El examen de aptitud senior

¿Por qué la tercera edad de prueba?

El acondicionamiento físico es muy importante para las personas en sus años de vejez. Los
adultos mayores deben tener una resistencia adecuada, flexibilidad y resistencia para realizar
las tareas cotidianas. La evaluación de estos componentes de la aptitud puede detectar los
puntos débiles que pueden ser tratadas antes de causar limitaciones funcionales graves.

El examen de aptitud senior

El examen de aptitud senior fue desarrollado como parte del Programa de Bienestar LifeSpan
en la Universidad de Fullerton, por la Dra. Roberta Rikli y el Dr. Jessie Jones. Como tal, la
prueba es a veces conocida como la Prueba Funcional Fulleton. Es una batería simple, fácil
de uso de los elementos de prueba que evalúan la aptitud funcional de los adultos mayores. El
ensayo describe pruebas fáciles de entender y eficaces para medir la capacidad aeróbica, la
fuerza y la flexibilidad, usando un equipo mínimo y de bajo costo.

El Superior Fitness Test Kit es adecuado para profesionales de la aptitud, profesionales de la

salud, fisioterapeutas y especialistas en recreación terapéutica que trabajan con personas
mayores.

¿Qué pruebas se incluyen?

Los ítems de la prueba de aptitud individuales implican actividades comunes como levantarse
de una silla, caminar, levantar, agacharse y estirarse.Las pruebas fueron desarrolladas para
ser seguro y agradable para los adultos mayores, sin dejar de cumplir las normas científicas
de fiabilidad y validez.Aquí está una lista de las pruebas, con enlaces a más detalles de cada
uno.

o Cátedra Banco de Pruebas - prueba de fuerza del tren inferior

o Arm Curl prueba - prueba de fuerza del tren superior

o Silla Sit y Prueba de alcance - prueba la flexibilidad del cuerpo inferior

o Volver Ensayo de Rayado - prueba la flexibilidad del cuerpo superior

o 8-Foot Up and Go de prueba - prueba de agilidad

 o Prueba de Caminar (6 minutos) o Paso en el lugar de prueba (2 minutos) - La prueba
de la marcha se utiliza para evaluar la capacidad aeróbica a menos que la persona
que utiliza aparatos ortopédicos cuando camina o tiene dificultades para equilibrar, en
cuyo caso lo hacen el paso en lugar de pruebas ..

Cátedra Banco de Pruebas

La prueba de sentarse y levantarse es similar a una prueba de sentadilla para medir la fuerza
de la pierna. Esta prueba es parte del Protocolo de Prueba de Aptitud Superior , y está
diseñado para poner a prueba la aptitud funcional de los adultos mayores.

o propósito: Esta prueba evalúa la fuerza de piernas y la resistencia.

o Equipo necesario: la espalda recta o silla plegable sin brazos (asiento 17 inches/44
cm de altura), el cronómetro .

o Procedimiento: Coloque la silla contra una pared, o de otra manera estabilizarlo para

la seguridad. El sujeto se encuentra en el centro del asiento, con sus pies separados,
apoyados en el piso. Los brazos deben ser atravesado por las muñecas y se mantiene
cerca del pecho. Desde la posición de sentado, el sujeto se encuentra por completo,
luego completamente hacia abajo, y esto se repite durante 30 segundos. Cuente el
número total de silla completa soportes (arriba y abajo es igual a uno de pie). Si el
sujeto ha completado un soporte completo desde la posición de sentado cuando ha
transcurrido el tiempo, la posición final se cuenta en total.

o Puntuación: la puntuación es el número de la silla está completado en 30

segundos. A continuación se muestra una tabla que muestra los rangos
recomendados para esta prueba sobre la base de los grupos de edad (de Jones &
Rikli, 2002).

Resultados de Hombres del

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <14 14 al 19 de > 19

65-69 <12 12 a 18 > 18

70-74 <12 12 al 17 de > 17

75-79 <11 11 a 17 > 17

80-84 <10 10 a 15 > 15

85-89 <8 8 a 14 > 14

90-94 <7 7 a 12 > 12

Resultados de Mujeres

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <12 12 al 17 de > 17

65-69 <11 11 a 16 > 16

70-74 <10 10 a 15 > 15

75-79 <10 10 a 15 > 15

80-84 <9 9 a 14 > 14

85-89 <8 8 a 13 > 13

90-94 <4 4 a 11 > 11

o variaciones / alternativas : véase también la prueba de una sola pierna en

cuclillas , sentada pared y la prueba de sentadilla casa .

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o ventajas: el equipo es de fácil acceso alrededor de cualquier hogar

o comentarios: Los brazos pueden ser utilizados para obtener asistencia o para la

seguridad si es necesario.

Flexión de brazo (bíceps) Prueba

La prueba de Flexión de brazo es una prueba de la fuerza superior del cuerpo, y es parte de
laPrueba de Aptitud mayor (SFT) y la AAHPERD Functional Fitness Test , y está diseñado
para poner a prueba la aptitud funcional de los adultos mayores. Existen ligeras diferencias
entre los protocolos para las pruebas Senior y AAHPERD, tales como el peso utilizado para
las mujeres. Las diferencias se indican a continuación. Véase también la prueba máxima curl
de bíceps .

o propósito: Esta fuerza superior del cuerpo mide y resistencia.

o Equipo necesario: 4 libras de peso (las mujeres, AAHPERD), 5 libras de peso (las
mujeres, SFT), 8 libras de peso (para los hombres). Una silla sin brazos, cronómetro

o Procedimiento: El objetivo de este ensayo es hacer tantas flexiones de brazos como

sea posible en 30 segundos. Esta prueba se lleva a cabo en el lado del brazo
dominante (o el lado más fuerte). El sujeto se sienta en la silla, sosteniendo el peso de
la mano con un apretón maleta (con la palma mirando hacia el cuerpo) con el brazo en
posición vertical al lado de la silla. Apoye el brazo contra el cuerpo de manera que sólo
la parte inferior del brazo se mueve (tester puede ayudar a sostener la parte superior
del brazo de equilibrio). Rizar el brazo hacia arriba a través de una gama completa de
movimiento, girando gradualmente la palma hacia arriba (flexión con supinación). A
medida que el brazo se baja a través de la gama completa de movimiento, volver
gradualmente a la posición inicial. El brazo debe estar completamente doblada y luego
totalmente enderezado en el codo. El protocolo para la prueba AAHPERD describe
parte del administrador se coloca en el bíceps y el antebrazo debe tocar la mano del
probador para un curl de bíceps completo para ser contados.Repita esta acción tantas
veces como sea posible en 30 segundos.

o Puntuación: La puntuación es el número total de flexiones de brazos controlados

realizados en 30 segundos. A continuación se muestra una tabla que muestra algunos
rangos recomendados para esta prueba sobre la base de los grupos de edad (de
Jones & Rikli, 2002).

Resultados de Hombres del

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <16 16 a 22 > 22

65-69 <15 15 a 21 > 21

70-74 <14 14 a 21 > 21

75-79 <13 13 a 19 > 19

80-84 <13 13 a 19 > 19

85-89 <11 11 a 17 > 17

90-94 <10 10 a 14 > 14

Resultados de Mujeres

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <13 13 a 19 > 19

65-69 <12 12 a 18 > 18

70-74 <12 12 al 17 de > 17

75-79 <11 11 a 17 > 17

80-84 <10 10 a 16 > 16

85-89 <10 10 a 15 > 15

90-94 <8 8 a 13 > 13

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o Comentario: Es importante que la parte superior del brazo es estable a lo largo de la

prueba, y no se balancee.

Silla Sit and Test Alcance

El Presidente Siéntate y prueba de Reach es parte del Protocolo de Prueba de Aptitud
Superior , y está diseñado para poner a prueba la aptitud funcional de los adultos mayores. Es
una variante de la tradicional prueba Sit and Reach flexibilidad .

o propósito: Esta prueba mide la flexibilidad del cuerpo inferior.

o Equipo necesario: regla, la espalda recta o en una silla plegable, (cerca de 17 cm de

alto inches/44)
 o Procedimiento: El sujeto se sienta en el borde de una silla (colocado contra una
pared por seguridad). Un pie debe permanecer plana en el suelo. La otra pierna se
extiende hacia adelante con la rodilla extendida, el talón en el suelo, y se inclinó en el
tobillo a 90 °. Coloque una mano en la parte superior de la otra, con las puntas de los
dedos medios, incluso. Instruya al sujeto a Inhale, y luego a medida que exhala,
alcanzan hacia delante, hacia los dedos de los pies doblando la cadera. Mantenga la
espalda recta y la cabeza erguida. Evite rebote o movimientos rápidos, y nunca estirar
hasta el punto de dolor. Mantenga la rodilla derecha, y mantenga el alcance durante 2
segundos. La distancia se mide entre la punta de los dedos y los dedos del pie. Si las
puntas de los dedos tocan los dedos de los pies, entonces el resultado es cero. Si no
se tocan, medir la distancia entre los dedos y los dedos del pie (puntuación negativa),
si se superponen, medida por la cantidad de (una puntuación positiva). Lleve a cabo
dos ensayos. Ver también demostraciones en video del Sit y Prueba de alcance .

o Puntuación: La puntuación se registra a la media pulgada más cercana o de 1 cm

como la distancia alcanzada, ya sea una puntuación negativa o positiva. Record que la
pierna se utilizó para la medición. A continuación se muestra una tabla que muestra
los rangos recomendados (en pulgadas) para esta prueba sobre la base de los grupos
de edad (de Jones & Rikli, 2002).

Resultados de Hombres del

por debajo del promedio encima de la

Edad
promedio (pulgadas) media

60-64 <-2.5 -2,5-4,0 > 4,0

65-69 <-3,0 -3,0-3,0 > 3,0

70-74 <-3,5 -3,5-2,5 > 2,5

75-79 <-4,0 -4,0-2,0 > 2,0

80-84 <-5,5 -5,5-1,5 > 1,5

85-89 <-5,5 -5,5-,5 > 0,5

90-94 <-6,5 -6,5--0,5 > -0.5

Resultados de Mujeres
 por debajo del promedio encima de la
Edad
promedio (pulgadas) media

60-64 <-0,5 -0,5-5,0 > 5,0

65-69 <-0,5 -0,5-4,5 > 4,5

70-74 <-1,0 -1,0-4,0 > 4,0

75-79 <-1,5 -1,5-3,5 > 3,5

80-84 <-2,0 -2,0-3,0 > 3,0

85-89 <-2.5 -2,5-2,5 > 2,5

90-94 <-4,5 -4,5-1,0 > 1,0

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o ventajas: No requiere a los sujetos a subir y bajar desde el piso al igual que la prueba
tradicional.

o desventajas: una sola pierna se mide por lo general, que no se mostrarán las

diferencias entre los lados.

o Fiabilidad: La fiabilidad de esta prueba dependerá de la cantidad de calentamiento

antes de la prueba. Si una nueva prueba, la que debe garantizar los mismos
procedimientos se utilizan cada vez, y el orden de las pruebas también deben ser
normalizados.

o contraindicaciones: Esta prueba no se debe hacer si usted tiene osteoporosis

severa.

o otros comentarios: Esta es una variación de la sentada estándar y llegan a prueba

adaptada para la población de edad avanzada. Lea la revisión de la prueba Sit and
Reach para obtener una lista de las otras variantes de la prueba.

Volver Ensayo de Rayado

La Prueba de marcar la espalda, o simplemente la prueba de Scratch, mide cuán cerca las
manos pueden ser reunidos detrás de la espalda. Esta prueba es parte del Protocolo de
Prueba de Aptitud Superior , y está diseñado para poner a prueba la aptitud funcional de los
adultos mayores. Otra prueba de la flexibilidad del hombro diseñado para probar la edad

avanzada es la del hombro Prueba Circunducción .

o propósito: Esta prueba mide la gama general del hombro de movimiento

o Equipo necesario: regla o una vara de medir

o procedimiento: Este examen se realiza en la posición de pie.Coloque una mano

detrás de la cabeza y hacia atrás sobre el hombro, y llegar lo más lejos posible en el
medio de la espalda, la palma de tocar su cuerpo y los dedos dirigidos hacia
abajo.Coloque el otro brazo detrás de la espalda, con la palma hacia afuera y los
dedos hacia arriba y llegar hasta lo más lejos posible de intentar tocar o solapar los
dedos medios de ambas manos. Se requiere un asistente para dirigir el sujeto de
modo que los dedos están alineados, y para medir la distancia entre las puntas de los
dedos del medio. Si las puntas de los dedos toquen la puntuación es cero. Si no se
tocan, medir la distancia entre las puntas de los dedos (una puntuación positiva), si se
superponen, medida por la cantidad de (una puntuación negativa). Practique dos
veces, y luego prueba dos veces. La prueba se interrumpirá si el sujeto experimenta
dolor.

o puntuación: Grabe la mejor puntuación al centímetro o 1/2 pulgada. A continuación se

muestra una tabla que muestra los rangos recomendados (en pulgadas) para esta
prueba sobre la base de los grupos de edad (de Jones & Rikli, 2002).

Resultados de Hombres del

 por debajo del promedio encima de la
Edad
promedio (pulgadas) media

60-64 > 6.5 6,5-0 <0

65-69 > 7.5 7,5--1,0 <-1,0

70-74 > 8.0 8,0--1,0 <-1,0

75-79 > 9.0 9,0--2,0 <-2,0

80-84 > 9.5 9,5--2,0 <-2,0

85-89 > 10,0 10,0--3,0 <-3,0

90-94 > 10,5 10,5--4,0 <-4,0

Resultados de Mujeres

por debajo del promedio encima de la

Edad
promedio (pulgadas) media

60-64 > 3,0 3,0-1,5 <1.5

65-69 > 3,5 3.5 a 1.5 <1.5

70-74 > 4,0 4,0-1,0 <1.0

75-79 > 5,0 5,0-0,5 <0.5

80-84 > 5,5 5,5-0 <0

85-89 > 7.0 7,0--1,0 <-1,0

90-94 > 8.0 8,0--1,0 <-1,0

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o ventajas: un equipo mínimo requerido.

o otros comentarios: La prueba también se le llama la Prueba de la cremallera, como

el brazo se coloca en la espalda como si fuera a tirar de una cremallera.

8 Foot Up and Go Prueba

El '8 Foot Up and Go "es una prueba de agilidad y coordinación para las personas mayores,
que es parte del Protocolo de Prueba de Aptitud Superior . Véase también la prueba de
agilidad AAHPERDtambién diseñado para probar la agilidad en los ancianos.

o propósito: Esta prueba mide la velocidad, la agilidad y el equilibrio mientras se

mueve.

o Equipo necesario: cronómetro , hacia atrás o silla plegable (unos 17 inches/44 cm de

alto),marcador de cono , cinta métrica , zona libre de obstáculos.

o Procedimiento: Coloque la silla al lado de una pared (para la seguridad) y el

marcador de 8 metros delante de la silla. Despeje el trayecto entre la silla y el
marcador. El tema comienza completamente asentado, las manos apoyadas en las
rodillas y los pies apoyados en el suelo. A la orden: "Ve", se comienza el cronometraje
y el sujeto se para y camina (sin correr) lo más rápidamente posible (y segura) y
alrededor del cono, de regresar a la silla para sentarse. El tiempo se detiene mientras
se sientan. Lleve a cabo dos ensayos.

o puntuación: Tome el mejor tiempo de los dos caminos a la segunda 1/10o más

cercano. A continuación se muestra una tabla que muestra los rangos recomendados
en segundos para esta prueba sobre la base de los grupos de edad (de Jones & Rikli,
2002).

Resultados de Hombres del

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 > 5.6 5.6 a 3.8 <3.8

65-69 > 5.7 05.07 a 04.03 <4.3

70-74 > 6.0 6,0-4,2 <4.2

75-79 > 7.2 7.2 a 4.6 <4.6

80-84 > 7.6 07.06 a 05.02 <5.2

85-89 > 8.9 8.9 a 5.3 <5.3

90-94 > 10,0 10,0 a 6,2 <6.2

Resultados de Mujeres
 Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 > 6.0 6,0-4,4 <4.4

65-69 > 6.4 6.4 a 4.8 <4.8

70-74 > 7.1 07.01 a 04.09 <4.9

75-79 > 7.4 07.04 a 05.02 <5.2

80-84 > 8.7 08.07 a 05.07 <5.7

85-89 > 9.6 09.06 a 06.02 <6.2

90-94 > 11,5 11.05 a 07.03 <7.3

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o Comentarios: Para obtener los mejores resultados, la práctica de la prueba una vez, y

luego realizan dos veces. Un bastón o andador se pueden usar si ese es el modo
habitual de caminar.Se permite push-off de la silla.

6 minutos a pie de ensayo

La prueba de caminata de 6 minutos es parte del Protocolo de Prueba de Aptitud Superior , y
está diseñado para poner a prueba la aptitud funcional de los adultos mayores. Es una
adaptación de laCooper 12 minutos de ejecución . Para las personas que usan dispositivos
ortopédicos al caminar, así como las personas que tienen dificultades para equilibrar, hay una
alternativa el paso 2 minutos en el lugar de prueba.

o propósito: Esta prueba mide la capacidad aeróbica

o Equipo necesario: una cinta de medir para marcar las distancias de la

pista, cronómetro , sillas colocadas para descansar.

o Procedimiento: El curso para caminar se presenta en un 50 yardas (45.72m) área

rectangular (dimensiones 45 x 5 metros), con conos colocados a intervalos regulares
para indicar la distancia recorrida. El objetivo de esta prueba es caminar lo más rápido
posible durante seis minutos para cubrir el mayor terreno posible. Los sujetos se
establecen su propio ritmo (un rastro preliminar es útil para la práctica de
estimulación), y son capaces de parar a descansar si lo desean.
 o puntuación: medir la distancia recorrida en 6 minutos al metro más cercano. Las
siguientes ecuaciones de regresión se determinaron por Jenkins et al. (2009).

varones: Walk Distancia (metros) = 867 - (5.71 edad, años) + (1,03 de altura,

cm)hembras: caminando Distancia (metros) = 525 - (2.86 edad, años) + (2,71 de altura, cm) -
(6.22 IMC )

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de

hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o ventajas: mínima de equipos y costos involucrados

o desventajas: esta prueba es demasiado fácil para la persona altamente

conveniente. Una de las otras pruebas que se ejecutan sería más adecuado.

o Otros comentarios: El ensayo debe finalizar si la persona examinada informa

mareos, náuseas, fatiga excesiva, dolor, o si el examinador da cuenta de cualquier
otro síntoma de preocupación.Los examinadores deben estar capacitados para
reconocer estos síntomas y el plan de acción necesario deben estar en su lugar en
caso de emergencias médicas.

ALTERNATIVA TEST DE LOS 6 MINUTOS

2 Paso minuto en lugar de prueba

El Paso 2 minutos en el lugar de prueba es parte del Protocolo de Prueba de Aptitud
Superior , y está diseñado para poner a prueba la aptitud funcional de los adultos
mayores. Esta prueba se realiza como una alternativa a la prueba de caminata de 6
minutos para las personas que usan dispositivos ortopédicos al caminar, al igual que en el
caso de las personas que tienen dificultades para equilibrar.

o propósito: Esta prueba mide la resistencia aeróbica.

o Equipo necesario: cinta para marcar la pared,cronómetro , pared.

o Procedimiento: El tema se pone de pie junto a la pared, mientras que el nivel

correspondiente a medio camino entre la rótula (rodilla) y la cresta ilíaca (parte
 superior del hueso de la cadera). El tema entonces marcha en su lugar durante dos
minutos, levantando las rodillas a la altura de la cinta. Se deja en reposo, y la
celebración en la pared o una silla estable está permitido. Se detiene después de dos
minutos.

o puntuación: Anote el número total de veces que la rodilla derecha alcanza el nivel de

cinta en dos minutos. A continuación se muestra una tabla que muestra los rangos
recomendados para esta prueba sobre la base de los grupos de edad (de Jones &
Rikli, 2002).

Resultados de Hombres del

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <87 87-115 > 115

65-69 <87 86-116 > 116

70-74 <80 80 a 110 > 110

75-79 <73 73-109 > 109

80-84 <71 71-103 > 103

85-89 <59 59-91 > 91

90-94 <52 52-86 > 86

Resultados de Mujeres

Edad por debajo del promedio promedio encima de la media

60-64 <75 75-107 > 107

65-69 <73 73-107 > 107

70-74 <68 68-101 > 101

75-79 <68 68-100 > 100

80-84 <60 60-91 > 91

85-89 <55 55 a 85 > 85

90-94 <44 44-72 > 72

o Población Objetivo: la población de edad avanzada que puede no ser capaz de
hacer las pruebas de acondicionamiento físico tradicional.

o ventajas: se trata de una prueba sencilla de realizar que requiere un equipo mínimo.

o desventajas: no es adecuado para las personas con un grado moderado y mayor de

la aptitud

o otra observación: Si el sujeto pierde el equilibrio, pueden poner su mano en la pared,

una mesa o una silla.