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Los Ejercicios de Fuerza Adelgazan y Son Buenos para La Salud
Los Ejercicios de Fuerza Adelgazan y Son Buenos para La Salud
Cómo hacerlo. Separa las piernas el ancho de los hombros y haz como si te sentaras,
bajando el cuerpo en un ángulo de 90 grados con las rodillas.
Lounge o zancada. Ponte de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y
desplaza una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el
cuerpo desciende en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la
posición inicial. Después cambia de pierna.
Activarás. Los cuádriceps, glúteos y abdominales.
Peso muerto. Se inicia con las piernas abiertas el ancho de los hombros y se continúa
manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aquí, se
realiza una flexión de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio
entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar
lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la
eficacia del ejercicio.
Fortalecerás. La musculatura del core o zona central del cuerpo.
Con peso. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes ayudarte de una barra o
mancuernas.
Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una
flexión o fondo de pecho.
Recoge las piernas volviendo a la posición inicial.
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