NUTRICIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTEONAL

EFICIENCIA, CAPACIDAD
Y POTENCIA AERÓBICA
Las fases del entrenamiento

EFICIENCIA AERÓBICA
Se define como la fase del entrenamiento en la que el organismo tiene la capacidad para
funcionar eficientemente al llevar una actividad sostenida, de poco esfuerzo y de rápida
recuperación. No existe interrupción del esfuerzo debido a que la intensidad es relativamente
baja. Además, el tiempo de trabajo es prolongado

PRINCIPALES
CARACTERÍSTICAS
El esfuerzo es continuo, sin alteraciones de
intensidad
No hay recuperación durante el ejercicio
Se presenta adaptación muscular
Baja concentración de catecolaminas
Oxidación de grasas como fuente de energía
Baja frecuencia cardiaca (140 - 160)
Baja demanda de O2
VO2 es menor al 65%

CAPACIDAD AERÓBICA
Fase del entrenamiento de mayor demanda, donde el organismo sostiene una actividad física
durante el tiempo, sin lapsos de recuperación. Esta fase requiere una mayor demanda
energética y la frecuencia cardiaca aumenta considerablemente en comparación con la fase
de eficiencia aeróbica
PRINCIPALES
CARACTERÍSTICAS
Esfuerzo continuo con aumento en la
intensidad
Aumento de la concentración de
catecolaminas
Requiere mayor demanda de energía
Uso de grasas e hidratos de carbono como
fuente de energía
Aumento de la frecuencia cardiaca
VO2 aumenta entre 60 - 85%

CAPACIDAD AERÓBICA
Fase del entrenamiento caracterizado por requerir la máxima potencia del organismo.
Requiere una alta demanda muscular y un aumento máximo de la frecuencia cardiaca y el
VO2. Es la fase del entrenamiento que presenta la mayor eficiencia de los carbohidratos.

PRINCIPALES
CARACTERÍSTICAS
Ejercicio de alta intensidad
No es sostenido durante el tiempo
Aumento máximo de la concentración de
catecolaminas
Requiere alta demanda energética
Alta demanda muscular
Alto gasto cardiaco
Eficiencia de los carbohidratos
VO2 es mayor al 85%

essika Fernanda Gómez