ESTILO DE VIDA SALUDABLE

PLAN DE ALIMENTACIÓN
 PLAN DE ALIMENTACIÓN
Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones, entre ellas la elección de
una dieta o un plan de alimentación equilibrado. No se trata de dejar de comer lo
que te gusta, sino de comer en la frecuencia y cantidad adecuada.

Aquí tienes un plan de alimentación que puedes tomar como referencia para
comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.
 RECUERDA
Que todo plan de alimentación debe
estar supervisado por tu médico o
nutricionista de cabecera.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Tortilla de Cereal 2 huevos Dos Avena 2 huevos Día libre
2 huevos revueltos rebanadas revueltos para
con Leche o de pan Yogurt o con tomate comer
tomate yogurt Queso integral leche y cebolla lo que
más te
Dos Una taza Dos Mermelada Banana y Dos guste
rebanadas de frutas rebanadas fresa rebanadas (sin
Desayuno
de pan picadas. de pan Un huevo picada en de pan excesos)
integral integral cocido trocitos
Café sin Queso
4 fresas azúcar 5 uvas Café sin Café sin
azúcar azúcar Una
Café sin Café sin banana
azúcar azúcar
Una Una Nueces Una taza Una pera Almendras
Snack manzana galleta de fresas
de avena
Filete de Pollo a la Pescado a Lomo de Frijoles o Pollo al
carne plancha la plancha cerdo lentejas horno

Una taza Puré de Una taza Pasta Una taza Puré de

de arroz papa de arroz integral de arroz plátano
Almuerzo
Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Aguacate Ensalada
fresca fresca fresca fresca fresca
Zumo de
Zumo de Jugo Zumo de Jugo limón Jugo
limón natural sin limón natural sin natural sin
azúcar azúcar azúcar
Nueces Una Una Maní sin sal Una galleta Uvas
Snack
banana manzana integral
Sándwich Atún con Berenjena Sándwich Pan Pan
con jamón tomate y o de atún integral tostado
de pavo, cebolla calabacín con
tomate, relleno de tomate y Mermelada Rebanada
lechuga y Aguacate carne cebolla de queso
cebolla molida y Aguacate
Cena
Jugo de queso Zumo de Merengada
Jugo de frutas sin mozzarella limón Vaso de sin azúcar
frutas sin azúcar al horno leche de alguna
azúcar fruta
Té frío

Toma 2 litros de agua diariamente