Fuerza Reactiva

Se podría definir como la habilidad para

cambiar rápidamente de una contracción
excéntrica a una contracción concéntrica, es
decir se alternan ciclos de estiramiento
acortamiento muscular.
El movimiento muscular excéntrico es aquel en el que
el musculo desarrolla una tensión mientras se estira
(trabajo negativo). Y el movimiento muscular
concéntrico es aquel en el que el musculo desarrolla
una tensión mientras se acorta (trabajo positivo).
 Estos ejercicios inducen adaptaciones
neuromusculares a través de la utilización del
reflejo elástico, iniciado durante la fase excéntrica
y que puede facilitar el reclutamiento de unidades
motoras durante la fase concéntrica siguiente
Estos tipos de ejercicios tienen la virtud de
encerrar en una misma acción un gran
componente de fuerza y velocidad
A estas combinaciones de contracciones
concéntricas y excéntricas también se las
llaman
contracciones PLIOMETRICAS.
Pliometría
 Es uno de los métodos más utilizados en los
deportes para mejorar la fuerza explosiva, fuerza
elástico explosiva, y fuerza reactiva.
 Verkhoshansky
Diseño este sistema de entrenamiento

Carmelo Bosco
Diseño las evaluaciones

Zatsiorsky
Hiso grandes aportes y le dio el nombre Polimetría
Los ejercicios pliometricos constituyen un
tipo de trabajo muy exigente, y es
necesario respetar ciertas pautas de
desarrollo
 Entrenamiento de la Fuerza

De la fuerza en general en el caso de los

prepuberales.

De la fuerza máxima en los jóvenes

avanzados y adultos.
 Entrenamiento de la Flexibilidad

Se debe poseer un desarrollo importante de la

flexibilidad en general
Entrenamiento de la técnica de salto

Se debe seguir una metodología adecuada de

entrenamiento de salto, combinando
especialmente los aspectos concéntricos y
excéntricos
Evaluación del salto
• Squat jump
• Salto con contramovimiento
• Cálculo del Q
• Abalakov
• Multisaltos
Squat Jump

Cualidad examinada: fuerza explosiva,

capacidad de reclutamiento nervioso,
expresión de un porcentual elevado de
fibras FT.
 
Tipo de actividad: trabajo concéntrico.
 Salto con Contramovimiento
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad
de reclutamiento nervioso, expresión de un
porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la
energía elástica y coordinación intra e
intermuscular.
 
Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido
por una actividad excéntrica (contramovimiento).
 Saltos Continuos

Cualidad examinada: valoración de los

procesos metabólicos que mantienen el
trabajo muscular durante un período de
tiempo.
 
Tipo de actividad: trabajo concéntrico
precedido por una actividad excéntrica
(contramovimiento).
Calculo de la altura optima de caída “Q”
Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de
reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual
elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y
coordinación intra e intermuscular.
 
Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una
actividad excéntrica (contramovimiento).La caída
Se va produciendo desde diferentes alturas, con el objetivo
de determinar desde que altura se produce la
Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de
Contacto.
Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto
 
 Pliometria Nivel Inicial
•
Esta etapa en importante que comience antes de la etapa
hormonal (10-12 años)
•
Este trabajo debe darse x lo menos 6 meses para crear
cambios estructurales en tobillos (músculos-huesos-
articulaciones)
•
Es un trabajo que debe realizarse 4-5 días x semana .
 Variantes Nivel Inicial
•
Saltos con 2 piernas (adelante-atrás)
•
Ídem a 1 pie
•
De costado (lateral) izquierdea – derecha
•
En zig-zag (adelante-atrás)
•
Sobre la línea (salto de frente adelante-atrás)
•
Ídem con un pie
•
Ídem de costado
 Nivel 1
•
Entran los grupos que necesitan fuerza reactiva y
tienen un salto menos de 25 en y 35 de squat jump y
con deportistas que no conocemos .
•
Las repeticiones terminan cuando perdemos
idoneidad
 Día 1 Día 2 Día 3
Soga, escalera Prisioneros Cajones
cuadrilátero combinados

Semana 1 250 250 250

Semana 2 300 300 300

Semana 3 350 300 300

Semana 4 350 350 300

 Nivel 1 Variantes
•
Escalera: squiping 1 pie x cuadrado, 2 pies x cuadrado, 3 pies x
cuadrado
•
Avanzo con 2 piernas avanzando y retrocediendo
•
Con 2 pies adentro y afuera avanzando
•
Afuera con 2 adentro con 1 solo pie (alternando)
•
Avanzo 2 casilleros y retrocedo 1
•
Avanzo 3 casilleros y retrocedo 1 pero abriendo piernas .
•
1 pie hacia adelante
•
Ídem (atrás)
•
Avanzo 2 casilleros y retrocedo 1
•
Ídem pero salteo un casillero al avanzar
 Variantes
Cuadrilátero:
•
Giros en sentidos de la aguja del reloj
•
Ídem a un pie
•
Dar una vuelta en un pie
•
Pasar x todos los cuadrados hacia delante y atrás .
 Prisioneros
•
Son las primeras herramientas de fortalecimiento
•
El objetivo es la coordinación y la fuerza reactiva
•
Emite ordenes de 100 Hz (entrenamiento del s.n.c)
•
Gran mejora en la estética de los muslos
Con Cajones Combinados
Vallas Múltiples
 Nivel 2
Día 1 Día 2 Día 3
Variaciones Ranas Saltos con
angulares Altura “Q”

Semana 1 250 250 200

Semana 2 300 250 250
Semana 3 300 300 250
Semana 4 300 300 300
 Nivel 2
•
Hay que avaluar el salto profundo para determinar
la altura de caída optima .
•
Al aumentar las alturas el volumen de trabajo es
menor
•
Variación de ángulos en la saltabilidad
•
Podemos usar como elemento el banco sueco
•
Minimizar los tiempos de contacto
Lateralizaciones Ranas
Multisaltos desde altura optima
 Nivel 3 Altura “Q”
Día 1 Día 3
Superficies Saltos con
Blandas Altura “Q”

Semana 1 250 250

Semana 2 300 300
Semana 3 300 350
Semana 4 350 350
 Multisaltos a un pie con
sobrecarga o altura optima
Nivel 4 con Ligas
Piques con Arnés
 Objetivo Medio
Reclutamiento de unidades motoras Ejercicios Básicos con alta intensidad
de carga
Aplicación de fuerza mayor velocidad y Ejercicio especial de velocidad mayor
mejor tiempo de aplicación. y menor tiempo de aplicación.

Ídem al paso 2 sigo avanzando En el desarrollo de la

velocidad
Transferencia de ejercicio mismo El propio gesto deportivo

Transferencia a una velocidad mayor y Ejercicio especial de velocidad y

un tiempo de aplicación menor menor tiempo de aplicación