Plan de Alimentación 2

MENU DE 1,800 kcal.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
D *1 jugo *1 jugo *1 jugo verde *1 jugo verde *1 jugo *1 jugo *1 jugo verde
E verde verde *1 reb. De pan *3 galletas verde verde *3 galletas
S *1 reb. de *3 galletas integral tostado habaneras *1 reb. De *1 quesadilla habaneras
A pan integral habaneras *1 cda de *1/2 lata atún pan integral asada de integrales
tostado. integrales queso en aceite tostado queso *2 cdas de
Y *1 cda de
*2
*1cdas
cda de
de *1*1reb.
cdaDde philadelphia *1*1reb.
cdaDede panela queso cotage.
U queso queso light queso queso
O requesón.
N queso queso queso
cotage o
philadelph panela
philadelph panela
philadelph philadelph
O 45g queso ia light
ia light ia light ia light
panela
Torta: Omelet con Ensalada de Ejotes a
Calabacitas Ensalada: Sándwich: Sincronizadas:
A *1 telera espinacas: atún: la mexicana: *2 tazas de *2 *2 tortillas de
*3 cdas de *6 claras de *1 lata de atún *1 taza de la mezcla de rebanadas harina integral
L pollo huevo en aceite Ejotes
calabacitas a lechugas de pan *2 reb. de
M deshebrado *30 gr. de *1 jitomate la mexicana *1/4 de integral. jamón de
U y 1 reb de queso *1 zanahoria en *2 tostadas pechuga *1 reb de pavo y 2 reb.
E queso panela. cubos horneadas. asada jamón de de queso
R panela *1 taza de *1 cdita. de *3 claras de *30 gr. De pavo panela.
*2 reb. espinacas aceite. huevo queso *1 reb queso *1/2 taza de
Z Jitomate *2 reb de *2 reb de pan hervidas panela panela *1 taza de
zanahoria
O *1/2 tazadede pan integral integral *2 reb de *2 ensalada
*1 taza *1tazas
taza de
de rayada.
jìcama pan tostado pepino
ensalada ensalada
rallada rebanado
*1 bistec de *1 pechuga Picadillo de res: Rajas con Caldo de Chorizo de
90 gr. d 90 g. *2 cdas. Para pollo: res: pavo a la
Cocinado rellena con servir de carne *1 chile *2 trozos de mexicana:
con 2 ditas ½ taza de molida guisada poblano en carne *90 g de
de aceite. espinacas y con 1 jitomate, rajas maciza chorizo de
C *1 taza de 1 reb. De cebolla al gusta *1/4 de *1 taza de la pavo cocido
O zanahoria queso y ½ taza de pechuga combinación sin aceite, Repita el día
M al vapor panela, zanahoria desmenuzada de col, combinado de su
*1/2 taza de cocida al *1/2 taza d *cebolla y zanahoria y con ½ taza elección.
I frijoles de la vapor. frijoles d la olla jitomate al ejotes de salsa
D olla. *1/2 taza de *3 tortillas gusto cocidos en mexicana
A *3 tortillas. arroz con *1/2 taza de el caldo *1/2 taza de
verduras frijoles de la *1/2 taza de frijoles
*3 tortillas olla arroz blanco *3 tortillas
*1/2 taza de *3 tortillas. *2 tortillas
frijoles de la
olla
C *1/2 taza de *20 *20 cacahuates *6 almendras. *1/2 taza de *6 mitades *6 almendras
O gelatina cacahuates *1/2 taza de *1/2 taza de gelatina light de nuez *1/2 taza de
L light *1/2 taza de gelatina light gelatina light *20 *1/2 taza de gelatina light
A gelatina cacahuates. gelatina light
C
light
*1 taza de *1 yogurt *1 taza de leche *1 yogurt para *1 taza de *1 taza de *1 yogurt light
C leche Light Light de Light beber leche Light atole de de vasito
E *2 reb de vasito *1/2 taza de *1 barra de *1/2 taza de avena con *1 manzana
N jamón de *1 manzana cereal integral cereal cereal leche light *3 cdas de
A pavo y 1 *3 cdas de *1 plátano *1 manzana integral *1 taza de granola
reb. d granola *1 plátano papaya
queso
panela
*1manzana

Lic. En Nutrición Margarita E. Flores Ramírez