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Advanced Wk1 Es ES
Advanced Wk1 Es ES
SEMANA 1
DÍA 1
Test SPARQ
SEMANA 1
DÍA 2
EJERCICIO AERÓBICO REPS SETS DESC
Regatea 10 m a velocidad baja. Cambia a velocidad alta durante 20 m, rodeando uno de los conos. Párate a 10 m de la portería.
Coge o eleva el balón. Contrólalo con el pecho y engancha una volea hacia la portería. Recupera el balón a velocidad baja. Repite,
rodeando el cono opuesto.
SEMANA 1
DÍA 3
EJERCICIO AERÓBICO REPS SETS DESC
Traza un campo de 70 m con 7 conos o indicadores. Regatea 10 m a velocidad moderada. En el cono 1, cambia a velocidad alta, y en
el cono 2, cambia a velocidad baja. Vuelve a velocidad moderada, luego alta y después baja. Vuelve a la posición inicial y comienza
de nuevo a velocidad moderada.
SEMANA 1
DÍA 4
EJERCICIO AERÓBICO REPS SETS DESC
Traza un campo de 70 m con 7 conos o indicadores. Regatea 10 m a velocidad moderada. En el cono 1, cambia a velocidad alta, y en
el cono 2, cambia a velocidad baja. Vuelve a velocidad moderada, luego alta y después baja. Vuelve a la posición inicial y comienza
de nuevo a velocidad moderada.