EJERCICIO FÍSICO
Y SU IMPACTO
BENEFICIOS DEL
EJERCICIO EN
JÓVENES
Desarrollar un aparato
locomotor (huesos, músculos
y articulaciones) sano.
Desarrollar un sistema
cardiovascular (corazón y
pulmones) sano.
Aprender a controlar el
sistema neuromuscular
(coordinación y control de
losmovimientos).
Mantener un peso corporal
saludable y control de la
ansiedad y la depresión.
A lo largo de nuestra vidas pasamos moviéndonos con actividades tan
simples como caminar , hacer aseo hasta actividades que requieren de más
esfuerzo como lo puede ser hacer actividad física o deportes.Este tipo de
actividad también es influyente para muchas personas por la preocupación
que les causa el querer tener un cuerpo ¨ideal y sano¨,pero ¿Cuáles ejercicios
se deben hacer según nuestras edades?¿Qué efectos nos provocan el
mantener una vida no activa?¿adiós propósitos y hola hábitos?
Algunas actividades según la ENT son:
A partir de 5 a 17 años se recomiendan 60 min y diariamente de
actividad recomendablemete combinando ejercicios de aérobica
con fuerza, para mantener una vida activa y el desarrollo de
musculatura y el refuerzo de nuestros huesos.
“Hacer ejercicio no se trata de ponerse a correr o comprarse una
bicicleta de montaña cada persona necesita un tipo de actividad
y la experta recuerda que este ejercicio debe adaptarse a nuestro
tipo de vida y tener en cuenta nuestro historial médico”.
¿Qué ejercicios son más recomendables?
En general la actividad física para la etapa de adolescencia tiene que tener
tres componentes:
 La parte aeróbica: Correr, hacer danza en las niñas trote, nadar, bicicleta,
trabajo aeróbico del boxeo sin boxear,clases aérobicas de baile, trekking.
 Trabajo de fuerza o fortalecimiento muscular: Entrenamiento funcional,es
decir,un entrenamiento donde se trabajan los movimientos que son la base
de distintos ejercicios, y los pueden ir haciendo más o menos
dificultosos,implementando bandas elásticas, a veces peso no muy alto, uso
de pelotas o balones medicinales.Para fortalecer grupos musculares.
 Trabajo de flexibilidad:Movimientos dinámicos, que estimulen la
elongación muscular,los tendones y la movilidad de las articulaciones, y que
se incorporan a la rutina de cualquierejercicio. El yoga, pilates y las artes
marciales(de 10 a 15 mins).
“Cuando
 hacemos deporte, cambiamos de
mentalidad y por tanto sentiremos que

dormimos mejor y mejorará nuestra

positividad”

¿CÚALES SON LOS EFECTOS EN NUESTRA SALUD?

“La falta de ejercicio repercute en nuestra salud: puede provocar la
Balancear nuestra vida con ejercicio y comida
saludable. aparición del cáncer,problemas de infertilidad, diabetes y hasta puede
conducirnos a una muerte prematura”. Así lo asegura Gabriela Retana,
Póngase en contacto con nutricionista del equipo de fútbol Real Sociedad. Algunas de estas
nosotros enfermedades son más comunes de lo que pensamos y se pueden provocar
por mala alimentación y falta de actividad física, “Una persona sedentaria es
HYS EIRL
la que da menos de 5000 pasos diarios. Hay que recordar que el
19 norte con calle 9, viña del mar, 1282
sedentarismo mata tanto como el tabaco”, advierte Retana, quien también
+56 9 33455072
señaló que practicar ejercicio ayuda a controlar los niveles de glucemia en
franciscabelenhs@gmail.com
sangre y a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Hay que recordar
HYSEIRL.CL que en exceso la actividad física también resulta dañina.

MENOS PROPÓSITOS , MÁS HÁBITOS

Mantener una vida activa nos ayuda tanto físicamente como
psicológicamente pero a parte de la actividad física se necesita una buena
alimentación,según la OMS “ moderar carnes rojas, los azúcares y el alcohol,
incluir proteína variada en elmenú, consumir de tres a cinco piezas de fruta
al día, no saltarse el desayuno, no picar entre horas pero realizar cinco comidas diarias y no combinar productos
saludables con otros más grasos” se deberían tomar en cuenta a la hora de mantener alguna alimentación
sana; Pero ¿por qué también se pide formar un hábito, no es lo mismo que tener un propósito?, la mayoría de las personas
tenemos el próposito de hacer ejercicios o mantener una dieta balanceada, ya sea para mantenerse en forma, salud, o
estética , pero no solo basta con el “querer mantenerse bien” porque al lograr este propósito puede que dejemos de
mantener la alimentación o el ejericio , ya que obtuvimos lo que queríamos, por esto es importante crearse un “Hábito”
que es mucho más duraradero , sano y efectivo que un propósito. “La gente abandona sus planes de entrenamiento
porque quieren plantar tomates por la mañana y estar comiéndolos por la noche.Hay que crear hábito y ser constante
aunque nos apetezca hacer otra cosa. Es un proceso que requiere compromiso para obtener resultados. La gente ve la
gloria pero no el esfuerzo detrás”
HYS EIRL
19 norte con calle 9, viña del mar, 1282

Para todo tipo de público

Francisca Huenchullán Silva

3 MEDIO
Saint Benedict Collegue