Saludo Namaste

De pie con las piernas separadas al

ancho de tus caderas, al inhalar junta
tus manos al frente del pecho y cierra
los ojos imaginando que saludas con
una hermosa sonrisa a quienes te
rodean. Permanece en la postura
durante 10 respiraciones largas y
profundas. Luego abre los ojos y
vuelve a repetir 3 veces.
 Silla
Utkatasana

Siéntate en el centro de la silla dejando

los pies juntos apoyados en el suelo.
Eleva los brazos al cielo, junta las
rodillas y despégate del asiento para
así dibujar una silla con tu cuerpo. Las
rodillas deben quedar flectadas por lo
que deberás levantarte sólo unos
centímetros de la silla. Una pista para
que puedas mantener la fuerza y el
equilibrio en tus piernas es que
deberás mantener el abdomen muy
activo. Duración: 1 a 3 respiraciones.
 Vara al Cielo
Urdhva Prasarita Padasana

Túmbate en el suelo boca arriba y con

las manos al costado del cuerpo,
levanta las dos piernas y mantén los
muslos, las rodillas, los tobillos y los
dedos de los pies juntos y las rodillas
tensas.
 Pirámide

En función del número de

participantes, imaginar una posición
que se parezca a una pirámide.
Recurrir a todos los jugadores. ¡Sean
creativos!
 Hoja Plegada

Escoge una pareja. Ponte en la

posición de la piedra (sentado sobre
los talones relajando la frente en el
suelo). Tu pareja se sienta en tus pies
relajando la espalda, los hombros y la
cabeza sobre tu espalda. Permanece
en la posición durante 10 respiraciones
largas y profundas. Luego, cambia de
rol.
 Vela
Sarvangasana

Ponte boca arriba. Coloca las manos

sobre la parte baja de la espalda. Eleva
las piernas hacia el cielo y despega las
nalgas del suelo. Acerca los codos y
mantén las manos en la parte baja de
la espalda. Imagina que estás recto
como una vela y que tus pies son la
llama. Permanece en la posición
durante 10 respiraciones largas y
profundas.
 Puente
Urdhva Dhanurasana

Ponte boca arriba. Pon los talones

cerca del trasero y coloca las manos
en ambos lados de las orejas con los
dedos hacia los pies. Empuja sobre los
pies y sobre las manos para despegar
la pelvis y los hombros del suelo. En la
posición, relaja completamente la
cabeza. Permanece en la posición
durante 3 respiraciones largas y
profundas.
 Bastón
Dandasana

Siéntate erguido/a, con las piernas

estiradas hacia delante. Mantén los
muslos, las rodillas, los tobillos y los
dedos de los pies lo más juntos posible.
Estira los dedos de los pies en dirección
al techo. Coloca las palmas de las
manos en el suelo a ambos lados de
las caderas, con los dedos en dirección
hacia las piernas.
Mantén los codos rectos, el pecho
elevado, la cabeza y el cuello erguidos
y la mirada hacia el frente.
 Camello
Ustrasana

Ponte de rodillas. Coloca las manos

sobre el trasero y estira bien la
columna. Luego, ve hacia atrás e
intenta de poner las manos sobre los
talones manteniendo los muslos
perpendiculares al suelo. Puedes
ponerte sobre la punta de los pies para
facilitar la posición. Permanece en la
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas.
 Oruga
Anahatasana

Ponte de cuatro patas y apoya tu

frente en el suelo, estirando los brazos
hacia adelante. Mantén los muslos
perpendiculares al suelo y arrástrate
como una oruga.
Permanece en la postura durante 5
respiraciones largas y profundas.