BODYPUMP

TRACK: SQUAT Grupo muscular: Cuadriceps (secundario:glúteos)

Peso: Doble del calent. Inform. Téc. inicial: Combo 2 simp. + 2 mitades abajo

Ejercicio Rep. Ritmo Capa 1 Capa 2 Capa 3 Observac.

1.Squat 2 4 Barra apoyada Comenzar
Pies anchura cadera cuando
Punta pies afuera empieza a
Caderas atrás y abaj. cantar
2 Squat 6 112 Pecho alto Avisar de que
Contracción escapul viene el
Rodillas alineadas pies combo
después
3 Combo 4 1 2 simples
2 mitades
abajo

4 Squat 7 1 Ombligo dentro

Abdomen fuerte
Detén caderas nivel
rodillas (90º)
5.Squat 2 4 Siente
presión en
cuadriceps

6 Squat 6 112 Notamos la

tensión al
subir
(mantenido)
7 Combo 4 1 Lo realizamos
de forma más
energica

8 Squat 7 1 Ampliamos
distancia pies,
mas abajo.

9.Squat 2 4 Ultima serie

10 Squat 6 112 Mayor Vais

intensidad sobrados!!
de Podéis
contracción hacerlo!!
11 Combo 4 1 Más
energía!!
Vamos!!!

12 Squat 7 1 Ultimo Enhorabuena!

ejercicio!! Vais a tener
Lo damos una
todo!! cuádriceps de
hierro