Integrador

Profesora: Patricia Tudor

Hay un video con los siguientes conceptos. Se realiza una adaptación utilizando fragmentos de
trabajos presentados por alumnos para permitir una versatilidad de miradas. La tarea a realizar
es agregar sus aportes a lo leído utilizando cualquier formato. Elige libremente el modo de
explicarlo: ejemplificar las estrategias o hacer un resumen, mapa conceptual, collage, o lo que
prefieras.

Hay diferentes estrategias para llevar una mejor vida durante la cuarentena.

Estrategia 1: El mismo fue para tomar conciencia de como dormíamos, para eso estudiamos a
Matthew Walker (hay videos de él en Youtube para mirar) para que nos explicara porque es
importante dormir bien.
Algunos de sus recomendaciones fueron:
- Mantener un horario fijo. Acostarse siempre a la misma hora, fines de semana y
vacaciones incluidas.
- Evitar usar la computadora, el teléfono o la Tablet dos horas antes del sueño nocturno.
- Realiza una hora de ejercicio con luz solar al menos tres horas antes de ir a dormir.
- Evitar la siesta, si esto no es posible no hacerla de más de 30 minutos.
- Dejar pasar dos horas desde la cena para acostarse.
- No tomar medicamentos sin prescripción médica.

Estrategia 2: Para esto, Alicia Galfaso (también hay videos de ella en Youtube) nos ayudó a
construir una rutina sana. Ésta consiste en cumplir con las 4 comidas fundamentales e incluirle
actividades sociales, creativas, respiración para regular las emociones y el ejercicio físico.
Un ejemplo de una rutina sana es el siguiente:
4 comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena
Actividad física: videos de ejercicios, o alguna rutina propia por lo menos 2 o 3 veces por
semana.
Contacto social: 1 video llamada mínimo por día, mensajes y audios con amigos y familia.
Respiración: abdominal de 2 a 3 minutos a la mañana y a la noche. Durante el día se puede
hacer cuantas veces uno quiera. Cuando lo hacés tenés que conectarte con una imagen que te de
placer.

Estrategia 3: Esta consiste en trabajar para estar mejor, hay que hacer un compromiso con uno
mismo para identificar conductas buenas, tanto como malas, para tomar responsabilidad, para
poder estar mejor y poder compartir con las personas que están con nosotros.

Estrategia 4: La misma está vinculada con la inteligencia emocional. Reconocer que estamos en
una situación de “duelo”, y que estos procesos tienen diferentes etapas. Cada uno de nosotros
puede tener recaídas, podemos sentirnos desanimados, podemos estar enojados ya sea por estar
cansados, estar tristes o simplemente descontentos. Poder hablar de lo que sentimos ayuda
mucho. Si no podemos hablarlo lo más recomendado para esta situación es escribir en un papel
lo que sentimos. Luego podemos romperlo para preservar la intimidad. Una variante es escribir
a situación en lenguaje “sin emociones” o “cognitivo” respondiendo a las siguientes preguntas:
¿Qué?, ¿Quién?, ¿Cuándo?, ¿Dónde?, ¿Cómo?.

Estrategia 5: Esta trata de ser flexibles. La propuesta para esto es que cuando tenés un conflicto
con alguien no lo tomes personal. En cambio, podés a pensar de qué otra manera puedo ver la
situación o pensar por qué una persona hizo algo… es fundamental encontrar respuestas, algo
que explique que no sea contra uno mismo. La flexibilidad te ayuda a tener paz, y da libertad.
Para esto vimos a Don Miguel Ruiz, este se hizo famoso gracias a sus cuatro acuerdos, y a Hugo
Landolfi, (https://www.youtube.com/watch?v=MSq0D022UpI&t=544s) para ver si te ubicás
ante lo que pasa como una víctima o protagonista de tu vida. Él enumera unos tips que te
ayudan a conocerte:
Víctima: Busca la inocencia permanentemente por eso quiere demostrar que nunca tiene la
culpa. Se siente inmóvil e indefenso, sin poder y sólo puede esperar a que las cosas sucedan, a
que un “otro” haga algo para solucionar sus problemas. Los errores son de los demás, siempre
se quejan, la culpa es del entorno o las circunstancias y no hay poder para actuar y cambiar lo
que lo aflije. “El uno me lo puso la maestra porque es mala”; “Llegué tarde porque había
tránsito”.
Protagonista: Asume su responsabilidad, se anticipa, aprende de sus errores, sabe cuándo
rectificar, toman acción y tienen mayor margen de acción. “Dado que la maestra es exigente voy
a estudiar más”, “Voy a salir antes de casa porque hay mucho tránsito a esta hora y no quiero
llegar tarde”.

Estrategia 6: Esta se trata de armar nuestra red de sostén, saber cómo cuidarla. La red lo que
hace es ayudarnos a sentirnos acompañados, que las personas que la conforman van a
acompañarte y van a pedalear con vos, todos para un mismo lado.