COMPLEJO TECNOLOGICO AGROINDUSTRIAL, PECUARIO Y TURISTICO

ESTRUCTURAR EL PLAN ENTRENAMIENTO DE ACUERDO AL TIPO DE

FORMACIÓN

FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: 1 Microciclo: Mesociclo: Macrociclo:
Nº de deportistas y organización del grupo: Edades:17 Nivel: principiante
Sexo: mujer
Instalación y características: gimnasio
Material y su distribución: barra olímpica, barra z, mancuernas, bicicleta estática
Objetivos: mejoramiento del rendimiento deportivo

Nombre entrenador: Camila Andrea Mejia Henao

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o

repeticiones
C MOVIMIENTO ARTICULAR: 10 seg cada
A Plantiflexion y dorsiflexión. ejercicio.
L Flexo-extensión de rodilla.
E Circunducción de cadera.
Anteversión y retroversión de
N
hombros.
T Elevación de hombros.
A Flexo-extensión de codos.
M CALENTAMIENTO:
I Bicicleta estática 7 min
E
N
T
O
P
A Ejercicios: 3 SER x 12 REP
R Sentadilla.
T
E

Peso muerto 3 SER x 12 REP

P
R
I
N
C Curl de bíceps. 3 SER x 12 REP
I
P
A
L
3 SER x 12 REP

Press militar.

V
C Bicicleta estática 5min
A
L
M Estiramientos estático pasivos y activos
A

20 SEG cada
ejercicio