Semana 37

TEMA: NUESTROS COMPROMISOS PARAN UNA VIDA

SALUDABLE
Propósito:
En esta oportunidad, tendrás el reto de elaborar una lista de actividades físicas y organizarlas en un
planificador semanal; al final de cada semana, planificarás la siguiente semana de tal forma que
puedas continuar manteniendo una vida activa y saludable en el próximo periodo vacacional. Para
ello, debes tener en cuenta las siguientes condiciones:
- Organizar actividades físicas de tu preferencia, variadas y practicadas en las experiencias
desarrolladas.
- Las actividades físicas deben orientarse a poner en práctica tus capacidades físicas, promover
hábitos saludables y el bienestar emocional.
- Las actividades físicas deben promover la participación conjunta con la familia.

Actividad 1): Recordando nuestros aprendizajes

 Observa las siguientes imágenes:
  Ahora lee el siguiente texto:
La importancia de organizar nuestras actividades físicas
Es importante aprender a planificar y organizar nuestras actividades de la vida diaria y, del mismo
modo, las actividades físicas para las vacaciones. Esto se puede hacer de diferentes maneras, en
este caso, podrías utilizar un planificador semanal, entendido como una herramienta que permite
organizar las actividades de la semana, generalmente es un formato o cuadro que puede ser digital o
impreso (papel).
En tu planificador semanal, puedes apuntar las actividades físicas de tu preferencia que has decidido
practicar en tus vacaciones. Primero puedes planificar y organizar tus actividades físicas para una
semana, luego, cada sábado o domingo lo dedicas a planificar las actividades de la semana siguiente.
Para ello, ten en cuenta las siguientes orientaciones:
1. Selecciona las actividades físicas de tu preferencia que quieres hacer o practicar.
2. Elige un formato o cuadro en el que puedas organizar tus actividades en bloques, píntalos o
coloréalos.
3. Establece el tiempo que vas a necesitar para cada actividad.
4. Reflexiona sobre cuál es el mejor momento del día para realizar las actividades físicas.
5. Elabora un primer borrador del planificador de la semana, en la práctica, mira qué funciona y qué
no. Con base en esto, mejora la planificación de la siguiente semana.
 Ahora, te invitamos a buscar organizadores semanales de actividades en la web y descargarlos
o acomodarlos a tus propios intereses y actividades.
 Luego responde las siguientes preguntas:
- ¿Qué idea tienes sobre las imágenes mostradas?
Rpta: Las ideas que me surgen es las imágenes se relacionan con ejercicios de relajación,
estiramiento, actividades lúdicas, juegos tradicionales, juegos predeportivos, etc… Lo que favorece a
nuestra salud porque estas actividades traen grandes beneficios para nuestra salud como la relajación
y la diversión para nuestras vidas.
- ¿Qué actividades físicas de tu preferencia elegirías para practicarlas este verano?
Rpta: Las actividades físicas que elegiría serian deportes, ejercicios físicos que fortaleza mis
músculos y huesos de mi cuerpo, como también practicar juegos en el que me divierta y lo comparta
con mis familiares.
- ¿Qué actividades físicas propones para realizarlas en familia?
Rpta: Las actividades que propondría seria el futbol, ejercicios aeróbicos, trotes, juegos de grupales
como la carrera de sacos, dominadas de balón, manejar bicicleta o jugara juegos de mesa como ludo
y damas.
Actividad 2): Practicamos y organizamos nuestras actividades, físicas preferidas
para el verano
Primero: Propón y practica una actividad física de tu preferencia
• Te pedimos que recuerdes y reflexiones sobre las actividades aprendidas en las experiencias
desarrolladas en esta plataforma web (Aprendo en casa). Te invitamos a recordar las actividades
físicas (actividades lúdicas, recreativas, rítmicas, de relajación y respiración, de ejercitación, de
hábitos saludables, etc.), revisar tus reflexiones y con estas tener un mejor criterio para escoger tus
actividades, practicar una de ellas y organizarte mejor para este periodo de vacaciones escolares.
Segundo: Elije una actividad física de tu preferencia para practicarla en familia
• De todo lo aprendido y con base en tu reflexión y preferencia, elije con tu familia una actividad física
(lúdica, recreativa, rítmica u otra) para que la practiquen juntos, explícales en qué consiste la actividad
física y a continuación pónganla en práctica y diviértanse.
• No olvides invitar a tu familia y ubicarse en el espacio elegido para la práctica. Luego, tómate el
pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal con
desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado
ligeramente, luego, realicen movilidad de todas las articulaciones con movimientos circulares, ahora,
practiquen estiramientos musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación
corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
Pulso (40×2=80 pulsaciones por minuto)
• Ahora, con todo listo, practiquen juntos la actividad física elegida Graba o toma fotos de la actividad
realizada con tu familia y comparte lo trabajado a través de tus redes sociales con el hashtag
#ActivArte, indicando el nombre de tu institución educativa y la región.

Juegos que voy a practicar:

(Qiwi, Futbol, Mata gente, Trotar, Salta soga, Damas, Pases largos con el balón, Manejar bicicleta,
Vóley, Carreras de sacos, Yoga, Respirar suavemente y exhalar por la boca, y repetirlo nuevamente,
Sentadillas, Planchas, Abdominales, Flexiones de brazos, Burpes.)

Tercero: Seleccionen actividades físicas para su tiempo libre en este periodo vacacional
• Seguidamente, con base en las actividades recordadas en los puntos anteriores, te invitamos a que
selecciones actividades físicas que quisieras practicar durante el verano, en tu tiempo libre, para
mantenerte activo y cuidar tu salud. Esta selección la puedes hacer eligiendo las actividades físicas
que más te gustaría practicar, que sean posibles de realizar en los espacios disponibles en casa y,
además, que cuentes con los materiales disponibles (juegos diversos, ejercicios, bailes o danzas,
desplazamientos de diversos tipos, actividades de relajación y respiración, etc.).
• A continuación, elabora una lista de actividades físicas que te gustaría practicar en tu tiempo libre,
con aquellas que seleccionaste en el punto anterior. Puedes elaborar tu lista considerando que son
actividades que realizarás durante el verano. Cuando tengas tu lista de actividades completa, anótala
en tu cuaderno.

Actividades físicas que voy a llevar a cabo.

a) Ejercicios físicos para poner en forma mi cuerpo.
b) Juegos predeportivos y deportivos.
c) Juegos tradicionales y lúdicos.
d) Ejercicios de relajación.

Cuarto: Organiza tus actividades propuestas en un planificador para tu primera semana de

verano
• Ahora, tomando como base la lista de actividades elaborada en el punto anterior, el texto de esta
actividad y tu búsqueda en internet de un instrumento (planificador) que te ayudará a organizarte en tu
primera semana de vacaciones, te invitamos a organizar en el planificador semanal de tu preferencia
tus actividades físicas seleccionadas para la primera semana de tus vacaciones. Ten en cuenta el
tiempo disponible, así como otras actividades que hayas considerado en tus vacaciones toma esta
primera semana como referencia para organizar el resto de manera autónoma y coordinando con tu
familia.

Planificación del uso del tiempo libre

Lunes 01 Martes 02 Miércoles
Juegos predeportivos y Ejercicios de relajación (yoga, 03
deportivos (pases largos con respirar y exhalar y escuchar Ejercicios físicos (Trotar,
el balón, futbol, vóley, música o sonidos de ríos o burpes, flexiones y recepciones
quemados, red ciega, pases ritmos tranquilos y suaves que de brazos y piernas, planchas,
locos, ratas y ratones, piedra relajen a nuestro cuerpo.) abdominales, sentadillas,
papel o tijera, stop, dos a la 3:00pm estiramiento de tronco, etc.…)
vez.) 8:00am
2:00pm

Jueves 04 Viernes Sábado 06

Juegos tradicionales y
lúdicos (Damas, trompo, salta
soga, kiwi, mata gente, carrera
de sacos, manejar bicicleta,
ajedrez.)
4:00pm
05
Aeróbicos y juegos
recreativos extremos
(Bailetones, lanzamiento de
huevos, comer frutas muy
rápido con las manos y
aeróbicos con bastones y ulalas
al ritmo de la música.)
6:00pm
Otras actividades (natación,
manejar bicicleta, bolar cometa,
trotar, preparar un almuerzo
familiar especial y preparar
postres)
12:00am
 Domingo 07
Jugar videojuegos y leer
libros (revistas, periódicos, call
on duty, ver televisión y
películas.)
8:00pm

Actividad 3): Reflexionamos sobre las lecciones aprendidas y nuestros

compromisos
Reflexiona con base en las siguientes preguntas:
¿Cómo crees que estas actividades que propones realizar en tu tiempo de vacaciones favorecen para
mantenerte saludable?
Rpta: Estas actividades me favorecerán mucho porque mantendré mi salud correctamente al practicar
mis actividades de forma ordenada obteniendo grandes beneficios de bienestar físico, mental y
emocional.
¿Qué dificultades tuviste en el desarrollo de las actividades en las diferentes experiencias de
aprendizaje durante el año y cómo las superaste?
Rpta: Las dificultades que tuve fueron el de practicar actividades físicas y organizarlas para poder
practicarlas, por ejemplo, las bailetones y aeróbicos
¿Qué compromisos asumirías para mejorar y llevar una vida saludable en estas vacaciones?
Rpta: Los compromisos que asumiré será el de practicar actividades fiscas y tener una alimentación
saludable y balanceada durante mis vacaciones para vivir una vida plena y longeva
Reflexión final:
¿Qué aprendieron con la práctica de estas actividades tú y tu familia y cómo crees que mejoran la
convivencia y tus emociones al practicar estas actividades?
Rpta: Aprendí a organizar mis actividades físicas semanales, para ponerlo en práctica juntamente con
mi familia para tener buenos hábitos saludables mejorando la convivencia y organizando el tiempo
libre en familia.