GLOSARIO

1. Aminoácidos ramificados básicos y esenciales (BCAA): se refiere a un tipo

de aminoácidos que posee un compuesto alifático que son no lineales (su
nombre proviene de esta característica ramificada).Entre ellos se encuentran
la leucina, la isoleucina y la valina. Una de las principales funciones de este tipo
de aminoácidos es la síntesis proteica. La oxidación de los BCAA tiene como
función proporcionar energía metabólica a los músculos así como a otros
órganos solicitantes de ella, así como de ser precursores de la síntesis de los
aminoácidos siendo un favorecedor de la síntesis de la alanina y la glutamina en
los estados catabólicos. El catabolismo desgasta el músculo
esquelético generando un balance de nitrógeno negativo en los tejidos. Los
BCAA detienen la proteólisis tanto en sujetos vivos como en muestras de
laboratorio. Este tipo de aminoácidos es captado con 'avidez' por
el músculo provocando ciertos efectos ergogénicos, principalmente deteniendo
el efecto catabólico y favoreciendo la síntesis proteica. El contenido de
aminoácidos de cadena ramificada crece durante las primeras fases del ejercicio
y posteriormente van disminuyendo. La razón o velocidad de disminución
depende directamente de la intensidad del ejercicio Suelen incrementar los
niveles de serotonina cuando el cerebro recibe niveles elevados
de triptófano (un aminoácido precursor de la serotonina).
2. Efectos ergogénicos: Significa producción de energía, si una determinada
manipulación mejora el rendimiento a través de la producción de energía, se
denomina ergogénica y si lo reduce ergolítica, por tanto, una
ayuda ergogénica es toda aquella sustancia o fenómeno que mejora el
rendimiento.
3. Glucógeno: El cuerpo descompone la mayoría de los carbohidratos de los
alimentos que comemos y los convierte en un tipo de azúcar llamado “glucosa”.
La glucosa es la fuente principal de combustible para nuestras células. Cuando el
cuerpo no necesita usar la glucosa para generar energía, la almacena en el
hígado y los músculos. Esta forma almacenada de glucosa se compone de varias
moléculas conectadas entre sí y se llama “glucógeno”. Cuando el cuerpo
necesita una inyección rápida de energía o cuando no puede obtener suficiente
glucosa de los alimentos, se descompone el glucógeno para liberar glucosa al
torrente sanguíneo y servir de combustible para las células.
4. Síndrome de Sobreentrenamiento (SSE): Aparición de un estado de
agotamiento desproporcionado a la intensidad del esfuerzo realizado, que dura
 6 meses o más”. En la alta competición la fatiga crónica es la consecuencia
del Sobreentrenamiento.
5. Triptófano: Es un aminoácido necesario para el crecimiento normal en los bebés
y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y
neurotransmisores del cuerpo. Es un aminoácido esencial. Esto significa que el
cuerpo no lo puede producir, por lo que se debe obtener de la alimentación.
6. Imagen corporal: Es la imagen que forma nuestra mente de nuestro propio
cuerpo, es decir, el modo en que nuestro cuerpo se nos manifiesta"1. Por tanto,
la imagen corporal no está necesariamente correlacionada con la apariencia
física real, siendo claves las actitudes y valoraciones que el individuo hace de su
propio cuerpo. Aquellos sujetos que, al evaluar sus dimensiones corporales,
manifiestan juicios valorativos que no coinciden con las dimensiones reales
presentan una alteración de la imagen corporal.
7. Profilaxis: o prevención significa tomar medidas preventivas dirigidas a evitar
que se produzca un acontecimiento.
8. Fatiga muscular: La fatiga muscular se produce por una inhibición de la función
motora debido al alcance del límite de tolerancia o exigencia muscular máxima
que tienes como corredor. Los músculos experimentan fatiga por diversas
causas como pueden ser niveles de calcio insuficientes para llevar a cabo una
eficiente contracción y relajación muscular, acumulación de ácido láctico,
deficiencia de glucógeno o incluso falta de hidratación.
9. Adaptación muscular: adaptaciones al entrenamiento sirven para rediseñar el
músculo e inducen a un incremento de la capacidad de intercambio de oxígeno
entre capilares y tejidos, y a un mejor control del metabolismo dentro de las
fibras musculares. Ambos factores proveen una mejor base para la mejoría de la
performance física.
10. HIIT: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento de
fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos
cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición
mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada oxidación de lípidos (grasa).
11. Salud metabólica: Una buena salud metabólica fue definida como poseer
valores ideales de cinco variables, sin estar recibiendo medicamentos: glicemia
en ayunas, triglicéridos, colesterol HDL, presión arterial y circunferencia de la
cintura, todos factores relacionados fuertemente con la incidencia de diabetes y
enfermedades cardiovasculares.
12. Fitness: El término fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas
entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness, es aquella que hace
 referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no solo a
partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del
ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la
palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente
comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios
deportivos específicos.
13. Dolor muscular: Está relacionado con tensión, sobrecarga o lesión muscular por
el ejercicio o el esfuerzo físico. El dolor muscular tiende a comprometer a
músculos específicos, comienza durante o justo después de la actividad. A
menudo la actividad que causa el dolor es bastante obvia.
14. Sarcopenia: Enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético,
caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y
finalmente del rendimiento físico.

15. Neurotransmisores: son sustancias químicas creadas por el cuerpo que

transmiten señales (es decir, información) desde una neurona hasta la siguiente
a través de unos puntos de contacto llamados sinapsis. Cuando esto ocurre, la
sustancia química se libera por las vesículas de la neurona pre-sináptica,
atraviesa el espacio sináptico y actúa cambiando el potencial de acción en la
neurona post-sináptica.
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