FINAL ACUATICAS

NATACION: es una disciplina FISICA porque utilizas todo el cuerpo, es UTILITARIA porque te sirve para la vida y es
TOTAL porque es para todas las edades y discapacidades.

NADAR NO ES SOLO MOVER LAS PIERNAS Y LOS BRAZOS EN EL AGUA, TAMBIÉN LOS PROCESOS MENTALES QUE LO
POSIBILITAN.

MOTRICIDAD HUMANA

MOTRICIDAD FILOGENETICA MOTRICIDAD ONTOGENETICA

Basada en potenciales genéticos. Capacidad de generar y actuar por medio de
Capacidad Equilibradora representaciones.
Tomas y Empujes Símbolos motores
Postura hidrodinámica Técnica
¿Cómo aprende un chico?

 Selecciona estímulos
 Crea imágenes visuales
 Las sintetiza en símbolos (gestos, sonidos, figuras) que son la base del lenguaje y escritura
 Finalmente elabora conceptos.

¿Cómo debemos enseñar?

 Vivencia (experimentación)
 Representación (toma de conciencia)
 Simbolización (técnica)

APRENDIZAJE PSICOMOTRIZ: capacidad para representar mentalmente los movimientos.

DIFICULTADES

 Cambios de posición horizontal a vertical o invertida

 Falta de puntos de apoyo estables p/ regular el Equilibrio
 Diferente accionar de la Fuerza de gravedad
 Diferencias perceptivas (visuales y auditivas)
 Diferencias respiratorias

ZONA CONFORTABLE DE EJERCICIOS

La intensidad de los estímulos de la situación planteada debe ser acorde a la sensibilidad individual

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Un alumno logra la ambientación cuando incorpora: ENTRADA AL AGUA-DESPLAZAMIENTOS-INMERSION-
FLOTACION-RESPIRACION-PROPULSION-DOMINIO DEL CUERPO-ZAMBULLIDAS.

1. ENTRADA AL AGUA

Tienen una necesidad de protección donde buscan rincones, paredes, ángulos, etc. También buscan la contención en
el profesor. Hay un aumento tónico muscular, afectivo y mental.

ACTIVIDADES:

 Sentarse en el borde y bajar de espalda

 Bajar por la escalera.
 Bajar de las manos del profesor
2. DESPLAZAMIENTOS: el objetivo es ir tomando confianza a la pileta, alejarse de la pared, abandonar apoyos
sólidos, relacionarse con el fondo y experimentar desequilibrios. Se puede trabajar con elementos, en grupo
e individualmente, se varía direcciones, velocidad y frenos.

ACTIVIDADES:

 Caminar tomados del borde.

 Caminar tomados de una cuerda o andarivel.
 Caminar con tablas apoyadas en el agua.
 Caminar libre por la pileta.
 Transportar elementos.
3. INMERSION

EL AGUA EN LA CARA:

 Del alumno al profesor

 Del profesor al alumno
 Alumnos entre si

LA CARA EN EL AGUA

 Mirar bajo del agua: orientarse, buscar objetos.

ACTIVIDADES:

 Salpicarse con las manos de frente y de espalda, con el pie, lavarse la cara, salpicarse a sí mismo
 Desplazarse por debajo del agua agarrado de la pared
 Mirar al compañero debajo del agua
4. FLOTACION
 Implica inmersión
 Reaprendizaje postural
 Adaptación
 Flotación ventral y dorsal

ACTIVIDADES:

 Sostenerse estirado del borde

 Soltar un manos, las dos
 Empujarse hacia atrás desde el borde
 Desde cuclillas empujarse extenderse
 Flotar en posición bolita
 5. RESPIRACION
 Implica inmersión
 Variable determinante
 Solución progresiva
 Doble papel (fisiológico relacionado con la actividad del cuerpo y físico especifico de la natación y
determina su flotabilidad.
 MECANICA RESPIRATORIA: Inspiración: corta y bucal. Espiración: en el agua. Boca y nariz. 1-4 tiempos.
Conciencia respiratoria.
 OBJETIVOS: Espiración acuática. Espiración completa. Cadencia. Ritmo

INDICACIONES

NO SI
Cerrar la boca Soplar el aire
Respirar hondo Hacer burbujas
Tragar mucho aire Soplar bajo el agua
Aguantar el aire Tomar cantidad de aire normal
Taparse la nariz
ACTIVIDADES:

 Sumergirse con la boca abierta

 Soplar elementos
 Soplar agua entre las manos
 Soplar dentro del agua
6. PROPULSION: Acciones que generan desplazamiento
MOVIMIENTOS ALTERNANTES: de los brazos con recobro aéreo o acuático en un plano vertical u horizontal
MOVIMIENTO SIMULTANEO: de los brazos con recobro aéreo en un plano vertical u horizontal
MOVIMIENTO SIMULTANEO: de piernas en un plano vertical

ACTIVIDADES:

 Flotación ventral, brazos estirados patada

 Flotación ventral, los dos brazos al costado del cuerpo patada
 Flotación ventral, con una tabla patada
7. DOMINIO DEL CUERPO: capacidad de realizar y combinar la mayor cantidad de conducta motrices,
movimientos y ejercitaciones en el agua.

ACTIVIDADES:

 Sentarse en el fondo
 Bolita
 Bolita y extensión
 Bolita girando
8. ZAMBULLIDAS
 Adaptación acuática al salto.
 Entrada rápida al agua.
 Sin temor.
 Confianza y seguridad en el medio

ACTIVIDADES:

 Lagarto, bomba, palito

 APRENDIZAJE DE TECNICAS:
1) Posición del cuerpo/posición de la cabeza
2) Acción de piernas
3) Acción de brazos
4) Respiración
5) Coordinaciones
- Patada/respiración
- Brazada/patada
- Brazada/respiración
- Coordinar los 3

TENER EN CUENTA:

 No practicar ejercicios que no salen

 No realizar esfuerzos innecesarios
 Recuperar bien la respiración antes de seguir
 No trabajar distancias largas

TECNICA DE CROL: para nadar eficazmente hay que buscar deslizar. Para esto hay que lograr el equilibrio, alargar el
cuerpo y nadar de costados. Presiona sobre en centro de flotación, nadar en el cuadrante delantero rolar.

POSICION:

 ALINEADO – HORIZONTAL: menor resistencia si el cuerpo está alineado

 CABEZA FIJA: mantener el mismo nivel desde la cabeza hacia los pies.
 PECHO: presión
 ROLIDOS: el nadador varía su posición rolando de manera lateral.

ACTIVIDADES:

 Empujarse y pasar por dentro de un aro

 Ídem con el aro cada vez más chico
 “Esconder” la cabeza y patada suave

PATADA:

 6 por ciclo de brazada

 Componentes ascendentes-descendentes, diagonales y laterales
 Batido: ascendente la superficie como Max altura, descendente debajo de la línea del cuerpo
 FASE PROPULSIVA: descendente flexión de cadera y extensión de rodilla.
 FASE DE ASCENSO: pierna extendida desde la cadera.

ACTIVIDADES:

 Realizar la patada fuera del agua

 Realizar la patada sentado en el borde con piernas estirada
 Tomados del borde con la cara adentro
 Tomados del borde empujarse hacia atrás ya avanzar con la patada.
BRAZADA:

 ENTRADA/AGARRE/TRACCION/RECOBRO
 ENTRADA: delante del hombro, codo con ligera flexión y palma hacia afuera.
 AGARRE: comienza cuando termina la fase propulsora del otro brazo. Barre hacia abajo hasta efectuar el
agarre. La mano desliza un poco hacia afuera.
 TRACCION: el brazo se desplaza por debajo del cuerpo hasta la línea media o un poco más. Sigue la flexión de
codo. La palma gira hacia el interior y termina orientada hacia arriba. Se aceleran las manos.
 RECOBRO: comienza antes que la mano abandones el agua. Comienza la flexión del brazo va hacia adelante.
Se extiende al frente. Relajada. Función del recobro: colocar el brazo en posición de ejecutar otra brazada.

ACTIVIDADES:

 Movimiento de un solo brazo, cabeza fuera para ver el movimiento

 Caminando con una tabla, primero un brazo luego el otro
 Tomados del borde cara en el agua, patada y braceo con un brazo
 Con tabla, un brazo y patada

RESPIRACION:

 Girar la cabeza hacia el lado que se respira, cuando el brazo del mismo lado está terminando su barrido asce.

COORDINACIONES:

1ERA: PATADA/RESPIRACION

 Patada tomado del borde con respiración frontal

 Patada tomado de una tabla con respiración frontal
 Patada tomado del borde con respiración lateral

2DA: PATADA/BRAZADA

 Tomado del borde, patada y cada 6 una brazada

 Tomados del borde, patada y cada 6 una brazada, una con cada
 Tomado del borde, patada y brazada con un brazo
 Con tabla, patada y brazada con un brazo

3RA: BRAZADA RESPIRACION

 Todos los ejercicios de la coordinación 2 marcando el momento de la toma y el giro de la cabeza

4TA: PATADA-RESPIRACION-BRAZADA

 Tomados del borde, las 3 acciones con un solo brazo

 Ídem, con una tabla
ESPALDA:

POSICION:

 Posición dorsal.
 Alineación horizontal con la superficie.
 Hombros por encima de la cadera.
 Pecho en la superficie, y cadera un poco debajo
 Cara no sumergida
 Cabeza: relajada, horizontal, no a 45°, fija en todo momento.

TECNICA:

 Brazos rectos, a la altura de la cabeza

 Patada sincronizada
 Cabeza fija
 Rotación de hombros y cadera
 Rotación de manos

ERRORES CORRECCIONES
Movimiento lateral de la cabeza. 1 brazo extendido, posición a 45° hacia un lado y cambiar cada 12 patadas.
Cabeza tensa Vaso en la cabeza.
Cadera y torso hundidos Flotador debajo de la cadera.
Mirar para abajo Fijar la mirada en una línea imaginaria

RESPIRACION:

 Inhalar mientras un brazo recobra (está arriba) por boca

 Exhalar durante termino el empuje por boca y nariz
 Exhalar cuando el agua va hacia la cara.

ERRORES
Sostener demasiado la respiración.
Salpicar la cara durante la recuperación del brazo
Ritmo irregular de respiración respecto brazos y patada
CORRECCIONES
Variar tiempos de respiración, tratar de aguantar más o
menos el aire
consignar tiempos específicos de respiración.ej.:”cada 2
brazadas tomo aire; cada 6 patadas tomo aire”;.

PATADA:

 Movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo y a 45°

 La propulsión se realiza con el movimiento ascendente de cada pierna.
 Su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos.
 Si la patada es efectiva, contribuye al impulso cuando la tracción de los brazos es mínima.
 La patada acompaña al torso en el giro a 45°.

ERRORES:

 Rodilla rompe la superficie

 Cadera muy hundida
 Tobillos no están extendidos
BRAZADA:

 La mano sale del agua con el pulgar y entra con el meñique en primer lugar.
 El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo.
 El cuerpo gira hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
 Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse.
 El codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies.
 Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.

ERRORES:

 brazos flexionados
 poca rotación
 manos desprolijas al entrar y salir

COORDINACIONES:

 Brazos - Respiración: cabeza fija, inspiración con uno, espiración con el otro.
 Brazos - Piernas: ritmo general de 6 patadas por ciclo de brazada, lo principal es mantener el cuerpo a flote
cuando no se bracea.
 Brazo - brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro está terminando el empuje, buscando estirarse.

ERRORES MAS COMUNES CORRECCIONES

Mala fluidez del movimiento.
Rigidez en el cuerpo
Exceso de balanceo
Ausencia de patada
Tiempo de brazos coordinados
2 brazadas con uno, 1 con el otro cambiando
Cambiar de crol y espalda.
Un brazo Adelante y el otro atrás, cada 6 patadas cambio los brazos
al mismo tiempo
Puños cerrados/ manoplas.