Plank

(Postura de la tabla)
PLANK: Tabla

Características Principales
Cuerpo aliñado en la horizontal, apoyado en manos y pies

BENEFICIOS:
 Fortalece músculos abdominales y posteriores de la espalda baja.
 Fortalece los brazos y trabaja contracción isométrica de la columna
 Incrementa la extensión de la muñeca

CONTRAINDICACIONES:
 Embarazo
 Síndrome del túnel carpiano
 Patología en el hombro

Líneas de energía
 Entrada desde Adho Mukha Svanasana o desde High-Lunge
 Manos al ancho de los hombros,
 Dedos de las manos separados, con peso
 hombros encima de las muñecas.
 Empujar talones hacia atrás, con los metatarsos apoyados, sin mover las muñecas,
para estirar la columna.
 Todo el cuerpo se alinea, también la cabeza.
 Abdomen activo
 Retroversión de la pelvis
 Mulha Bandha presente
 los glúteos hacía talones,
 Las clavículas quedan abiertas
 hombros hacia atrás y abajo,
 escápulas hacia adentro.
 Cantos externos de los pies en línea
 Apoyo en los dos puntos del metatarso, raíz dedo mayor, raíz dedo pequeño
 Gemelos activos.