SESIÓN 4: ASERTIVIDAD

4.1. PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS Y CONDUCTAS

 Los pensamientos son procesos que tienen lugar en el cerebro.

Ejemplo: “No me ha saludado, por tanto, no quiere ser amigo mío”.

 Los sentimientos son la expresión de las emociones.

Ejemplo: “Me siento triste y con ganas de llorar”.

 Los comportamientos son las cosas que hacemos.

Ejemplo: “Me siento en un barco y lloro”.

PENSAMIENTOS SENTIMIENTOS COMPORTAMIENTOS

-Recordar -Alegría -Correr

-Pensar -Rabia -Mirar la TV
-Inventar -Miedo -Besar
-Imaginar -Depresión -Discutir
-Olvidar -Disfrute -Contestar
-Reflexionar -Preocupación -Trabajar
-Cavilar -Soledad -Lavar los platos
4.2. EXPRESAR SENTIMIENTOS NEGATIVOS
(ASERTIVIDAD NEGATIVA)

 Los sentimientos negativos son la expresión de emociones desagradables. Son

sentimientos negativos: la ira, el miedo, los celos, etc.

 Los sentimientos negativos pueden terminar con una relación de amistad. Por
lo tanto, es importante aprender a identificarlos, manejarlos y expresarlos de una
manera adecuada.

 Cuando, en una relación de amistad, experimentamos sentimientos negativos

podemos reaccionar de diferentes maneras.

EJEMPLO:

1. “Ya no me acerqué más a esa persona”.

(Conducta no asertiva)
2. “Me peleé”
(Conducta no asertiva)
3. “Me encerré en mi mismo”.
(Conducta no asertiva)
4. “Fui a hablar con ella y le expliqué cómo me había sentido en ese momento”.
(Conducta no asertiva)

Las opciones 1,2 y 3 no solucionan el problema. La opción 4 nos permite expresar

nuestros sentimientos.

 La mejor manera de abordar los sentimientos negativos es, en primer lugar,

reconocerlos y, en segundo lugar, expresarlos.
 La mejor manera de expresar los sentimientos negativos es utilizando los
mensajes en 1ª persona /mensajes “yo”) en lugar de hacerlo en 2ª persona
(mensajes “tú”).
 Son mensajes en 2ª persona:
- “Eres un cerdo por no dejarme los deberes para copiármelos”.
- “Deberías haber hecho tu parte del trabajo de Sociales”.
- “¿Por qué no llegaste al cine a la hora que quedamos?”.

 Son mensajes en 1ª persona:

- “Me sentí decepcionada cuando me enteré que habías ido al cine con la gente de
clase y no me habías avisado. Si vais otro día me gustaría que me lo dijeras”.
- “Me molesta que mi hermano tenga una asignación semanal mayor que la mía”.
- “Me siento mal cuando coges mi ropa sin pedírmela. Preferiría que me la
pidieras”.

 Expresar los mensajes en 2ª persona hace que la otra persona se sienta acusada,
herida, enfadada, etc. Puedes decir lo mismo sin herir a los demás y así os sentiréis
mejor tú y los dos.
 Expresar los mensajes en 1ª persona permite expresar los sentimientos sin herir a
nadie. Puedes utilizar alguna de las siguientes fórmulas:

 ME SIENTO…PORQUE…Y ME GUSTARÍA…
 ME SIENTO…CUANDO…NECESITABA DECÍRTELO.

4.3. EXPRESAR SENTIMIENTOS POSITIVOS

(ASERTIVIDAD POSITIVA)

 Los sentimientos positivos son la expresión de emociones agradables.

Son sentimientos positivos: la alegría, el amor, el afecto, etc.
 La asertividad positiva consiste en saber ofrecer y recibir comentarios
positivos.

EJEMPLOS:
-“Me gusta ser tu amigo”.
-“Es bonita la camisa que llevas”
 -“Gracias por invitarme a montar a caballo”.
-“Agradezco que me ayudaras con los deberes, mamá”.
-“Eres importante para mí”.

 Al recibir comentarios positivos una persona puede sentirse bien (querida,

apreciada, importante, etc.).
 Además, el hecho de hacer un comentario positivo sobre algo que otra persona
hace o tiene nos puede hacer sentir muy bien con nosotros mismos. Al comentar
algo positivo sobre otra persona podemos ir más allá de las características físicas
(podemos elogiar una actividad, un rasgo de carácter, etc.).

4.4. DERECHOS PERSONALES

A) MIS DERECHOS COMO PERSONA

 Todos tenemos ciertos derechos por el simple hecho de ser seres humanos:

1. El derecho a actuar de manera que promuevas tu dignidad y respeto por ti

mismo siempre que no sean violados los derechos de los demás.
2. El derecho a ser tratado con respeto.
3. El derecho a decir “no” y no sentirte culpable.
4. El derecho a experimentar y expresar tus sentimientos.
5. El derecho a tomarte tiempo para parar, pensar, reflexionar y decidir.
6. El derecho a cambiar de opinión.
7. El derecho a pedir lo que quieres.
8. El derecho a no hacer más de lo que humanamente eres capaz de hacer.
9. El derecho a solicitar información.
10. El derecho a cometer errores.
11. El derecho a sentirte bien contigo mismo.

 Conocer nuestros derechos nos ayudará a elegir, en cada situación, si

debemos actuar de una manera pasiva, asertiva o agresiva.
 Es importante aprender formas correctas para dar a conocer nuestros
derechos.
 En algunas situaciones puede ser más conveniente para nosotros no
insistir en nuestros derechos. Por ejemplo; si tratamos con un superior cuyo nivel de
accesibilidad o comprensión es escaso o nulo y sabemos que el ser asertivo sólo
puede perjudicarnos, es mejor no insistir.

B) DEFENDER TUS DERECHOS

 ¿Qué derechos personales crees que están implicados en cada una de las
siguientes situaciones?

1. Decirle a tu profesor o tutor que necesitas ayuda para hacer los deberes.
2. Decirle a un amigo/a que no te siga a todas partes y te agobie siempre.
3. Pedirles a tus padres un aumento en la asignación semanal o mensual.
4. Decirle a alguien que no quieres ir con él/ella a una fiesta.

 Muchas personas se encuentran con dificultades a la hora de defender sus

derechos personales. Algunas posibles razones son, por ejemplo:

-Creer que a sus amigos les sentará mal escuchar determinadas cosas.
-Cuando se pide algo a alguien, éste puede negarse.
-Cuando no se ha hecho nunca, puede producir vergüenza.
-No existen garantías de que se consiga lo que uno pretende por el simple hecho
de pedirlo.

 Saber defender de forma asertiva tus derechos tiene consecuencias positivas, por
ejemplo:

- Al exponer tus puntos de vista, tienes la ocasión de satisfacer tus necesidades.

- Los demás te respetarán más si no permites que te “pisoteen”.
- No tienes por qué reprimir tus sentimientos, ya que entonces acabarás
explotando y, por tanto, no actuarás de manera asertiva.