACION DEL INSTRUMENTO A
OBJETIV TEMA UTILIZAR
O (CONTENIDO)

Presentación: SALUDO
Nos dirigiremos Buenos días con todos los presentes,
hacia lo personas nosotras somos alumnas de la
y nos Universidad San Juan Bautista de la
presentaremos Sede Chorrillos, hemos venido a dar
de que una pequeña charla que trataremos
Institución de realizar de lo más didáctico
venimos con el posible, así llevarnos un poco más de
objetivo de conocimiento.
ganar confianza.

Atraer la MOTIVACION
atención del Representaremos un pequeño mini
teatro con las integrantes del grupo.
público presente

Preparar al Brindaremos una pequeña

oyente sobre el introducción después del mini teatro,
tema a tratar para poder orientar a las personas de
proporcionando consulta externa de que tema
los trípticos trataremos en adelante.

¿QUÉ ES LA IRA?
 La ira es una emoción de tipo violento
y agresivo que se caracteriza por un
Incrementar el
aumento del ritmo cardíaco, de la
conocimiento de presión sanguínea y de los niveles de
adrenalina y noradrenalina, también
todos los
suele aparecer sudor, enrojecimiento,
oyentes acerca aumento de la tensión muscular,
aceleración de la respiración,
de la ira.
aumento de la energía y de la
gesticulación.

CUALES SON LOS TIPOS DE IRA:

Todo el mundo tiene derecho al
enfado, todas las emociones tienen su
función y utilidad.
Existen distintos tipos de expresión de
la ira, algunas de ellas pueden ser:
 1. La conducta agresiva y
violencia se utiliza como un
Brindarle más recurso, luego de intentar
información obtener algo y no conseguirlo.
sobre los tipos Es una ira instrumental,
de ira. porque es un medio para
obtener lo que se quiere.

 2. Contención y explosiva, que

se produce en personas que
han aguantado durante mucho
tiempo una situación que
consideran injusta o que les
produce daño. Se suele
producir en personas que
acumulan frustraciones y se
 “tragan” el malestar para
evitar el conflicto, pero llegan
a un punto que ya no pueden
reprimir más y acaban
estallando.

 3. Agresión Explosiva. Suele

producirse en personas que
indican que pasan de 0 a 100.
En un momento a otro pierden
el control y explotan, muchas
veces no saben por qué.

 4. La ira como defensa surge

cuando la persona siente que
es atacada, puede constituirse
como una defensa ante
situaciones que le producen
miedo e inseguridad.

 5. La ira evitativa. Se produce

en personas que tienden a
evitar el contacto y cuando se
sienten invadidas suelen
defenderse agrediendo.

 6. La ira asociada al desprecio,

suele ser una expresión de
agresividad, que la persona la
justifica porque el otro se lo
merece. Suele señalarse al
otro como alguien diferente y
 despreciable, con el cual no se
empatiza y se le adjudica
muchas características
negativas.

 7. Pasivo agresivo. Se suele

manifestar en personas que
utilizan una violencia más
camuflada y oculta a primera
vista, puede expresarse como
una resistencia pasiva, o una
conducta obstruccionista a
diferentes situaciones
interpersonales o laborales
que la persona no le gusta,
pero que no enfrenta
directamente.

1) Muchas veces produce daño a

personas que queremos.
2) Las personas que queremos y que
Brindarle más sufren la ira, se alejan.
información 3) La ira lleva a generar más ira.
sobre las 4) Perjudica seriamente la salud física
consecuencias y mental.
que nos trae la 5) A medida que se utiliza más la
ira. agresividad, la persona pierde
capacidad de reflexión, de escucha y
de racionalización.

 Contar hasta diez

 Aunque parezca un tópico,
contar hasta diez es suficiente
para tomar conciencia del
momento y de la emoción, para
tranquilizarnos y para evitar ser
impulsivos. Puede calmar
nuestro temperamento y nos
obliga a pensar antes de hablar o
hacer.

 Tiempo fuera
Si aun así los diez segundos no
Brindarle han servido, y todavía sientes
información con gran intensidad la ira y el
sobre tipos de enfado, conviene tomarte un
estrategias para descanso de la persona o de la
el manejo de la situación causante. Tomarse
ira. cinco minutos o el tiempo que
sea necesario permite planificar
mejor cómo abarcar el asunto y
pensar bien las cosas antes de
decir nada de lo que luego
puedas arrepentirte.

 Hacer ejercicio
El ejercicio físico ayuda a calmar
nuestras emociones y a
canalizarlas mejor, porque ayuda
a sacar la adrenalina de la ira y a
despejar la mente. Prueba a salir
a caminar, correr, nadar, subir
escaleras, bailar…
 Practicar la relajación
Practicar ejercicios de
respiración profunda, visualizar
una escena relajante o repetir
una palabra o frase para
calmarnos, como “tranquilo”.
También te puede servir
escuchar música relajante.

 Suspirar
Prueba a suspirar de 8 a 12 veces
en el momento en el que la ira
aparezca. Mentalmente, debes
imaginar que cada vez que
exhalas el aire, se va un poco de
ira con él, y cada vez que
inspiras, entra un poco de calma.

 Expresar el motivo de nuestro

enfado
Expresa tu frustración
calmadamente, evitando la
confrontación y dialogando. No
por gritar más fuerte vamos a
convencer a nadie de que
tenemos razón.

 Buscar soluciones
En lugar de centrarnos en el
problema o el motivo que nos
hizo estallar, trabajar
 conjuntamente con la persona
que nos enfureció para resolver
el asunto en cuestión. Esto
implica que también se debe
estar dispuesto a escuchar la
versión de la otra persona e
intentarla comprender, que no
quiere decir compartir, el
argumento del otro, ya que sino
no se puede llegar a acuerdos o
soluciones.

 Pensar positivamente
Intentar cambiar el pensamiento
negativo que antecede a la ira,
por pensamientos positivos o
alternativos. Intentando
argumentar y buscar alternativas
más adaptativas. Esto se puede
realizar durante el tiempo fuera
o con posterioridad a los
acontecimientos.
RETROALIMENTACION:

¿Qué es la ira?
Verificar si nos ¿Cuáles son los tipos de ira?
¿Qué consecuencia nos trae la ira?
captaron
¿Cuáles son las técnicas para el
manejo de la ira?