cartilla

dicatica
 CONTENIDO

objetivocomún.........
objetivosespecíficos.....
dibujoyexplicacióndelaspausas
activas.....
glosariomínimo20palabras........
 Objetivo común
Que las personas tengan como propósito, el cual sea
tener un estilo de vida saludable, por medio de
descansos de aproximadamente 10, 15 minutos
realizando pausas activas que ayuden al estiramiento
de algunas partes de nuestro cuerpo y relajarnos,
para no obtener un momento de estrés y cansancio
acumulado por nuestra labor
Objetivos específicos

Llevar acabo las ideas de pausas activas

que se puedan ejecutar al momento en el
 que estamos e nuestro horario de labor y
así mismo obtener un descanso corto pero
factible
Dibujos y explicación de 10 pautas activas
1.Estiramiento posterior del cuello: Mantener la cabeza hacia
atrás, durante 15 segundos
2. Lateral del cuello: Mantener la cabeza hacia un lado y
repetir el movimiento y repetir el movimiento por 15
segundos hacia el otro lado 3. Estiramiento de brazos en
círculos: estirar los brazos a los lados y realizar
movimiento circulineos
de 360 grados, por una frecuencia de 60 segundos.
4. Estiramiento de brazos: estirar los brazoscon
las manos hacia arriba durante 20 segundos
5. Estiramiento de muñecas: estirar lasmuñecas
con una frecuencia de 10 segundos
6. Estiramiento de gemelos: nos ponemosde
puntas y estiramos por unos 10 segundos
7. Estiramiento de hombro: con la mano enel
codo a la altura del hombro
manteniendo la posición durante 15 seguundos.
8. Espalda: colocamos las manosatrás y
empujamos el abdomen hacia
adelante, con una frecuencia de 20
segundos
 Ejercicio visual: cerramos los
9.
ojosfuertemente por unos 10
segundos
10: Hombros: elevamos los hombros al
máximo haciendo rotaciones en
ambos sentidos, con una frecuencia de
15 segundos.
GLOSARIO
Pausa activa: es la forma de promover la actividad física en
el entorno laboral con una duración de 10 minutos.
Estiramiento: es el alargamiento que tiene un musculo mas
allá de la longitud que tiene en su
reposo, estos estiramientos ayudan a la preparación
de los músculos y el movimiento de las articulaciones.
Salud: es un estado de bienestar físico, mental y social y no
necesariamente trata de enfermedades
Cansancio: poca energia y fuertes ganas de dormir que
interfiere las activiades cotidianas
Mejoría: progreso de una cosa que está en condición a
un estado mejor

Diversión: uso del tiempo de manera

agradable, actividades que generan
alegría, entretenimiento, interés y/o
relajación.
Alegría: satisfacción y placer de
duración limitada.
Eficiencia: es la disposición de
alguien o algo para conseguir el
cumplimiento adecuado de una
función.
Precaución: es un cuidado y reserva de una persona
al hablar o actuar para prevenir un daño o un peligro,
Estrés: sentimiento de tensión física o emocional,
cansancio mental provocado por la exigencia de un
rendimiento muy superior al normal
Dolor: es una sensación desagradable, como un
pinchazo, hormigueo, picadura, ardor o molestia
 Descanso: es el reposo que desarrolla alguien
mientras se realiza una actividad, como ser el
trabajo, el estudio, una rutina física, entre otras.
Movimiento: es el cambio de posición de una parte o de
la totalidad de un cuerpo animado o inanimado.
Juegos didácticos: Los juegos didácticos son
juegos y actividades que se utilizan como
técnica de enseñanza para
fomentar o estimular algún tipo de
aprendizaje.
Relajamiento: consiste en aflojar el tono
muscular y disipar la cabeza hasta llegar a
un estado de confort pleno tanto mental
como físico.
 Labor: El término tiene diversos usos y
significados de acuerdo al contexto.
Puede tratarse del trabajo o de la actividad
laboral en general.
Muñecas: es la articulación que une los
huesos cúbito y radio al
carpo, es decir, el antebrazo y la mano.
Gemelos: está situado en la región
posterior de la pierna y es el
músculo más superficial de la pantorrilla.
Frecuencia: es el número de veces que
se repite una cosa por unidad de
tiempo.
Circulineo: movimientos
circulares
1. estiramiento lateral
del cuello

2. Lateral delcuello
3. Estiramiento
debrazos en círculos
4. Estiramiento
debrazos
5. Estiramiento de muñecas
6. Estiramiento de gemelos
7. Estiramiento de hombro
8. Estiramiento de espalda
9. Ejercicio virtual
10. Estiramiento
dehombros