Mariana Valentina Doncel Hernandez

ID 682635

Teoría del entrenamiento

Javier Moreno

NRC 849

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
Septiembre 2020
 EJERCICIO 1

Primero vamos a realizar el ejercicio de flexión de pecho con pesas, iniciamos con un peso de 10
kg como iniciante, damos un tiempo de descanso de 1 a 2 minutos por cada sección de
entrenamiento y vamos subiendo el peso de en 15 kg, al observar el peso de 20 kg observamos
que este iniciante realiza una flexión de pecho

en la segunda se le dificulta ya que sube más el peso-

decimos que su peso maximal (RM) es de 20 kg.

Se trabajará en el 30% de su fuerza máxima.

INTENSIDAD

Flexión de pecho con pesas (RM) = 20 kg

Peso= 20 kg Maximal 100%

X 30%

intensidad de fuerza explosiva es de 60 kg

20kg x 20 = 60 kg

100

FRECUENCIA CARDIACA

220ppm

27 años

FCM=200 ppm

FCR=64 ppm

FCB= 48 ppm

El realiza el test de cooper y dura un máximo de 120 m , dividimos dos porcentajes una del 40% y
otra en 50% de su FCM

Hallamos la reserva cardiaca en la primera zona que es 40% de la frecuencia cardiaca.

FCM – FCB= RC

120- 48=72
Reserva cardiaca es de 72

Hallamos el 50% de la FCM

72 100% 72 x 40 = 2,8ppm +FCB

X 40% 100 =2,8+ 48 = 50.8

= 50.8 ppm

40% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener Cristian flores es de 50.8 ppm

Hallamos la frecuencia cardiaca de la segunda zona que es del 50% de la frecuencia cardiaca.

Reserva cardiaca es de 72

Hallamos el 50% de la FCM

72 100% 72x 50 = 3.6ppm +FCB

X 50% 100 =3.6+ 48 = 51.6

= 57.6 ppm

50% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener Cristian flores es de 57.6 ppm

EJERCICIO 2

vamos a realizar el ejercicio de flexión de brazo en una barra, iniciamos con un peso de 10kg,
tiempo de descanso de 2 a 3 minutos, aumentamos el peso de la barra en 5 kg, al presentar el
peso de 40 kg la barra recta observamos que Luis realiza una flexión de barra y en la segunda no
puede realizar este ejercicio.

su peso maximal (RM) es de 40 kg.

Para mejora su fuerza de intensidad vamos a trabajar en el 30%

 INTENSIDAD
Flexión de barra (RM) = 40 kg

Peso= 40 kg Maximal 100%

X 40%

40kg x 40 = 16kg

100

la intensidad de fuerza explosiva es de 16 kg

FRECUENCIA CARDIACA

226ppm

18 años

FCM=208 ppm

FCR=63ppm

FCB= 50 ppm

Yesica realiza 15 vueltas a la cancha a un circuito de 50 metros y vamos a dividir la zona en dos
porcentajes una del 40% y otra en 50% de su FCM

Reserva cardiaca es de 125

Hallamos el 40% de la FCM

125 100% 125 x 40 = 5.00ppm +FCB

X 40% 100 =50+ 48 = 200

= 200 ppm

40% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener Yesica de 200 ppm
Reserva cardiaca es de 200

Hallamos el 50% de la FCM

200 100% 200kg x 50 = 10.0ppm +FCB

X 50% 100 =10.0+50 = 60

= 60 ppm

El 50% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener Yesica es de 60 ppm

Ejercicio 3

vamos a realizar el ejercicio de flexión de brazo con dos pesas peso de 15 kg, descanso de 1 a 3
minutos, aumentamos el peso de la barra en 5 kg, en la segunda no puede realizar este ejercicio.

su peso maximal (RM) es de 50 kg.

Para mejora su fuerza de intensidad vamos a trabajar en el 30% de su fuerza maximal.

INTENSIDAD
Flexión de brazos con pesas (RM) = 50 kg

Peso= 50 kg Maximal 100%

X 30%

50kg x 30 = 1.50kg

100

fuerza explosiva es de 20 kg
 FRECUENCIA CARDIACA

226ppm

17 años

FCM=212 ppm

FCR=72ppm

FCB= 55 ppm

la deportista Valery realiza 10 vueltas a la cancha a un circuito de 80 metros y dividimos la zona en

dos porcentajes una del 40% y otra en 50% de su FCM

Hallamos la reserva cardiaca en la primera zona que es 50% de la frecuencia cardiaca.

Reserva cardiaca es de 137 ppm

Hallamos el 50% de la FCM

137 100% 137 x 50 = 6.85ppm +FCB

X 50% 100 =6.85+ 48 = 54.8

= 54.8 ppm

50% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener valery 54.8 ppm

Hallamos la frecuencia cardiaca de la segunda zona que es del 60% de la frecuencia cardiaca.

Reserva cardiaca es de 54.8ppm

Hallamos el 60% de la FCM

54.8 100% 54.8 x 60 = 3.28ppm +FCB

X 60% 100 =3,28+ 55 = 58.2

60% de la frecuencia cardiaca que tiene que mantener Valery 58.2 ppm