Unidad 1 - Fase 1 - Mi historia con la actividad física

Tatiana Perlaza Ramos

Actividad Física para la Salud

80020_63

Universidad Nacional Abierta y a Distancia

ECISA

Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnosticas

Candelaria-Valle

2021
A) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

EDAD ESTATUR PESO FRECUENCIA

(años) A (kilos) CARDIACA

(metros y/o REPOSO (latidos

centímetros) por minuto)

20 1.62 cm 75 70

C) Definir:

- Actividad física: La actividad física es cualquier tipo de ejercicio físico realizado por el

ser humano durante el trabajo o las actividades laborales y de ocio durante un determinado

período de tiempo, aumentará significativamente el consumo de energía y el metabolismo

en reposo, es decir, la actividad física consumirá calorías. Esto incluye caminar o andar en

bicicleta para transportarse, bailar, juegos y pasatiempos tradicionales, jardinería y tareas

domésticas y deportes o ejercicio deliberado. Los deportes suelen implicar algún tipo de

competición, y los deportes suelen realizarse de forma deliberada para mejorar la salud.

-Sedentarismo: Se refiere al período de tiempo durante el cual se realizan estas actividades

que consumen poca energía, por ejemplo, mientras se viaja, en el trabajo o la escuela, en un

ambiente hogareño, y sentado en el tiempo libre.

D) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 15 beneficios de la práctica

regular de la actividad física en la salud física y mental y 15 desventajas del sedentarismo o

la inactividad en la salud física y mental

 Beneficios de la práctica regular de la Desventajas del sedentarismo o la

actividad física en la salud física y inactividad en la salud física y mental

mental
Mejora la actividad física Enfermedades del corazón
Eleva el vigor Obesidad
Da más vitalidad y energía Presión arterial alta
Eleva la autoestima y la imagen corporal Colesterol alto
Fortalece la estructura ósea y muscular Diabetes
Ayuda a mejorar el enfrentamiento al estrés Depresión

de la vida cotidiana
Disminución de la tensión arterial Desmineralización ósea
Mejora el sistema inmunológico Síndrome metabólico
Favorece la vida independiente del adulto Enfermedad coronaria

mayor
Retarda o evita enfermedades crónicas Enfermedad cerebrovascular
Evita la disminución de la respuesta Hipertensión arterial

motora
Brinda más oportunidades para interactuar Ciertos tipos de cáncer, incluidos los

y reunirse con otras personas de colon, seno y de útero

Controla el peso corporal Mala condición física

mejora la salud mental y el humor Mal humor
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión Afecta la vida independiente del adulto

mayor

E) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

El sedentarismo se está convirtiendo en una verdadera epidemia, pero está plenamente

demostrado que el ejercicio físico reduce el hecho de padecer enfermedades cardíacas,

diabetes y ciertos tipos de cáncer.

El ejercicio físico puede controlar el peso y la salud ósea y muscular, también tiene
beneficios psicológicos. Por esto, una vida más sana se obtiene con ejercicio físico diario,

debemos fomentar actividades físicas, concienciar a la gente de los indudables beneficios

que tiene. Esto significa que si las personas son más activas pueden lograr un estilo de vida

saludable.

F) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física

a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o

negativa.

La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles,

como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física ha

jugado un rol importante durante mi vida debido al hecho de que mi contextura suele ser

gruesa así que he tenido que realizar actividades físicas para mantener un buen estado

físico. Estás actividades suelen ser salir a trotar, saltar la cuerda, realizar algún deporte o

incluso aeróbicos, bailar, caminar, ir al gym y muchas otras actividades que he realizado

durante mis 20 años. Por momentos he dejado de realizar actividades físicas y cuando dejó

de hacerlo mi estilo de vida no es el mismo debido a que subo de peso, me canso muy fácil,

me da estrés muy frecuentemente, mi colon se irrita y una infinidad de cosas que suelen

suceden en mi organismo y en mi mente. Así que la actividad física ha generado un

impacto positivo en mi vida, pero también he conocido su lado negativo. Así que si se trata

de escoger siempre diré que la vida es mucho más fácil realizando actividad física tu estado

de ánimo cambia tu organismo se mantiene fuerte y sano al igual que tú mente la cual se

torna positiva y saludable. La actividad física es paz, bienestar, alegría, emoción, salud y

todo lo bueno que te puede ofrecer una vida llena de ella.

Referencias

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la salud.

159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.

https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

García, M. M. (s.f.). Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca Correctamente (Pulsaciones)

[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er

trimestre 2006, 12-24. https://hemeroteca.revista-

apunts.com/apunts/articulos/83/es/083_012-024ES.pdf