Bajar % grasa, Tonificación muscular

Menú modelo diseñado por el nutricionista

Plan de alimentación, Déficit Calórico

PRIMER DIA SEGUNDO DIA TERCER DIA CUARTO DIA QUINTO DIA
una tortilla de dos 60 gr de queso Dos panqueque de
1 huevos cocidos un huevo cocido huevos con tomate y campesino avena en hojuelas con
½ taza de piña un porción de papaya cebolla ahogao de tomate y dos claras de huevos
picada en cuadritos ¼ de aguacate cebolla un kiwi en rodajas
un café negro un vaso de avena en
hojuelas
un café negro

PRIMER DIA SEGUNDO DIA TERCER DIA CUARTO DIA QUINTO DIA
½ taza de lentejas ensalada de zanahoria 150 gr de pechuga 150 gr de carne molida ½ taza de zaragoza
cocidas rayada con tomate y desmechada con con verduras ensalada de lechuga
150 gr de pechuga a cebolla con espinaca verduras ensalada de zanahoria rizada con tomate y
desmechada con en juliana ensalada de espinaca con habichuelas al cebolla con ½ aguacate
verduras 150gr de lomo de en juliana con tomate vapor 150 gr de pechuga a
ensalada de brocoli al cerdo asad o y cebolla con ½ un banano la plancha
vapor aguacate picado

PRIMER DIA SEGUNDO DIA TERCER DIA CUARTO DIA QUINTO DIA
atún 150 carne desmechada Dos panqueque de 150 gr de pechuga a la un vaso de avena en
rodajas de tomate con verduras avena en hojuelas plancha hojuelas en agua
con lechuga rizada ahogao de tomate y 150 gr de pechuga a un vaso de avena en 1 manzana
cebolla la plancha hojuelas
aguacate ½ aguacate

Snack mañana Un manzana verde Un banano Dos Mandarina ½ taza de mango ½ taza de piña

Snack Tarde ½ taza de piña Un yogurt griego Mani con uvas pasas Una banano 1 mandarinas

Suplementacio Proteina despues de Proteina despues de Proteina despues de Proteina despues de Proteina despues de
 entrenar en agua dos entrenar en agua dos entrenar en agua dos entrenar en agua dos entrenar en agua dos
n
medidas medidas medidas medidas medidas

NOTA

En las noches antes de acostarte tomar té de cascara de piña con canela y jengibre.

RECOMENDACIONES:
Consumir 5 comidas al día.
Tomar abundante agua.
Consumir alimentos cada 3 horas

RONNIE ESCOBAR SANCHEZ

Licenciado en Educación física y deportes.
Diplomado en nutrición deportiva.
Diplomado en actividad física hacia la salud.
Celular – 3013844512