Actividad para el

Mejoramiento de las
cualidades físicas

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 Índice

Introducción 3

-Conceptos Básicos y Desarrollo de Capacidades Físicas 4-8

1) Velocidad 4

2) Fuerza Muscular 6

3) Resistencia Muscular 7

4) Potencia Muscular 8

Conclusión 9

Bibliografía 10

Anexo 11

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 Introducción

Para que toda actividad física sea realizada deben existir siempre 4
pilares fundamentales, me refiero a; la velocidad, la fuerza, la resistencia y la
potencia muscular. Por lo tanto si en nuestro interés está en que nuestro
rendimiento sea cada vez mayor y más productivo debemos fijarnos en estos
cuatro puntos imprescindibles y llevar a cabo actividades que nos permitan
cumplir el objetivo planteado. Obviamente si no se tiene un conocimiento
teórico de dichos temas su aplicación práctica se verá profundamente guiada
por la experiencia total del tema, lo cual puede llevar a sufrir lesiones o
complicaciones a la hora de la aplicación pragmática del conocimiento.

Por ello en este trabajo repasaremos estos puntos y desarrollaremos la

forma adecuada de plantearlos a las actividades deportivas tanto individuales
como colectivas, brindado los conceptos básicos y desarrollándolos en el
objetivo principal, el cual es el mejoramiento de las capacidades físicas
(entendiendo por “capacidades físicas” a la velocidad, fuerza muscular, entre
otras) a través de actividades especificas.

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-Conceptos Básicos y Desarrollo de Capacidades Físicas

La velocidad es una de los factores más importantes al momento de

realizar una actividad física. El rendimiento que desarrollen las demás
características dependerá a qué velocidad se realizan los procesos
musculares, por lo tanto es fundamental en este sentido y depende de varios
sectores para su desarrollo tanto genético como nervioso.

La velocidad es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el

mínimo tiempo posible.

El desarrollo de la velocidad depende por un lado de los beneficios genéticos

que el individuo adquiere tras la “herencia genética”, eso no significa que la
genética mueva la totalidad de las capacidades físicas sino que según estos
beneficios su desarrollo será más o menos complejo.

De la velocidad depende la rapidez, el cual es el movimiento de la acciones

en relación a su velocidad.

“Tengo la capacidad de moverme velozmente, pero entre más rápidos sean

mis movimientos mayor será mi velocidad”.

-¿Cuáles serian las actividades que debo realizar para desarrollar mi

velocidad y cuáles serian sus aplicaciones en deportes colectivos e
individuales?

Para la realización de actividades debemos tomar en Cuenta los factores

básicos del entrenamiento (la calistenia, la preparación y la seguridad del
entorno), estas actividades se pueden relacionar con el deporte (tanto
colectivo como individual) siempre que la actividad tenga un carácter
deportivo, es decir, que posea las características primordiales para que sean
consideradas deporte.

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El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado, reglamentado y
opcionalmente competitivo, el cual se desarrolla en base a un objetivo fijo, ya
sea ocio o salud.

Por lo cual, las actividades a seguir en relación con los deportes,

entendiendo que los deportes individuales también puede ser colectivos,
dependiendo de una regulación específica, pero, que no todos los deportes
colectivos pueden ser individuales ya que dependen de una competencia
podemos mencionar:

1) Saltar la Cuerda (individual): Para el desarrollo de la velocidad se

necesita cierta estabilidad y fuerza en los músculos, el salto nos
permitirá entrenarlos y desarrollarlos en base a nuestras capacidades,
que, como todo ejercicio entre mayor sea su práctica adecuada, mayor
será el beneficio obtenido, su característica deportiva dependerá de la
regulación que este reciba a favor de las capacidades del individuo que
las realice.
2) Jugar al Perseguidor (colectivo): Conocido en Venezuela como “La
Ere”, es un juego infantil que requerirá de un grupo de dos o más
personas que alternen en roles dicotómicos, que se resumen en el
“perseguido” y en el “perseguidor”, donde quien tenga este último rol
tendrá que mantenerse lo suficientemente cerca de los perseguidos o
“atraparlos”, mientras que el perseguido tendrá que evitar ser
“atrapado”.

Como podremos darnos cuenta el deporte individual es totalmente adaptable

a uno colectivo. Sin embargo en el caso del deporte colectivo es
intrínsecamente colectivo ya que no se seguiría una lógica de juego ni de
competencia o colaboración. Al final todas estas actividades son aplicaciones

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de la velocidad a los deportes que permitirán una mejorar en el desarrollo de
este factor.

Otro punto fundamental para el desarrollo de las actividades deportivas y

diarias es la fuerza muscular, el cual es uno de los factores más complejos
y teorizados sobre el tema, donde a través de diferentes investigaciones se
ha tratado de llegar a una única conclusión a nivel de la “educación física”.
Sin embargo en el aspecto más puro y básico entendemos que influye en el
desarrollo de las actividades físicas de cada individuo y que puede
desarrollarse al igual que las anteriores mencionadas.

La fuerza muscular es la capacidad de los músculos, valga la redundancia,

de generar tensión contra una resistencia en un periodo de contracción .

El concepto de fuerza se relaciona con la contracción muscular la cual se

define como la tensión que existe en los músculos al realizar una fuerza, y
está relación trae como consecuencia un desarrollo conjunto de la
resistencia muscular (tema que trataremos después) y de la propia fuerza
muscular.

“Por lo dicho, toda mejora en la resistencia muscular también tendrá efecto

en la fuerza muscular y viceversa”

Por lo tanto. ¿Cuáles serian en este caso las actividades que se podrían
realizar para el desarrollo de la fuerza muscular?

En este caso especifico las principales actividades y su aplicación en los

deportes podría ser la misma a nivel individual y colectivo que sería:

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Curl con barra (individual): Se basa en el levantamiento de una barra
desde la altura de la cintura hasta el pecho y su mejoramiento en la fuerza
muscular se debe además a la aplicación constante de la contracción, dicha
barra puede tener más o menos peso.

Curl con barra (colectivo): Este sigue la misma lógica que la anterior solo
que su aplicación colectiva se puede ver reflejado en una competencia que
pueda existir entre varios individuos, lo cual le brinda un carácter planamente
deportivo.

En este caso las dos son tanto individuales como colectivas y pueden verse
en competencias gimnasticas de todo tipo.

Siguiendo con los distintos conceptos tenemos que mencionar nuevamente a

la Resistencia Muscular. La cual podemos definir directamente como: La
capacidad de los músculos para empujar, levantar o tirar de un peso
determinado durante un periodo de tiempo determinado, como ya sabemos
la relación existente con la Fuerza Muscular responderemos directamente a
la pregunta anteriormente planteada, en este caso.

-¿Cuáles serian las actividades que se podrían realizar para el

desarrollo de la resistencia muscular?

Estas serían tanto en lo individual como en lo colectivo:

1) Práctica con Bicicleta: Realizar diferentes actividades o disciplinas

en bicicleta.
2) Práctica en Piscina: Llevar a cabo nados, carreras y demás en aras
del desarrollo de la resistencia muscular.

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Estas dos actividades sencillas pueden ser llevadas tanto en competiciones
(en el ámbito colectivo) como en prácticas individuales lo cual beneficia a su
aplicación, aunque se encuentran limitados en ambientes específicos aun así
la idea de la regulación deportiva, existe, por tanto son totalmente validas en
su aplicación.

Por último hablaremos de la Potencia Muscular la cual posee una relación

compleja entre la velocidad, la fuerza y la coordinación del movimiento, todos
estos elementos congenian formando dicha potencia y desarrollado a su vez
una acción tanto deportiva como del día a día.

La potencia muscular es la fuerza que puede aplicar una persona con un

movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta.

Su aplicación al deporte y a las actividades relacionadas con el desarrollo de

esta capacidad son muy comunes, ejemplo de esto son: el futbol, el
baloncesto, el rugby, el tenis y otros deportes similares, donde se deben
congeniar varias capacidades para lograr una mejora en la productividad de
esta potencia.

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 Conclusión

A través de toda la investigación realizada y dejando de lado los

aspecto ya conocidos (como la calistenia y la prevención de lesiones) puedo
decir que se han cumplido los objetivos propuesto y se ha desarrollado el
necesario conocimiento teórico del tema como para llevarlo a su versión más
pragmática. Sin embargo además de esto pudimos analizar de la manera
adecuada la relación existente entre los llamados por mí, “Cuatro Pilares
Fundamentales de las Capacidades Físicas”, donde logramos apreciar el
fuerte vinculo que existe entre la resistencia y la fuerza muscular, además de
lo universal que llega a ser la potencia y la velocidad en nuestro día a día,
donde no podemos olvidar la gran cantidad de beneficios que brindara a
quien desee por tanto llevar a cabo lo expuesto, ya sea a un nivel físico y
saludable en el ámbito individual y relativamente útil en los aspecto sociales
cotidianos del quehacer diario.

Además se utilizaron de manera simple los conocimiento biológicos como la

herencia genética (véase página 4) y se han realizados su debidas
menciones de procesos humanos como la contracción muscular, sin olvidar
los beneficios adquiridos durante la investigación y su realización los cuales
considero oportunos y lo suficientemente generales como para que favorezca
no solo a la “cultura general” sino a otros aspectos.

9
 Bibliografía

https://www.significados.com/deporte/

https://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-velocidad/

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2017/

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-resistencia-muscular/

https://definicion.de/fuerzamuscular/#:~:text=Es%20posible%20definir%20la
%20fuerza,%C3%BAnico%20esfuerzo%20durante%20la%20contracci
%C3%B3n.

https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza_muscular

https://es.wikipedia.org/wiki/Contracci%C3%B3n_muscular

https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza_muscular

https://www.sodexo.com.ve/8-tips-para-mejorar-la-resistenciafisica/

https://definicion.de/potencia-muscular/

https://www.bbc.com/mundo/noticias-48013623

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 Anexos

Fuerza y Resistencia Muscular Velocidad

Potencia Muscular

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