Temario 1° Solemne: Miércoles 13 de septiembre, 12.10 hrs.

- Definición Deporte (Ley del deporte), Características del Deporte, Tipos de Deporte,
Clasificación de los deportes, Entrenamiento (tipos), Entrenabilidad y Rendimiento
Deportivo.

∙ Ley del deporte: aquella forma de actividad física que utiliza la motricidad humana como
medio de desarrollo integral de las personas, y que se organiza bajo condiciones
reglamentadas, buscando los máximos estándares de rendimiento.
∙ Tipos de deporte:
○ Formativo
○ Recreativo.
○ Competitivo.
○ Alto rendimiento.
∙ Características del deporte:
○ Actividad física mental.
○ Tiene reglas o normas.
○ Es un juego.
○ Es competitivo.
○ Es institucionalizado
∙ Clasificación de los deportes:
○ Por estructura de la técnica (proceso)
○ Por objetivo de la técnica (Resultado)
○ Mixto (box)
○ Deporte psicomotrices o individuales: Deporte totalmente individual (natación)
○ Deporte de oposición: Aquellos deportes que se enfrenta a otro oponente. (judo,
tenis)
○ Deporte de cooperación: hay dos o más compañeros sin la presencia de
adversarios. (patinaje artístico.)
○ Deporte de cooperación – oposición: Hay un equipo de dos o mas jugadores
donde se enfrentan a otro equipo de las similares características. (futbol,
básquet).

∙ Rendimiento deportivo: es llegar al resultado más elevado en un momento deportivo que

se refleja en parámetros estadísticos, cercanos o superiores y que no necesariamente
culminan con el éxito.
∙ Entrenabilidad: Es la capacidad para mejorar el rendimiento a través del entrenamiento.

∙ Tipos de entrenamiento:
○ De alto rendimiento.
○ Fitness
○ De rehabilitación
○ De técnica.

- Principios de Entrenamiento, Tipos de Periodización.

∙ Principios de entrenamiento:
 ○ Progresión
○ Sobrecarga
○ Superconpensacion
○ Alternancia.
○ Especificidad
○ Periodización
∙ Tipos de periodización:
○ Clásica:
▪ Pretemporada (preparatorio): Se intenta mejorar los aspectos generales
del entrenamiento. Para en el periodo competitivo obtener el mejor
estado posible de forma.
∙ General: Preparar el cuerpo con alto volumen de trabajo a
intensidades medias o bajas, para que en posteriores faces del
entrenamiento pueda soportar la intensidad sin lesiones.
∙ Especifica: empieza a introducir trabajo mas especializado se
comienza a reducir el volumen de entrenamiento y aumentar la
intensidad.
▪ Temporada (competitivo): Se alcanza el máximo nivel entre 2 a 4 meses.
▪ Periodo de transición: Se busca la recuperación del deportista de forma
activa.
○ Contemporánea: Se basa en la concentración de la carga y a diferencia de la
periodización clásica en ATR se busca focalizar el trabajo en pocos elementos y
aumentar la carga de entrenamiento sobre estos elementos, debido al fuerte
estimulo de las cargas concentradas se produce una pérdida de rendimiento
durante el proceso de entrenamiento para después supercompenzar y elevar el
rendimiento al final del macrociclo.
▪ MESOCICLOS: ATR (A: acumulación, T: transformación, R: realización)

- Significado de las Zonas de trabajo de la resistencia (R0 a R6) y % de trabajo de la VAM por
zona (R0 a R6).

∙ R1 umbral aeróbico: intensidad de esfuerzo en la que el metabolismo aeróbico se hace

insuficiente por si solo para satisfacer las demandas energéticas del tejido muscular activo,
es necesario recurrir a las fuentes anaeróbicas adicionales de suministro energético.
○ Se localiza en la mayor parte de los sujetos entrenados entre el 65 – 75% del VO2
max. Y entre el 75 – 85% de su umbral anaeróbico.
○ Produce prioritariamente mejoras en la eficiencia aeróbica.
∙ R2 umbral anaeróbico: zona de transición aerobica-anaerobica en la que el oxígeno
suministrado a los músculos que se ejercitan no resulta suficiente para cubrir las
necesidades de energía.
○ Se localiza en mayor parte de los sujetos entrenados entre el 75 – 85% de su VO2
max
○ El entrenamiento en esta zona produce mejoras en la oxigenación del gucogeno y
un aumento de sus depósitos, mejora la volemia, del volumen sistólico y por ende
del gasto cardiaco máximo.
 ∙ R3 y R3+ Consumo máximo de oxigeno o VO2 max: se define como la cantidad mas
elevada de oxigeno que el organismo es capaz de absorber, transportar y consumir por
unidad de tiempo.
○ Considerada como la variable con mejores índices de predicción del rendimiento
aeróbico del atleta, principal indicador de salud cardiorrespiratoria.
○ El glucógeno es la principal fuente de suministro energético.
○ La participación aerobica-anaerobica se encuentra en torno al 65% vs 35%
anaeróbico.
○ El deportista debe trabajar a una intensidad menor a 90-95% VO2 max (-R3) o
sobre el propio VO2 max 95 – 100% (R3+).
○ El entrenamiento en esta zona produce mejoras en la capacidad de soportar
esfuerzos en condiciones próximas o igual al VO2 max mediante diferentes
adaptaciones periféricas como aumento de la densidad capilar, densidad
mitocondrial y un incremento de las enzimas oxidativas y de las reservas del
glucógeno muscular.
∙ R4 Capacidad anaeróbica láctica: Se define como la cantidad total de ATP que puede
resintetizar la vía glucolítica en un esfuerzo de máxima intensidad hasta el agotamiento.
○ También se puede definir como el gasto energético total requerido por un
esfuerzo máximo, sin ningún tipo de distribución de la fatiga durante un tiempo de
30s – 1 min.
○ Requiere de un consumo exclusivamente del glucógeno muscular por la via de la
glucolisis anaeróbico.
○ Existe una participación aerobica-anaerobica de un 35% aerobico vs 65%
anaeróbico.
○ El deportista debe realizar cargas de trabajo a una intensidad de VO2 max (105-
120% VO2 max).
○ El entrenamiento en esta zona mejora la toletancia a la acidosis metabolica
elevada, incremento en las reservas de ATP, CP y glucógeno muscular

Acumulación transformación realización

Resistencia básica Resistencia especifica Resistencia competitiva

Fuerza básica Fuerza especifica Fuerza competitiva

Táctica básica Táctica especifica Táctica competitiva.

- Planificación de microciclo del trabajo de resistencia (No será necesario analizar el cálculo
de índice de monotonía y fatiga aguda) y planificación de microciclo de Fuerza.

- Fundamentos del trabajo de fuerza, métodos de entrenamiento de la fuerza.

∙ Fundamentos del trabajo de fuerza:

 ○ Según contracción:
▪ Isotónico.
▪ Isométrico.
▪ Concéntrico
○ Según resistencia superada:
▪ Fuerza Máxima.
▪ Fuerza Explosiva.
▪ Fuerza Resistencia.
∙ Método de entrenamiento de la fuerza:
○ Carga máxima (90 – 100%)
○ Carga submaxima. (hipertrofia)
○ Resistencia fuerza (<50% en sedentarios; >60% en deportistas)
○ Isometrico (4” – 6”)
○ Pliometria (0,75m – 1,10m)
○ Isocinetico
○ Electroestimulacion.
○ Otros (multisalto y multilanzamiento)
- Métodos de entrenamiento de la velocidad y Evaluaciones en flexibilidad y formas de
trabajo de la flexibilidad.
∙ Métodos de entrenamiento de la velocidad:
○ Velocidad de reacción simple:
▪ En base a repeticiones de tramos cortos 1-3 seg (sin entrenador)
▪ Parcial: el sujeto por percepción busca lo que le falta en la velocidad de
reacción.
▪ Sensorial: percepción del deportista con ayuda del entrenador
○ Velocidad de reacción complejo:
▪ Si sige un objeto en movimiento.
▪ Por elección: Intruccion dada por el entrenador donde indica la dirección
del movimiento del objeto.
▪ Mixto.
○ Velocidad de movimiento:
▪ Metodo de competición y juego reglamentado. (quien llega primero)
▪ Metodo de repeticiones de mayor distancia > a 3 segundos.
○ Velocidad frecuencial:
▪ Métodos de repeticiones cíclicas (repetir 1 y otra vez ejercicios de
velocidad que mejoran el movimiento y el gesto deportivo.)
∙ Evaluaciones en flexibilidad
○ Goniometria.
○ Radiologia en movimiento.
○ Kinovea.
○ Test:
▪ Cajón de westt: flexión en general.
▪ Elongación: spagat.
▪ Flexión de tronco.
∙ Formas de trabajo de la flexibilidad:
○ Estiramiento activo (estatico-activo)
○ Estiramiento pasivo (estatico-dinamico)
○ Estiramiento estático (al finalizar el entrenamiento).
○ Estiramiento dinámico
○ Estiramiento balístico.
○ Estiramiento isométrico.
○ Estiramiento FNP