BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN NIÑOS

Y ADOLESCENTES (5-17 AÑOS)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud ósea.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos. 
No hay duda de que disminuir el sedentarismo y tener una actividad física regular
es bueno para la salud. El estilo de vida físicamente activo en la niñez es una
buena forma de prevención para ciertas enfermedades crónicas muy frecuentes
en la edad adulta, como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes,
cáncer, obesidad, problemas músculo esqueléticos y problemas de salud mental,
ya que disminuye el estrés, aumenta la autoestima y favorece las relaciones
sociales. Por otro lado, también se sabe que el sedentarismo es un factor de
riesgo para estas mismas enfermedades.
La actividad física en la población infantil afecta, no solo a su salud física, sino
también a la psicológica y social. Por ello, esa actividad no puede reducirse solo a
los aspectos motores sino que ha de englobar otros aspectos como los
expresivos, comunicativos, afectivos, cognitivos y lúdicos que afectaran su salud
emocional. Valoremos el movimiento desde la educación para la salud pero
también como medio de enriquecimiento y disfrute personal además de ser un
mecanismo necesario para una buena socialización con los compañeros del
entorno. Tampoco podemos olvidar que cualquier actividad física realiza una
función de compensación en cuanto que el movimiento compensa el sedentarismo
habitual de nuestra sociedad urbana contemporánea.
Existen múltiples factores a tener en cuenta en una programación de actividades
físicas o deportivas dirigidas a niños en edad escolar, aquí incluiremos una lista de
objetivos variados, que ayudara a conseguir esa educación integral que se
pretende alcanzar, llena de una amplia gama de beneficios.
1) Óptimo desarrollo psicomotriz del niño, produciendo una mejora y aumento
de sus posibilidades motoras, fuerza, coordinación, etc. Además de mejorar
sus funciones cardiovasculares como prevención de futuras enfermedades
cardiovasculares en su ser adulto.

2) Expresarse a través del movimiento y la expresión corporal, huyendo de las

actividades estandarizadas y exclusivamente deportivas y asi conocer otras
maneras de divertirse y relacionarse aumentando su bagaje motor.

3) Desarrollo de las capacidades físicas, debemos orientar la disciplina hacia

un desarrollo de las capacidades y habilidades instrumentales, entre otros
objetivos. Con el fin de perfeccionar o aumentar las posibilidades de
movimiento. Actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular,
trabajada con el propio peso del niño, o de un compañero u otras
actividades como lanzamientos, transportes,etc. La flexibilidad y la
coordinación, entre otras.

4) Relacionarse con otras personas, la actividad física es un elemento socio-

integrador, ayuda al niño a superar la timidez y a tener más confianza en sí
mismo hecho que repercutirá de manera positiva en otros aspectos de su
vida como el rendimiento escolar.

5) Conservación y mejora de la salud, no hay que olvidar las estadísticas que

apuntan a porcentajes significativos y preocupantes de los niños con
sobrepeso y aun número elevado también de obesos de infantiles en la
actualidad debido al sedentarismo y mala alimentación, con las siguientes
repercusiones no solo físicas, sino psíquicas y sociales que esa realidad
conlleva, dentro de esta mejora de salud incluiríamos también la
contribución de la actividad física a la adecuada maduración de sus sistema
oseo y muscular, la creación de hábitos saludables, ejercicio físico regular,
alimentación balanceada y saludable, correcciones posturales.

6) Disfrute con el ejercicio físico no competitivo y reconocimiento de este como

una actividad de ocio. La actividad física ha de tener un carácter abierto, sin
limitaciones, por niveles de habilidad u otros criterios de discriminación
7) Conocimiento y valoración de su cuerpo, cada alumno/a alcanzara el nivel
que sus posibilidades le permitan sin forzarle a conseguir retos imposibles.
Es interesante incidir en la importancia de la propia aceptación, de sentirse
bien con el propio cuerpo y mejorarlo y utilizarlo eficazmente este
conocimiento por otra parte, le ayudara a regular el exceso de energía y
canalizar sus impulsos.

8) Conocimiento de sí mismo, el movimiento es uno de los instrumentos

cognitivos de la persona tanto para conocerse así mismo como para
explorar y comprender el entorno más cercano, los niños tendrán
conciencia de su cuerpo y el mundo que les rodea.

9) Evitar discriminaciones, seleccionar actividades que ayuden a evitar

discriminaciones por razón de sexo, en contra de los estereotipos sociales
aún vigentes en algunos sectores de la población de asocian el binomio
“ritmo-movimiento” a chicas y los elementos de fuerza y competición a
chicos, planteada nuestra actividad de manera lúdica (situaciones de juego)
y cerca a los intereses de los alumnos, este desequilibrio niño-niña se
atenuara. Es por ello que el trabajo cooperativo adquiere una importancia
especial ya que el niño con el trabajo colectivo aprenderá no solo a
cooperar sino también asumir responsabilidades individuales dentro del
grupo. Ello facilitara el respeto hacia el otro y la necesidad de unión para la
consecución de un objetivo común.

DATOS Y CIFRAS: desde 1980 la obesidad se ha más que doblado en

todo el mundo. En 2008 1500 millones de adultos (20 y más años) tenían
sobrepeso, dentro de este grupo, más de 200 millones de hombres y cerca
de 300 millones de mujeres eran obesos. El 65% de la población mundial
vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas que
la insuficiencia ponderal (peso inferior al que corresponde a la edad)
asociada a la desnutrición. En 2010 alrededor de 43 millones de menores
de 5 años tenían sobrepeso.
 SOBREPESO Y OBESIDAD ¿Qué son?

Son la acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial

para la salud.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre

el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso
y la obesidad en adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en
kilos por el cuadro de su talla en metros (Kg/m2).

La definición de la organización mundial de la salud (OMS) es la siguiente:

Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso
Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad

La obesidad Infantil, es uno de los principales problemas de salud del mundo

actual. Los malos hábitos alimenticios influenciados por la mediación e impacto del
consumo de productos azucarados y altamente procesados, adicionalmente el
sedentarismo ha provocado el agravamiento de esta condición patológica.

Acorde a lo que indica el Atlas de la Obesidad Infantil, este problema de salud

parece ir en aumento. Para este año 2019, hay un total de 158 millones de casos
de niños  con este diagnóstico, y el informe indica que, de seguir con las causas
actuales, para el año 2030, serán algo más de 250 millones de niños y jóvenes
con obesidad.
SITUACION DE OBESIDAD EN COLOMBIA

Teniendo en cuenta un estudio practicado por la Universidad del Rosario, la

situación de sobrepeso en la población juvenil de Colombia es alarmante; un
37,7% tienen sobrepeso y un 18% de los jóvenes son obesos .

El informe de la Federación Mundial de la Obesidad en su reporte, menciona que

Colombia tendrá proyectada la cifra para el año 2030 de exactamente 1.583.123
de jóvenes obesos, de los cuales 611.713 tendrán edades entre los 5 y 9 años, y
el restante de 971.410 se agrupará entre los 10 y 19.

Sin embargo, el Atlas de la Obesidad Infantil, que hace un estudio puntual de 191
países, rescata para el caso colombiano, el hecho de tener políticas que
promueven la práctica de actividad física y el consumo de dietas saludables en
niños y jóvenes, pero los esfuerzos han sido insuficientes en cuanto al control del
marketing masivo de productos azucarados.
Sedentarismo y las consecuencias en los niños y jóvenes
En numerosas ocasiones, se pierde el hábito de realizar ejercicio físico para
satisfacer las demandas del estilo de vida de la persona, pero es bien sabido que
es un comportamiento contrario a la naturaleza del ser humano y que trae como
consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue de forma más rápida. Por ello,
la falta de actividad física trae como consecuencia:
Aumento de peso corporal, pudiendo alcanzar niveles catalogados como
obesidad.
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y
además, y el posible desarrollo de varices.
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades como hipertensión arterial, Diabetes o incluso, cáncer
de Colon.
Sensación frecuente de cansancio, desanimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc Déficit de enseñanza física. En Primaria
solo 80 minutos semanales, y en Secundaria 120 minutos, son un insuficiente
aporte frente a epidemias de salud o para la incorporación de hábitos saludables y
valores de trabajos en equipo

MALOS HABITOS DE VIDA A CAUSA DEL SEDENTARISMO La máquina humana o cuerpo físico ha
sido creado por la naturaleza para estar en movimiento, ya que se ha demostrado que la mejor
manera de aprender es a través del mismo, por tal motivo la falta de locomoción puede conllevar
a la alteración de los neurotransmisores que se producen en el sistema nervioso. Según datos de la
OMS al menos el 60% de la población mundial no realiza l actividad física necesaria para obtener
beneficios en la salud. El ocio, las actividades laborales y las labores domesticas entre otras, son
unos de los agentes causantes del sedentarismo y vicios alternos a causa del estrés, la depresión o
la ansiedad. INFLUENCIA DEL SEDENTARISMO EN EL CONSUMO DE DROGAS Hoy por hoy en esta
sociedad donde todo fluye de manera apresurada, donde se han dejado de lado los principios de la
vieja escuela, desde que el niño ingresa a su aprendizaje pre-escolar pasando por la secundaria
hasta la universidad, donde alguna manera todos nos encontramos inmersos e influenciados por
una voraz sociedad de consumo, donde la educación le ha apuntado mas al resultado que al
proceso formativo, no es difícil encontrar que la actual población escolar tristemente ha
modificado sus patrones de conductas, el lenguaje y el comportamiento social, que se refleja en el
maltrato del idioma fragmentando los verbos y/o expresiones en el peor de los casos, utilizando
terminología vulgar, remplazando algunas expresiones, aquí queda también denotado la xenofobia
y la falta de identidad cultural y social. La ignorancia conlleva al ocio y al sedentarismo servil donde
muchas veces ni estudian, ni trabajan, ni hacen un deporte, por lo cual terminan en las garras de
las drogas. Según análisis del Dr. Alberto C. Guerrero Ochoa, en uno de sus artículos el perfil de un
adicto, es un joven ansioso impulsivo y dependiente, se cuestiona claramente cuando se describe
al adulto adicto, que es autosuficiente económicamente y con un aceptable nivel de adaptación
social y familiar, mientras que en los jóvenes surge muchas veces por el poco afecto de su familia,
el maltrato, la discriminación y la poca aceptación entre su gremio. Está condición sumerge
muchas veces al joven en estado depresivo, espíritu de rebeldía y baja autoestima. No consigue un
motivo o motivador para hacer deporte, arte etc., por lo cual ingresa en la peligrosa fase
sedentaria donde la imaginación se desboca y ante los cuadros de ansiedad e impotencia que
experimentan con frecuencia recurren a la droga y al alcohol como válvula de escape. En el caso
de los adultos el panorama cambia puesto que se trata con más mesura, ya que se maneja con un
bajo perfil, muchas veces son personas que laboran hasta el agotamiento por las cargas de trabajo,
presión laboral por alcanzar las metas del empleador y el poco tiempo que se tiene, lo dedican a
los amigos y alcoholismo disimulado en el famoso trago social; lo anterior muchas veces conlleva a
la violencia doméstica, a la ruptura del núcleo familiar el cual también induce a la infidelidad por
parte y parte y muchas veces se incursiona en la droga para mitigar frustraciones y la incapacidad
de afrontar la vida. En el caso de las mujeres la falta de la actividad física deportiva (trotar, ir al
gimnasio, aeróbicos, zumba) sumadas a la exigencia laboral y quehaceres domésticos de alguna
forma la empuja a un sedentarismo falsamente activo, puesto que en muchos casos
equívocamente se suele pensar que con todo lo que hacen desde que se levantan le sirve como
tónico muscular o gimnasio doméstico, porque piensan que sacar media hora por lo menos para
hacer deporte sería una carga más para seguir en el ajetreo de la vida, cuando es todo lo contrario
ya que la presión laboral y el quehacer doméstico esclavizante conduce al estrés, ansiedad y
depresión y las anteriores a su vez desencadenan en la ingesta de comidas excesivas iniciando así
un nivel de obesidad a través de la gula, en el caso contrario se genera la anorexia y todo los
trastornos de salud que esta ocasiona. De acuerdo a los análisis del Dr. Guerrero las mujeres son
las más inclinadas al uso de tranquilizantes con los cuales pueden ver aliviados sus episodios
ansiosos de evolución crónica o episódicos que les permiten dejar de ser incómodamente
aprehensivas para sus familiares o demasiado medrosas y dependientes del apoyo y compañía;
dentro de estos tranquilizantes encontramos los benzodiacepinas, en último caso cocaína y otro
tipo de drogas psicotrópicas. Otro factor detonante en la falta de autoestima, o falta de amor
propio que conduce de alguna forma al sedentarismo y a la vez al consumo de drogas en las
mujeres es el acoso sexual por parte de sus jefes, compañeros y amigos, de igual forma haber sido
abusada sexualmente por parientes cercanos. INFLUENCIA DEL ALCOHOL EN LA SOCIEDAD En la
actualidad el consumo de alcohol por los jóvenes tiene un carácter social. Es una forma de pasar el
tiempo con los amigos y otros jóvenes de establecer relaciones sociales en el grupo, a veces el
consumo se asocia a la necesidad de obtener reconocimiento social por parte de los iguales.
Muchas veces por la falta del aprovechamiento del tiempo libre y sano esparcimiento. TRAGO
SOCIAL Y ALCOHOLISMO Para una persona beber de forma social significa tomarse unas copas de
vino con los amigos una o dos veces por semana. Para otra persona beber de manera social puede
ser tomarse cuatro o cinco cervezas durante una fiesta de cumpleaños, esto varía de una persona
a otra; pero cuando se habla del trago social significa hacerlo con mucha mesura y control, es decir
beber de forma social no debe interferir en tu vida, no debe causar problemas en el trabajo, el
estudio ni con la responsabilidad del hogar, con la familia, con la salud, con las relaciones sociales,
ni crea problemas legales o financieros. Según Brand Landert especialista en adicción de la
Facultad de medicina de la universidad Estatal Ohio de Estados Unidos, hay que tener en cuenta
que cuando rebasas esos límites en 4 bebidas al día o mas de 14 por semanas en hombres en
mujeres mas de 3 por día y 7 por emanas es consumo excesivo o alcoholismo lo cual se convierte
en hábito y la falta e este produce temblores, ansiedad y escalofrío entre otros síntomas que de no
ponérsele un pare a tiempo podría desencadenar en su estado más agudo conocido como
deliriums tremens o delirio de Corsafox, que no es más que las alucinaciones por el consumo de
alcohol Bibliografía: • DÍEZ Hernandez, Itziar, Hospital Donostia. Servicios de cuidados Intensivos.
INFLUENCIA DEL ALCOHOL ENLAS SOCIEDAD 2003. • BIRCH Jenna, Cuando el consumo social del
alcohol se convierte en alcoholismo? HUFFPOS US (Artículo) Webgrafía: •
https://encolombia.com/libreria-digital/lmedicina/ecmg/fasciculo-5/ecmg5-psicologia5/